Finalmente un articolo che descrive per bene l'importanza della frequenza cardiaca.
Solo una domanda: nelle fasce di allenamento, di viene ripetuto 2 volte 50-60%FC MAX, credo sia un errore, si tratta forse di 40-50% per la prima fascia e 50-60% per la seconda?
Salve Michela, si, anche i principianti farebbero bene a seguire queste regole. A causa dell'inesperienza, infatti, è possibile incorrere più facilmente in overtraining
Buonasera Nico!
Dai sintomi che evidenzi , sembra una periostite. È abbastanza comune tra i runners. Si tratta di una infiammazione della guaina che avvolge il petiosteo e coinvolge anche la tibia. Oltre a cambiare regolarmente le scarpe ogni 6-800 km o 1 volta all'anno, per le massimo ammortamento , ti consiglio stretching alla fine di ignifugo allenamento (se non fai ripetute o allenamenti massimali) e qualche massaggio per scaricare le tensioni. Un fisioterapista può anche consigliarti meglio.
Di solito questo problema arriva durante una Faenza di carico di lavoro o aumento repentino
Si progressivo e alternativa una seduta più lunga ad una più bcorta ,mper dare il tempo al tuo vorrò di adeguarsi alle nuove distanze.
Buone corse
Andrea
Grazie mille Andrea,scusa se ti ringrazio solo ora ma non riuscivo più a capire dove avevo scritto,sono un po' impedita!!!!!purtroppo devo fermarmi di nuovo, ho un problema a una caviglia,recidivo per altro,ci ho corso sopra lo stesso e ora il problema si è propagato fino al fianco,al rientro del weekend devo mettermi in contatto col mio massaggiatore di fiducia e risistemare il tutto... e ripartire di nuovo...
Ciao Nico,
io ho trovato questa risposta, tuttavia ti consiglio anche il piano di preparazione descritto qui per le mezze maratone:
http://boostme.it/sfide-preparare-mezza-maratona-5-settimane/
Cosa ne pensi?
Ciao Antonio,
penso che questo articolo possa esserti utile, cosa ne pensi?
http://boostme.it/sfide-preparare-mezza-maratona-5-settimane/
Grazie
Ciao Matilde,
ho letto la tua domanda, prova a leggere questo articolo e dimmi se può esserti di aiuto:
http://boostme.it/sfide-preparare-mezza-maratona-5-settimane/
Ciaoo
Grazie andrea
Buonasera Nico!
Dai sintomi che evidenzi , sembra una periostite. È abbastanza comune tra i runners. Si tratta di una infiammazione della guaina che avvolge il petiosteo e coinvolge anche la tibia. Oltre a cambiare regolarmente le scarpe ogni 6-800 km o 1 volta all'anno, per le massimo ammortamento , ti consiglio stretching alla fine di ignifugo allenamento (se non fai ripetute o allenamenti massimali) e qualche massaggio per scaricare le tensioni. Un fisioterapista può anche consigliarti meglio.
Di solito questo problema arriva durante una Faenza di carico di lavoro o aumento repentino
Si progressivo e alternativa una seduta più lunga ad una più bcorta ,mper dare il tempo al tuo vorrò di adeguarsi alle nuove distanze.
Buone corse
Andrea
Grazie mille Andrea,scusa se ti ringrazio solo ora ma non riuscivo più a capire dove avevo scritto,sono un po' impedita!!!!!purtroppo devo fermarmi di nuovo, ho un problema a una caviglia,recidivo per altro,ci ho corso sopra lo stesso e ora il problema si è propagato fino al fianco,al rientro del weekend devo mettermi in contatto col mio massaggiatore di fiducia e risistemare il tutto... e ripartire di nuovo...