Buongiorno Alessandra, se il tuo appoggio è neutro, ti sconsiglio di acquistarne una scarpa con supporto mediale in quanto andrebbe a modificare il tuo assetto posturale. Io credo che la stanchezza ti porti a chiudere il busto andando a sovraccaricare un po' di più l'alluce più che una variazione di appoggio vera e propria.
Vai con il tuo paio di scarpe in un negozio specializzato e li vedranno come consigliarti. Prova 3-4 modelli e trova quello che senti meglio facendo qualche passo di corsa in negozio, tranquilla lo fanno tutti.
Non sottovalutare il fatto che sei all'inizio. Correre da solo 3 sedute per ben 8 km stressa la struttura, quindi anche il piede, che si devono adattare, quindi una vescica è normale che possa venire. Magari avevi solo una cucitura nella calza che provoca sfregamento.
Buone corse
Andrea
Buongiorno Giovanni, per quanto riguarda gli antibiotici, la risposta è sì. Aldilà dell'effetto terapeutico distruggono la flora intestinale ed in conseguenza la capacità di assorbire le sostanze nutritive. Debolezza e maggiore fatica, nella settimana successiva è situazione normale.
Per quanto riguarda la dieta, credo nei consigli che può darti un nutrizionista, non credo nelle diete fai da te, siamo troppo diversi uno dall'altro
Buone corse
Andrea
Grazie Andrea, in effetti è ciò che dice il mio fisioterapista! Io sospettavo il piriforme... mannaggia, e io che non sogno altro che di aumentare i km! Sono appassionata, ma non riesco a sbloccarmi dai miei km e mi sembra di restare ferma... il postirologo lo avevo immaginato, penso sia giunto il momento di farci un salto.
Grazie ancora
Carla
Buongiorno Carla. Premetto che non sono un medico, quindi prendi questa mia indicazione con le pinze. A me sembra un problema di nervo sciatico, che solitamente coinvolge gluteo e coscia.
Sicuramente hai necessità di diminuire i km, ma potrebbe esserti utile anche una visita posturale per capire se stai compensando e quindi schiacciando il nervo durante la corsa
La discesa purtroppo va a sollecitare il flessore , quindi accentua il dolore di cui soffri
Da quello che so , non è un problema di rapida soluzione, ma comunque sia se ne esce
in bocca al lupo
Andrea
Se per tecnica di corsa intendiamo 5-6 andature di 10-20 mt va benissimo prima delle ripetute. Se invece intendi una seduta vera e propria di 30/50 mt utilizzata anche come sviluppo di forza , vengono trattate come seduta a parte insieme al troco , quindi addominali, dorsali , flessioni etc.
Non vorrei però sovrappormi al tuo tecnico , ma questa impronta di allenamento settimanale è già in funzione di una maratona? sono oltre 100 km settimana e nel periodo estivo di solito si privilegia la brillantezza. I recuperi variano secondo l'obiettivo. Se vuoi privilegiare la resistenza/tenuta devi fare 500 mt ritmo corsa lenta , quindi le prove saranno probabilmente più lente. Se vuoi privilegiare la velocità dovrai fare dei recuperi più lunghi, 5'-6' da fermo
Stessa cosa anche nei 400, dove se provi a fare tra le prove 200 mt di corsa ritmo lento allenerai la tenuta, mentre se recuperi sempre 4'-5' le prove saranno più veloci
Hai tempo per crescere , devi solo allenarti bene e non solo in termini di chilometri, ma come qualità
Ciao
Andrea
Ciao! Io uso il Polar M400 da 2 anni e mi trovo molto bene, sia per correre che in bici: ha molte funzioni, gps, altimetria, dislivello, FC, lap... e fino a 8 schermate personalizzabili. Invece il Polar M200 te lo sconsiglio. Trovi anche la App polar flow, davvero interessante.
Ciao buone corse!
