Buongiorno Zattinik. Trattandosi di due scarpe della categoria massima ammortizzazione ed entrambe neutre, credo che la cosa migliore sia provarle. Anche se Asics e Brooks le ho sempre trovate simili come pianta del piede, ognuno ha la propria conformazione e va tenuto in considerazione prima di fare l'acquisto. Entra in negozio e calzare, poi fai qualche passo di corsa e senti come appoggia il piede e con quale ti senti, meglio. Vedrai che non sbagliarsi.
Ciao
Andrea
Buongiorno Massimo. Premesso che nelle lunghe distanze la base aerobica è fondamentale, ragioni per cui non dovrai mai abbandonare la seduta di lungo lento se non le due settimane prima della gara, sulle ripetute occorre privilegiare la "tenura". Per tenuta si intende la capacità di resistere allo sforzo. Quindi , ripetute dagli 800 mi fino ai 2000 con recuperi che vanno dai 400 ai 1000 mi secondo le distanze che non dovranno mai essere di passo, ma sempre di corsa lenta.
In questo modo il tuo cuore non si abbasserà mai troppo e lavorerà sulla tua capacità di lavoro aerobico.
Ogni 2 settimane, però, ti consiglio di inserire una serie di 10x200 con recupero 2/3' da fermo, ma con velocità sostenuta nelle prove, per dare brillantezza alle gambe
Buone corse
Ciao
Andrea
Aggiungerei, a completamento e sintetizzando : " correre in solitaria contribuisce alla conoscenza di se stessi come runner" e conoscere se stessi, come dicevano gli antichi è una forma di saggezza così come imparare a leggere la propria condizione atletica .......
Per la corsa non ci sono problemi sull'assunzione di integratori. L'unica controindicazione, se così vogliamo definirla, è il peso, in quanto molta massa muscolare nel mezzofondo rallenta, ma diciamo che per un 1000 MT possiamo tralasciare. Per le ripetute, ti propongo, in alternanza a quelle che stai facendo, 4x400 con rec 3' da fermo a 85% della tua capacità massima. Significa che dovrai farle forte, ma considerando che devi gestire lo sforzo per 4 volte. È possibile che dopo la terza prova tu senta un po' di nausea. È normale, non ti preoccupare.
Ciao
Andrea
Ciao! allora per il test ho all'incirca altri 2 mesi,per quanto riguarda le ripetute...ne faccio 5/6 con recupero da 1'30''.
Grazie x i consigli che cercherò di seguire da subito. Inoltre ho un altra domanda: facendo anche palestra e quindi una dieta abbastanza proteica però non tralasciando i carboidraiti,quanto potrebbe aiutarmi o penalizzarmi l'assunzione di proteine in polvere e creatina?
Buongiorno Sam ! Visto che hai un obiettivo cronometrico e 3 giorni per raggiungerlo, io modificherei leggermente le sedute. Quella da 50' la farei in progressione, quindi, le prime volte gli ultimi 3 km, per aumentare ogni settimana per arrivare a 5-6 , partendo da 5 al km aumentare ogni 1000 mi di 5' ( 4'55-4'50-4'45 etc). Quando fai gli allunghi in salita chiudi l'allenamento con un 500 forte dopo aver recuperato 5' dall'ultima salita. Per le ripetute, quante ne fai e con che recupero tra le prove ? Ultima domanda, quando hai il test?
Buongiorno Zattinik. Trattandosi di due scarpe della categoria massima ammortizzazione ed entrambe neutre, credo che la cosa migliore sia provarle. Anche se Asics e Brooks le ho sempre trovate simili come pianta del piede, ognuno ha la propria conformazione e va tenuto in considerazione prima di fare l'acquisto. Entra in negozio e calzare, poi fai qualche passo di corsa e senti come appoggia il piede e con quale ti senti, meglio. Vedrai che non sbagliarsi.
Ciao
Andrea
Buongiorno Massimo. Premesso che nelle lunghe distanze la base aerobica è fondamentale, ragioni per cui non dovrai mai abbandonare la seduta di lungo lento se non le due settimane prima della gara, sulle ripetute occorre privilegiare la "tenura". Per tenuta si intende la capacità di resistere allo sforzo. Quindi , ripetute dagli 800 mi fino ai 2000 con recuperi che vanno dai 400 ai 1000 mi secondo le distanze che non dovranno mai essere di passo, ma sempre di corsa lenta.
In questo modo il tuo cuore non si abbasserà mai troppo e lavorerà sulla tua capacità di lavoro aerobico.
Ogni 2 settimane, però, ti consiglio di inserire una serie di 10x200 con recupero 2/3' da fermo, ma con velocità sostenuta nelle prove, per dare brillantezza alle gambe
Buone corse
Ciao
Andrea
Benvenuto!
Ciao...prima di tutto dovresti almeno correre tre volte a settimana,un giorno si e uno no!!!Dovresti anche perdere qualche kg....!!!
Buongiorno devi correre ada una velocità di 15 Km/h a 4' al mille
Ciao Andrea
ciao vorrei sapere per fare 2. chilometri ...... e il tempo e di otto minuti a che velocità li devo percorrere grazie
Per la corsa non ci sono problemi sull'assunzione di integratori. L'unica controindicazione, se così vogliamo definirla, è il peso, in quanto molta massa muscolare nel mezzofondo rallenta, ma diciamo che per un 1000 MT possiamo tralasciare. Per le ripetute, ti propongo, in alternanza a quelle che stai facendo, 4x400 con rec 3' da fermo a 85% della tua capacità massima. Significa che dovrai farle forte, ma considerando che devi gestire lo sforzo per 4 volte. È possibile che dopo la terza prova tu senta un po' di nausea. È normale, non ti preoccupare.
Ciao
Andrea
Ciao! allora per il test ho all'incirca altri 2 mesi,per quanto riguarda le ripetute...ne faccio 5/6 con recupero da 1'30''.
Grazie x i consigli che cercherò di seguire da subito. Inoltre ho un altra domanda: facendo anche palestra e quindi una dieta abbastanza proteica però non tralasciando i carboidraiti,quanto potrebbe aiutarmi o penalizzarmi l'assunzione di proteine in polvere e creatina?
Buongiorno Sam ! Visto che hai un obiettivo cronometrico e 3 giorni per raggiungerlo, io modificherei leggermente le sedute. Quella da 50' la farei in progressione, quindi, le prime volte gli ultimi 3 km, per aumentare ogni settimana per arrivare a 5-6 , partendo da 5 al km aumentare ogni 1000 mi di 5' ( 4'55-4'50-4'45 etc). Quando fai gli allunghi in salita chiudi l'allenamento con un 500 forte dopo aver recuperato 5' dall'ultima salita. Per le ripetute, quante ne fai e con che recupero tra le prove ? Ultima domanda, quando hai il test?