Ciao! Posso chiedervi un suggerimento in merito? Corro da tre anni. Da due anni soffro di un dolore persistente al gluteo e bicipite femorale destri, anche da ferma ormai, che peggiora da sdraiata e seduta. Riesco a correre, ma sempre col dolore, che aumenta all'aumentae della distanza percorsa: dopo 18/20 km praticamente mi diventa impossibile camminare! Sono seguita dal fisioterapista da sempre, ho fatto risonanza e ecografia, che non evidenziano danni. Non c'è niente da fare! Mi sono fermata al massimo per due settimane e non è cambiato niente... l'analisi della mia corsa evidenzia pronazione del piede destro. Non corro di avampiede, al massimo di mesopiede, uso prevalentemente adidas energy boost su strada e Helios la Sportiva o Cascadia Brooks per i trail.
Cosa mi siggerite?
Grazie mille! Carla
Ciao Elena. Mi sono iscritta or ora a questo forum. Io ti consiglierei un Garmin. Mi ci sono sempre trovata bene. Non disdegno comunque anke le App tipo Runtastic. Buona scelta, Sciazi
Grazie Andrea per le tue meravigliose e tempestive risposte, cosa mi consiglieresti di fare, meglio prima delle ripetute la tecnica corsa e gli addominali e dorsali, o meglio nella seduta dei 25 km. Per le gare, cerco di farne due perché una la corro sui 5' al km e arrivo senza sforzando troppo, mentre l'altra la faccio competitiva, correndo sui 4'30" al kilometro. Quanto recupero mi consigli di fare sui 1000, grazie comunque Andrea, sarò sincero che ho un'età dove non posso aspettare di arrivare ad alti livelli, ma comunque vorrei un domani riuscire a partecipare alla gran parte delle maratone mondiali, come le major,
Ciao
Buongiorno Giovanni.
Intanto da Giugno sei sceso di 10" al km e su di una gara di 12 km e non 10 come la scorsa.
Ho solo qualche perplessità sugli addominali e dorsali , oltre che la tecnica di corsa , fatta DOPO le ripetute all'interno della stessa seduta di allenamento. Trovo siano rischiose muscolarmente parlando e poco efficaci , se eseguite quando muscolarmente già stanchi
Anche fare 2 gare a settimana non credo siano efficaci. 1 a settimana , in un ciclo di allenamento è già tanto, a meno che non la si utilizzi per fare sedute di medio o corto veloce, quindi con obiettivo allenante e non di risultato.
Credo tu debba lavorare sui recuperi, perché se giri i 1000 mt in 3'30" un 10.000 lo devi già correre a 4-4'10" al km, devi quindi aumentare la tenuta e lo si fa lavorando ppiù sul recupero che sulla velocità della prova
Stai crescendo Giovanni
Ciao
Andrea
Si Stefano è abbastanza normale. Considera che il nostro corpo, fisiologicamente parlando, dopo 48 di inattività, dal terzo giorno , comincia a perdere gli stimoli allenanti.
Tu hai fatto ciò che dovevi riposando ed ora dovrai essere graduale con il recupero.
Io questa settimana alternerei la corsa alla ginnastica. Prova a fare 3 sedute , a giorni alterni.
1° giorno circuito dove fai 10' di corsetta , poi 2 volte 6 stazioni di esercizi e tra le stazioni 200 mt di corsetta leggera. Gli esercizi sono 1. Addominali 2. saltelli sulle punte ginocchia bloccate 3.dorsali 4. mezzo squat 5. Flessioni 6. sali scendi da una panchia ( od un gradino)
2° giorno 20' corsetta leggera
3° giorno ripeti il circuito
Fai attenzione nel saliscendi e nel mezzo squat a non esagerare e sentire dolore alla gamba
Giulia buongiorno.
Mi devi perdonare , ma non so se ho capito bene e ti faccio un paio di domande
Tu corri 2 volte la settimana, circa 10 km a seduta per un totale di 20 km ?