Carla
grazie Andrea gentilissimo..seguirò i tuoi consigli
Buongiorno Alessandra, se il tuo appoggio è neutro, ti sconsiglio di acquistarne una scarpa con supporto mediale in quanto andrebbe a modificare il tuo assetto posturale. Io credo che la stanchezza ti porti a chiudere il busto andando a sovraccaricare un po' di più l'alluce più che una variazione di appoggio vera e propria.
Vai con il tuo paio di scarpe in un negozio specializzato e li vedranno come consigliarti. Prova 3-4 modelli e trova quello che senti meglio facendo qualche passo di corsa in negozio, tranquilla lo fanno tutti.
Non sottovalutare il fatto che sei all'inizio. Correre da solo 3 sedute per ben 8 km stressa la struttura, quindi anche il piede, che si devono adattare, quindi una vescica è normale che possa venire. Magari avevi solo una cucitura nella calza che provoca sfregamento.
Buone corse
Andrea
scusate volevo dire "iperpronatrice" e non "pronatrice"
Buongiorno Giovanni, per quanto riguarda gli antibiotici, la risposta è sì. Aldilà dell'effetto terapeutico distruggono la flora intestinale ed in conseguenza la capacità di assorbire le sostanze nutritive. Debolezza e maggiore fatica, nella settimana successiva è situazione normale.
Per quanto riguarda la dieta, credo nei consigli che può darti un nutrizionista, non credo nelle diete fai da te, siamo troppo diversi uno dall'altro
Buone corse
Andrea
Grazie Andrea, in effetti è ciò che dice il mio fisioterapista! Io sospettavo il piriforme... mannaggia, e io che non sogno altro che di aumentare i km! Sono appassionata, ma non riesco a sbloccarmi dai miei km e mi sembra di restare ferma... il postirologo lo avevo immaginato, penso sia giunto il momento di farci un salto.
Grazie ancora
Carla
Buongiorno Carla. Premetto che non sono un medico, quindi prendi questa mia indicazione con le pinze. A me sembra un problema di nervo sciatico, che solitamente coinvolge gluteo e coscia.
Sicuramente hai necessità di diminuire i km, ma potrebbe esserti utile anche una visita posturale per capire se stai compensando e quindi schiacciando il nervo durante la corsa
La discesa purtroppo va a sollecitare il flessore , quindi accentua il dolore di cui soffri
Da quello che so , non è un problema di rapida soluzione, ma comunque sia se ne esce
in bocca al lupo
Andrea
Se per tecnica di corsa intendiamo 5-6 andature di 10-20 mt va benissimo prima delle ripetute. Se invece intendi una seduta vera e propria di 30/50 mt utilizzata anche come sviluppo di forza , vengono trattate come seduta a parte insieme al troco , quindi addominali, dorsali , flessioni etc.
Non vorrei però sovrappormi al tuo tecnico , ma questa impronta di allenamento settimanale è già in funzione di una maratona? sono oltre 100 km settimana e nel periodo estivo di solito si privilegia la brillantezza. I recuperi variano secondo l'obiettivo. Se vuoi privilegiare la resistenza/tenuta devi fare 500 mt ritmo corsa lenta , quindi le prove saranno probabilmente più lente. Se vuoi privilegiare la velocità dovrai fare dei recuperi più lunghi, 5'-6' da fermo
Stessa cosa anche nei 400, dove se provi a fare tra le prove 200 mt di corsa ritmo lento allenerai la tenuta, mentre se recuperi sempre 4'-5' le prove saranno più veloci
Hai tempo per crescere , devi solo allenarti bene e non solo in termini di chilometri, ma come qualità
Ciao
Andrea
Grazie 1000 Carla!
Elena :)
Ciao! Io uso il Polar M400 da 2 anni e mi trovo molto bene, sia per correre che in bici: ha molte funzioni, gps, altimetria, dislivello, FC, lap... e fino a 8 schermate personalizzabili. Invece il Polar M200 te lo sconsiglio. Trovi anche la App polar flow, davvero interessante.
Ciao buone corse!
Carla