Buongiorno Giovanni. Le Ultra Trail sono sempre gare affascinanti , perché spesso vengono ospitate da panorami mozzafiato. Penso al Monte Bianco, il deserto del Sahara, etc. Non capisco perché devi attendere 5 anni , se questa è la tipologia di gare che vuoi affrontare
Se non ricordo male tu già svolgi oltre 100 km di allenamento la settimana, basta che un allenatore di distante "ultra" ti segua , per poter tra un anno , partecipare a questa competizione, passando prima attraverso le distanze intermedie come 42, 50 e 100 km. Questo perché in queste gare la componente mentale, vale di più di quella fisica
Ciao
Andrea
Così a sentore, potresti avere una contrattura al gluteo, probabilmente rimediata durante qualche esercizio o qualche prova fatta un po' a freddo
Non ti resta che fare riposo per qualche giorno , almeno 3 , e poi riprovare a correre in modo blando per sentire le sensazioni
Ciao
Andrea
Ciao andrea. La coscia non mi fa male. Il dolore è solamente al gluteo. Ieri era un dolore così lancinante che ad ogni passo sentivo pungere sul gluteo. I dolori erano simili al piriforme , ma ai test del piriforme non sentivo dolore, e il piriforme dovrebbe toccare il nervo sciatico per forza , ma io non ho il dolore al nervo sciatico. Avrò forse un infiammazione ai muscoli del gluteo? Ieri sera allora ho preso un anti infiammatorio. Stamattina presto non ho avuto nessun dolore, ma poi il dolore si è fatto risentire. Non so cosa propio cosa possa essere!! Cosa posso avere?
Buongiorno Stefano, non ho capito che parte indichi quando dici medio basso. Intendi del gluteo o della parte posteriore della coscia?
Potrebbe essere affaticamento.
Ciao
Andrea
Giovanni, considera che per fare una mezza in 1:30 devi girare a 4'15 al km e per la maratoba in quel tempo a 4'45".
Dovresti inserire 2 sedute di qualità a settimana, con una di petute ed una di corsa a ritmo medio.
Fai passare almeno 2 gg tra le due sedute, puoi farne una di corsa lenta, aumentando progressivamente i km.
Alterna settimanalmente ripetute medie, fino ai 400 mt e ripetute lunghe fino a 2 km per la maratona.
Il fondo medio, equivale a 10/15 secondi più lento del ritmo sui 10 km , deve partire da un minimo di 5 km per arrivare a 15-16
Vedrai che comincerei a migliorare. Fai un test tra 20 gg semprevsun10 km e vedrai.
I recuperi vanno fatti sempre di corsetta lenta e mai fa fermi.
Ciao
Andrea
CIAO!!! l'ultima uscita l'ho fatta una settimana fa', 12 km in 1:02. quindi il mio valore e' intorno ai 50' sui 10000, che tabella dovrei seguire per ottenere i tempi detti nello scorso messaggio?
Buongiorno Diego, i motivi possono essere tanti, dalle scarpe troppo usurate, l'appoggio del piede nella corsa, carico posturale, da una piccoka calcificazione, ed altro. Credo che un controllo ed un esame clinico eventuale sia necessario, finche si tratta di una lieve infiammazione. Nel frattempo la crio terapia applicata almeno una paio di volte al giorno per 15' farà sicuramente bene.
Ciao
Andrea
ti ringrazio per il parere
...ma come lo curo il piriforme?
Buongiorno Giovanni. Le Ultra Trail sono sempre gare affascinanti , perché spesso vengono ospitate da panorami mozzafiato. Penso al Monte Bianco, il deserto del Sahara, etc. Non capisco perché devi attendere 5 anni , se questa è la tipologia di gare che vuoi affrontare
Se non ricordo male tu già svolgi oltre 100 km di allenamento la settimana, basta che un allenatore di distante "ultra" ti segua , per poter tra un anno , partecipare a questa competizione, passando prima attraverso le distanze intermedie come 42, 50 e 100 km. Questo perché in queste gare la componente mentale, vale di più di quella fisica
Ciao
Andrea
Così a sentore, potresti avere una contrattura al gluteo, probabilmente rimediata durante qualche esercizio o qualche prova fatta un po' a freddo
Non ti resta che fare riposo per qualche giorno , almeno 3 , e poi riprovare a correre in modo blando per sentire le sensazioni
Ciao
Andrea
Ciao andrea. La coscia non mi fa male. Il dolore è solamente al gluteo. Ieri era un dolore così lancinante che ad ogni passo sentivo pungere sul gluteo. I dolori erano simili al piriforme , ma ai test del piriforme non sentivo dolore, e il piriforme dovrebbe toccare il nervo sciatico per forza , ma io non ho il dolore al nervo sciatico. Avrò forse un infiammazione ai muscoli del gluteo? Ieri sera allora ho preso un anti infiammatorio. Stamattina presto non ho avuto nessun dolore, ma poi il dolore si è fatto risentire. Non so cosa propio cosa possa essere!! Cosa posso avere?
Buongiorno Stefano, non ho capito che parte indichi quando dici medio basso. Intendi del gluteo o della parte posteriore della coscia?
Potrebbe essere affaticamento.
Ciao
Andrea
Grazie Andrea per i tuoi consigli molto utili.
Ciao Diego
Giovanni, considera che per fare una mezza in 1:30 devi girare a 4'15 al km e per la maratoba in quel tempo a 4'45".
Dovresti inserire 2 sedute di qualità a settimana, con una di petute ed una di corsa a ritmo medio.
Fai passare almeno 2 gg tra le due sedute, puoi farne una di corsa lenta, aumentando progressivamente i km.
Alterna settimanalmente ripetute medie, fino ai 400 mt e ripetute lunghe fino a 2 km per la maratona.
Il fondo medio, equivale a 10/15 secondi più lento del ritmo sui 10 km , deve partire da un minimo di 5 km per arrivare a 15-16
Vedrai che comincerei a migliorare. Fai un test tra 20 gg semprevsun10 km e vedrai.
I recuperi vanno fatti sempre di corsetta lenta e mai fa fermi.
Ciao
Andrea
CIAO!!! l'ultima uscita l'ho fatta una settimana fa', 12 km in 1:02. quindi il mio valore e' intorno ai 50' sui 10000, che tabella dovrei seguire per ottenere i tempi detti nello scorso messaggio?
Grazie mille,
gentilissimo e molto chiaro!!
Buona domenica
Giovanni
Buongiorno Diego, i motivi possono essere tanti, dalle scarpe troppo usurate, l'appoggio del piede nella corsa, carico posturale, da una piccoka calcificazione, ed altro. Credo che un controllo ed un esame clinico eventuale sia necessario, finche si tratta di una lieve infiammazione. Nel frattempo la crio terapia applicata almeno una paio di volte al giorno per 15' farà sicuramente bene.
Ciao
Andrea