Vorresti arrivare a Maggio del prossimo anno a correre una 21 km ?
Non è impossibile, se poi riesci ogni tanto a fare anche la terza seduta anche solo di 30/40' è ancora più semplice
Grazie 1000!
Runtastic lo uso...ma spesso perde il gps....e si che di solito non vado a correre in una grotta :)
Di dove sei?
ciaoooo
Elena
Grazie mille, mi sei molto d'aiuto
Ciao Elena. Mi sono iscritta or ora a questo forum. Io ti consiglierei un Garmin. Mi ci sono sempre trovata bene. Non disdegno comunque anke le App tipo Runtastic. Buona scelta, Sciazi
Grazie Andrea per le tue meravigliose e tempestive risposte, cosa mi consiglieresti di fare, meglio prima delle ripetute la tecnica corsa e gli addominali e dorsali, o meglio nella seduta dei 25 km. Per le gare, cerco di farne due perché una la corro sui 5' al km e arrivo senza sforzando troppo, mentre l'altra la faccio competitiva, correndo sui 4'30" al kilometro. Quanto recupero mi consigli di fare sui 1000, grazie comunque Andrea, sarò sincero che ho un'età dove non posso aspettare di arrivare ad alti livelli, ma comunque vorrei un domani riuscire a partecipare alla gran parte delle maratone mondiali, come le major,
Ciao
Buongiorno Giovanni.
Intanto da Giugno sei sceso di 10" al km e su di una gara di 12 km e non 10 come la scorsa.
Ho solo qualche perplessità sugli addominali e dorsali , oltre che la tecnica di corsa , fatta DOPO le ripetute all'interno della stessa seduta di allenamento. Trovo siano rischiose muscolarmente parlando e poco efficaci , se eseguite quando muscolarmente già stanchi
Anche fare 2 gare a settimana non credo siano efficaci. 1 a settimana , in un ciclo di allenamento è già tanto, a meno che non la si utilizzi per fare sedute di medio o corto veloce, quindi con obiettivo allenante e non di risultato.
Credo tu debba lavorare sui recuperi, perché se giri i 1000 mt in 3'30" un 10.000 lo devi già correre a 4-4'10" al km, devi quindi aumentare la tenuta e lo si fa lavorando ppiù sul recupero che sulla velocità della prova
Stai crescendo Giovanni
Ciao
Andrea
Si Stefano è abbastanza normale. Considera che il nostro corpo, fisiologicamente parlando, dopo 48 di inattività, dal terzo giorno , comincia a perdere gli stimoli allenanti.
Tu hai fatto ciò che dovevi riposando ed ora dovrai essere graduale con il recupero.
Io questa settimana alternerei la corsa alla ginnastica. Prova a fare 3 sedute , a giorni alterni.
1° giorno circuito dove fai 10' di corsetta , poi 2 volte 6 stazioni di esercizi e tra le stazioni 200 mt di corsetta leggera. Gli esercizi sono 1. Addominali 2. saltelli sulle punte ginocchia bloccate 3.dorsali 4. mezzo squat 5. Flessioni 6. sali scendi da una panchia ( od un gradino)
2° giorno 20' corsetta leggera
3° giorno ripeti il circuito
Fai attenzione nel saliscendi e nel mezzo squat a non esagerare e sentire dolore alla gamba
Ciao
Andrea
Benvenuto Raffaele. Credo tu sia nel posto giusto
Ciao
Andrea
Giulia buongiorno.
Mi devi perdonare , ma non so se ho capito bene e ti faccio un paio di domande
Tu corri 2 volte la settimana, circa 10 km a seduta per un totale di 20 km ?
Vorresti arrivare a Maggio del prossimo anno a correre una 21 km ?
Non è impossibile, se poi riesci ogni tanto a fare anche la terza seduta anche solo di 30/40' è ancora più semplice
fammi sapere
Ciao
Andrea
Grazie mille!
Elena