Buongiorno Vito. 12kg persi e 3 uscjte a settimana sono simbolo di costanza e soddisfazione, quindi credo che tu sia sicuramente sulla giusta strada
Buone corse
Ciao
Andrea
Buongiorno ho provato prima della gara della mattina Ore 9,30 prendere solo caffè è basta e sono andato bene senza la solita brioche con marmellata . che ne pensate
Parlo di obiettivi in quanto parlavi di tempi. Se si vuole migliorare i tempi al km , occorre seguire una modalitàdi allenamento differente dove si va a stimolare l'apparato cardiovascolare e muscolare. Se l'obiettivo è invece il benessere psico-fisico, allora sì, basta aumentare il numero delle sedute a 3 settimanali , magari, in quella dove si ha più tempo, dopo 30' di corsa, si può chiudere l'allenamento con esercizi di ginnastica generale, per addome, spalle, dorso, gambe, etc.
Ciao
Andrea
PS tra runners ci si può dare del tu :-)
Grazie per la gentile e celere risposta Andrea.
Quindi alla base di tutto sarebbe necessario aumentare il numero di allenamenti settimanali.
Mi scusi se le chiedo, cosa intende per "chiarirsi bene gli obiettivi"? Dovrei pormi dei traguardi più precisi (e non semplicemente "aumentare fiato e resistenza")?
La ringrazio per la disponibilità.
Cordialmente.
Buongiorno ZioH. Effettivamente correre con quelle frequenze cardiache ti porta subito sopra la tua soglia aerobica e ad accumulare acido lattico. Se parliamo di allenamenti in base alla frequenza , ci si allena anche a 140/150 bpm, correndo per tempi lunghi, aumentando la base aerobica .
Migliorarsi o seguire tabelle con 1 - 2 giorni a settimana, credo sia inutile un po per tutti gli sport, in base alla mia esperienza. Ci si tiene in movimento, diciamo così. Con 3 gg si può cominciare a lavorare. Bastano anche 40' di lavoro per poter migliorare. Ovvio che bisogna chiarirsi bene gli obiettivi, ma qualcosa si può ottenere.
Buone corse
Ciao
Andrea
Buongiorno Nico. 3-4 volte a settimana ti aiuteranno sicuramente, ma molto dipende anche dall'alimentazione e dal tipo di vita che si conduce la corsa come molte altre attività aerobiche aiuta a bruciare calorie, ma poi se le reintroduciamo tutte , l'effetto si perde. Anche solo 40-50' di attività portano beneficio, mettendo "in moto" il nostro metabolismo. Quindi se hai problemi di tempo puoi accorciare la seduta, inserendo un giorno in più, magari facendo solo 20-30' di riscaldamento e poi esercizi di ginnastica generale per addome, spalle, dorso, cosce,etc. Tonificando muscolarmente il tuo corpo troverai beneficio aumentando leggermente il metabolismo basale.
Buone corse
Ciao
Andrea
Buongiorno Beniamino, riguardo alla tua domanda, facendo riferimento all'articolo, si parla degli aspetti posturali e biomeccanici durante il gesto della corsa. Il consiglio di una valutazione osteopatica è pertanto indicato in termini preventivi, quando quindi non sono presenti patologie/infortuni, che invece richiedono in prima battuta un un approccio medico specialistico e fisioterapico.
Proprio come specificato nell'articolo, il lavoro dell'osteopata in ambito sportivo, e nello specifico nel running, è invece, a mio avviso, consigliato per una valutazione della gestione del carico, per ridurre il sovraccarico funzionale e quindi evitare il rischio di infortuni da stress.
Luca buongiorno.
Immagino tu abbia 34 anni , quindi un miglioramento su questi tempi e distanza è certamente raggiungibile
Occorre però capire un po' di cose come:
Altezza - Peso - giorni che puoi dedicare all'allenamento e tempo massimo che puoi dedicare durante ogni seduta infrasettimanale, tenendo magari la domenica come seduta più lunga
Di base , comunque , occorrono almeno 3 gg per riuscire a stimolare l'apparato muscolare e cardio circolatorio , in modo efficace
Fammi sapere
Ciao
Andrea
Buongiorno Vito. 12kg persi e 3 uscjte a settimana sono simbolo di costanza e soddisfazione, quindi credo che tu sia sicuramente sulla giusta strada
Buone corse
Ciao
Andrea
Parlo di obiettivi in quanto parlavi di tempi. Se si vuole migliorare i tempi al km , occorre seguire una modalitàdi allenamento differente dove si va a stimolare l'apparato cardiovascolare e muscolare. Se l'obiettivo è invece il benessere psico-fisico, allora sì, basta aumentare il numero delle sedute a 3 settimanali , magari, in quella dove si ha più tempo, dopo 30' di corsa, si può chiudere l'allenamento con esercizi di ginnastica generale, per addome, spalle, dorso, gambe, etc.
Ciao
Andrea
PS tra runners ci si può dare del tu :-)
Grazie per la gentile e celere risposta Andrea.
Quindi alla base di tutto sarebbe necessario aumentare il numero di allenamenti settimanali.
Mi scusi se le chiedo, cosa intende per "chiarirsi bene gli obiettivi"? Dovrei pormi dei traguardi più precisi (e non semplicemente "aumentare fiato e resistenza")?
La ringrazio per la disponibilità.
Cordialmente.
Buongiorno ZioH. Effettivamente correre con quelle frequenze cardiache ti porta subito sopra la tua soglia aerobica e ad accumulare acido lattico. Se parliamo di allenamenti in base alla frequenza , ci si allena anche a 140/150 bpm, correndo per tempi lunghi, aumentando la base aerobica .
Migliorarsi o seguire tabelle con 1 - 2 giorni a settimana, credo sia inutile un po per tutti gli sport, in base alla mia esperienza. Ci si tiene in movimento, diciamo così. Con 3 gg si può cominciare a lavorare. Bastano anche 40' di lavoro per poter migliorare. Ovvio che bisogna chiarirsi bene gli obiettivi, ma qualcosa si può ottenere.
Buone corse
Ciao
Andrea
Buongiorno Nico. 3-4 volte a settimana ti aiuteranno sicuramente, ma molto dipende anche dall'alimentazione e dal tipo di vita che si conduce la corsa come molte altre attività aerobiche aiuta a bruciare calorie, ma poi se le reintroduciamo tutte , l'effetto si perde. Anche solo 40-50' di attività portano beneficio, mettendo "in moto" il nostro metabolismo. Quindi se hai problemi di tempo puoi accorciare la seduta, inserendo un giorno in più, magari facendo solo 20-30' di riscaldamento e poi esercizi di ginnastica generale per addome, spalle, dorso, cosce,etc. Tonificando muscolarmente il tuo corpo troverai beneficio aumentando leggermente il metabolismo basale.
Buone corse
Ciao
Andrea
Luca buongiorno.
Immagino tu abbia 34 anni , quindi un miglioramento su questi tempi e distanza è certamente raggiungibile
Occorre però capire un po' di cose come:
Altezza - Peso - giorni che puoi dedicare all'allenamento e tempo massimo che puoi dedicare durante ogni seduta infrasettimanale, tenendo magari la domenica come seduta più lunga
Di base , comunque , occorrono almeno 3 gg per riuscire a stimolare l'apparato muscolare e cardio circolatorio , in modo efficace
Fammi sapere
Ciao
Andrea
Benvenuta ! Se possiamo aiutarti ci fa estremamente piacere
Buone corse
Andrea