Grazie mille!
Spero che smetta di piovere a secchiate in modo da provare questo allenamento la prossima settimana! Ho una domanda: gli esercizi di tonificazione potrei farli a casa dopo la corsa? Torno in bicicletta (quindi mi tengo in movimento) e impiego circa 15-20 minuti.
Ancora grazie! Ti farò sapere come va e ti giro la mia mail in privato.
Gennaro, senza impegnarti in tabelle che sono adatte a chi ha un obiettivo preciso, inserisci due allenamenti di qualità settimanali, come il fartlek, che anche sul sito trovi spiegato egregiamente nella sezione allenamento, ed anche la progressione, dove aumenti gradualmente ogni 5 minuti negli 5-10-15-20 minuti di corsa. Ovviamente si parte con 5, arrivando a 20 nei mesi successivi.
Nessuna ansia, ma gradualità . Poi, se andando avanti avevi un obiettivo preciso, allora varrà la pena di approfondire tutti gli aspetti aldilà del benessere fisico e mentale
Buone corse
Andrea
Gennaro !! Correre fa bene !! a maggior ragione per un ex fumatore. Non avrai danni , ma benefici
Per quanto riguarda il miglioramento dipende da te e quanta fatica supplemetare vorrai fare.
Non occorre uccidersi di allenamenti per migliorare, solo un poi di sforzo in più , magari gli ultimi 10-15' e piano piano si migliore. Se poi hai anche obiettivi specifici , basta lavorarci su
Buone corse
Ciao
Andrea
Buongiorno Mau,
Ci sono più aspetti da considerare, tra i quali le tipologie di allenamento, la capacità muscolare, il clima, l'età , il percorso, utilizzo dei piedi, etc
Per capirci , superati i 40 anni il calo muscolare è più accentuato ed occorre eseguire dei richiami di forza specifica almeno 1 volta ogni 15 gg.
Per il ritmo sulla distanza, invece , si possono inserire delle sedute di medio , ed anche sedute di progressivo, così da abituare le gambe al ritmo ed alla fatica
Importante è anche la tecnica di corsa. Un aspetto che tutti irunner amatoriali, non considerano è l'utilizzo dei piedi. Tutti corrono con la "coscia" non tenndo presente che il piede svolge una funzione fondamentale nella corsa. Sedute di andature , aiutano ad acquisire sensibilità dell'avampiede (ATTENZIONE ho detto avampiede e NON punta del piede, quindi da metà in su verso le dita) che sarà utile nelle fasi in cui le gambe chiederanno pietà . Buone corse!!
Ciao
Andrea
Buongiorno Macbeth e grazie per i dettagli.
Se sei d'accordo partirei con 3 sedute. Per aumentare la resistenza comincia con la classica alternanza corsa cammino 2' corsa 1' di cammino per 6 la prima volta , poi per 7 la seconda ed 8 la terza. La velocità anche nei tratti di corsa NON deve essere sostenuta , ma leggera
Alla fine dei tratti di corsa ti propongo una serie di esercizi per tonificarti muscolarmente e non caricare troppo le articolazioni. Visto che sono tre sedute dovremo fare a giorni alterni alla fine di ogni ciclo di corsa cammino : ciclo esercizi A
2 x 30" addominali crunch rec. 1' - 2 x 20 affondi gambe alternate rec 1' - 2 x 20" piegamenti sulle braccia rec. 1' - 2 x 20 molleggi avampiede per gamba rec. 1'- 2 x 20 slanci posteriori per gamba tenendo piede a martello rec 1'
Ciclo esercizi B
2 x 20" addominali bassi rec 1' - 2 x 20 squat rec. 1' - 2 x 20" dorsali pancia a terra rec 1' - 2 x 20 slanci laterali per gamba da terra - 2 x 10 per gamba gradini ( o salire su una panchina)
Era più comodo mandarti un Excel con la tabellina , ma qui non posso farlo ( se vuoi mi mandi una mai a acassane68@gmail.com e te la giro )
Alla fine della prima settimana cambiamo leggermente la modalità inserendo a mo di circuito tra le fasi di corsa
Ciao
Andrea
Ciao Andrea!
Ti rispondo con le caratteristiche da te richieste:
- sedute settimanali: almeno 2-3, per iniziare;
- tempo per seduta a disposizione: 1-2 h
- età: 24
- altezza: 168 cm
- peso: 65 kg.
Dopo il primo allenamento non ho avuto più problemi alle ginocchia, spero che fosse solo un problema iniziale. Ora vedrò come procede. Ti ringrazio per i preziosi consigli ed attendo tue notizie.
Si va bene , puoi farli anche successivamente
Ciao
Andrea
Grazie mille!
Spero che smetta di piovere a secchiate in modo da provare questo allenamento la prossima settimana! Ho una domanda: gli esercizi di tonificazione potrei farli a casa dopo la corsa? Torno in bicicletta (quindi mi tengo in movimento) e impiego circa 15-20 minuti.
Ancora grazie! Ti farò sapere come va e ti giro la mia mail in privato.
Se il negozio è serio, te le cambia sicuramente. Non hai sicuramente intaccato le qualità della scarpa con 10'di corsa o poco più
Gennaro, senza impegnarti in tabelle che sono adatte a chi ha un obiettivo preciso, inserisci due allenamenti di qualità settimanali, come il fartlek, che anche sul sito trovi spiegato egregiamente nella sezione allenamento, ed anche la progressione, dove aumenti gradualmente ogni 5 minuti negli 5-10-15-20 minuti di corsa. Ovviamente si parte con 5, arrivando a 20 nei mesi successivi.
Nessuna ansia, ma gradualità . Poi, se andando avanti avevi un obiettivo preciso, allora varrà la pena di approfondire tutti gli aspetti aldilà del benessere fisico e mentale
Buone corse
Andrea
Grazie Andrea!!! Farò tesoro dei tuoi consigli! Cercherò pian piano di migliorarmi. Il mio obiettivo è quello di arrivare almeno a 6/km.
Gennaro !! Correre fa bene !! a maggior ragione per un ex fumatore. Non avrai danni , ma benefici
Per quanto riguarda il miglioramento dipende da te e quanta fatica supplemetare vorrai fare.
Non occorre uccidersi di allenamenti per migliorare, solo un poi di sforzo in più , magari gli ultimi 10-15' e piano piano si migliore. Se poi hai anche obiettivi specifici , basta lavorarci su
Buone corse
Ciao
Andrea
Grazie Andrea.
Saluti
Buongiorno Mau,
Ci sono più aspetti da considerare, tra i quali le tipologie di allenamento, la capacità muscolare, il clima, l'età , il percorso, utilizzo dei piedi, etc
Per capirci , superati i 40 anni il calo muscolare è più accentuato ed occorre eseguire dei richiami di forza specifica almeno 1 volta ogni 15 gg.
Per il ritmo sulla distanza, invece , si possono inserire delle sedute di medio , ed anche sedute di progressivo, così da abituare le gambe al ritmo ed alla fatica
Importante è anche la tecnica di corsa. Un aspetto che tutti irunner amatoriali, non considerano è l'utilizzo dei piedi. Tutti corrono con la "coscia" non tenndo presente che il piede svolge una funzione fondamentale nella corsa. Sedute di andature , aiutano ad acquisire sensibilità dell'avampiede (ATTENZIONE ho detto avampiede e NON punta del piede, quindi da metà in su verso le dita) che sarà utile nelle fasi in cui le gambe chiederanno pietà . Buone corse!!
Ciao
Andrea
Buongiorno Macbeth e grazie per i dettagli.
Se sei d'accordo partirei con 3 sedute. Per aumentare la resistenza comincia con la classica alternanza corsa cammino 2' corsa 1' di cammino per 6 la prima volta , poi per 7 la seconda ed 8 la terza. La velocità anche nei tratti di corsa NON deve essere sostenuta , ma leggera
Alla fine dei tratti di corsa ti propongo una serie di esercizi per tonificarti muscolarmente e non caricare troppo le articolazioni. Visto che sono tre sedute dovremo fare a giorni alterni alla fine di ogni ciclo di corsa cammino : ciclo esercizi A
2 x 30" addominali crunch rec. 1' - 2 x 20 affondi gambe alternate rec 1' - 2 x 20" piegamenti sulle braccia rec. 1' - 2 x 20 molleggi avampiede per gamba rec. 1'- 2 x 20 slanci posteriori per gamba tenendo piede a martello rec 1'
Ciclo esercizi B
2 x 20" addominali bassi rec 1' - 2 x 20 squat rec. 1' - 2 x 20" dorsali pancia a terra rec 1' - 2 x 20 slanci laterali per gamba da terra - 2 x 10 per gamba gradini ( o salire su una panchina)
Era più comodo mandarti un Excel con la tabellina , ma qui non posso farlo ( se vuoi mi mandi una mai a acassane68@gmail.com e te la giro )
Alla fine della prima settimana cambiamo leggermente la modalità inserendo a mo di circuito tra le fasi di corsa
Ciao
Andrea
Ciao Andrea!
Ti rispondo con le caratteristiche da te richieste:
- sedute settimanali: almeno 2-3, per iniziare;
- tempo per seduta a disposizione: 1-2 h
- età: 24
- altezza: 168 cm
- peso: 65 kg.
Dopo il primo allenamento non ho avuto più problemi alle ginocchia, spero che fosse solo un problema iniziale. Ora vedrò come procede. Ti ringrazio per i preziosi consigli ed attendo tue notizie.