Buongiorno Stefano,
Facendo 3 sedute puoi abbinare qualità a quantità, mantenendo sempre lo stesso numero di km, che non sono molti se vuoi cimentarti sui 10.000.
Ad ogni modo, nella seduta di Lunedì, prova a fare dopo 5 km 1 minuto svelto seguito da uno lento per 10 volte, così da continuare a correre, dando però stimoli allenanti e di recupero al tuo fisico
Alla seduta di potenziamento, fai seguire 7-8 allunghi ( non sprint ) di 80 metri , oppure un 400 svelto, così da trasferire la forza da statica a dinamica
Se poi la scuola ti permetterà di ricavare una 4 seduta, puoi fare 40' di corsa lenta per creare e mantenere la giusta base aerobica
Ciao
Andrea
Buongiorno Adriano, il dolore al fianco destro può avere molte origini. Si va da quelli di tipo muscolare, scarso tono della fascia lombare, a quelli alimentari, assunzione di carboidrati esagerata anche 2 ore prima dell'allenamento, passando da scarso riscaldamento o spasmi alla cistifellea. Difficile dire cosa possa essere veramente, occorre parlarne con uno specialista per approfondire le cause e porvi rimedio
Ciao
Andrea
Ciao Andrea vorrei aggiornarti riguardo il mio acquisto e di conseguenza prova su strada delle mie asics nimbus 19.
Sono appena tornata da una 8,32 km in 48,44 con un ritmo medio di 5,51...vel. media 10,2 e max 18,1...mi sento da Dio...niente dolori ma soprattutto affaticamento alle ginocchia,femorali o schiena..nulla....ho indossato anche calzini da runner presi a dechatlon...ma come le altre volte esattamente a metà percorso ho iniziato ad avvertire un piccolo pizzico sotto l'osso dx dell'alluce valgo... a casa ho constatato una piccola vescica sierosa nello stesso punto delle altre volte...è un terzo delle altre volte per carità ,non enorme come le precedenti ma c'è ugualmente...hai altri consigli da darmi oppure devo solo allenarmi con le uscite per ovviare alla stanchezza che incombe ?ho letto di spalmare vasellina in loco ,secondo te può servire? ti ricordo che con questa è la mia quarta uscita...dalla prima in cui feci 7,90 km in 1h e 39 sec con un ritmo medio di 7,40 al min ,vel.media 7,8 e max 11,7 sono migliorata tanto...c'è solo questo piccolo inconveniente delle vesciche mannaggia...grazie in anticipo della risposta
Buon pomeriggio Pierluigi, per capire se il tuo tempo e accettabile, occorre prima conoscere i tuoi obiettivi.
Se lo fai per benessere, va benissimo, mentre se lo fai con un pizzico di agonismo/competizione, ha buoni margini di miglioramento.
Vedrai che se avrai costanza e continuità tra un mese andrai già meglio
Buone corse
Andrea
Buongiorno Gianni, per non sovraccaricare le articolazioni, occorre potenziare i moscoli che sono intorno all'articolazione stessa. Questo per far sì che sia il muscolo a farsi carico maggiormente del lavoro eseguito durante la corsa. La prima raccomandazione è di eseguire gli esercizi in uno stato sano e non in presenza di dolore o stati infiammatori. Esercizi a carico naturale come affondi, squat e mezzo-squat, saliscendi da una panchina o gradone, balzelli, skip ginocchia alte calciata dietro, sono esercizi che potenziano i muscoli degli arti. Anche qualche sprint in salita di 60-80 mt aiuteranno ad aumentare la forza.
In base all'età si ripetono ciclicamente. 1 volta ogni 15 gg se hai meno di 40 anni, 1 volta a settimana se hai più di 40.
Ciao
Andrea
scusami Andrea o chi può darmi una risposta ma secondo voi un asics gel nimbus 19 potrebbe andare bene per me? vorrei andare lì con qualche opzione per non farmi rifilare qualcosa di sbagliato...grazie a chi mi risponderà
Buongiorno Stefano,
Facendo 3 sedute puoi abbinare qualità a quantità, mantenendo sempre lo stesso numero di km, che non sono molti se vuoi cimentarti sui 10.000.
Ad ogni modo, nella seduta di Lunedì, prova a fare dopo 5 km 1 minuto svelto seguito da uno lento per 10 volte, così da continuare a correre, dando però stimoli allenanti e di recupero al tuo fisico
Alla seduta di potenziamento, fai seguire 7-8 allunghi ( non sprint ) di 80 metri , oppure un 400 svelto, così da trasferire la forza da statica a dinamica
Se poi la scuola ti permetterà di ricavare una 4 seduta, puoi fare 40' di corsa lenta per creare e mantenere la giusta base aerobica
Ciao
Andrea
Buongiorno Adriano, il dolore al fianco destro può avere molte origini. Si va da quelli di tipo muscolare, scarso tono della fascia lombare, a quelli alimentari, assunzione di carboidrati esagerata anche 2 ore prima dell'allenamento, passando da scarso riscaldamento o spasmi alla cistifellea. Difficile dire cosa possa essere veramente, occorre parlarne con uno specialista per approfondire le cause e porvi rimedio
Ciao
Andrea
Ciao Andrea vorrei aggiornarti riguardo il mio acquisto e di conseguenza prova su strada delle mie asics nimbus 19.
Sono appena tornata da una 8,32 km in 48,44 con un ritmo medio di 5,51...vel. media 10,2 e max 18,1...mi sento da Dio...niente dolori ma soprattutto affaticamento alle ginocchia,femorali o schiena..nulla....ho indossato anche calzini da runner presi a dechatlon...ma come le altre volte esattamente a metà percorso ho iniziato ad avvertire un piccolo pizzico sotto l'osso dx dell'alluce valgo... a casa ho constatato una piccola vescica sierosa nello stesso punto delle altre volte...è un terzo delle altre volte per carità ,non enorme come le precedenti ma c'è ugualmente...hai altri consigli da darmi oppure devo solo allenarmi con le uscite per ovviare alla stanchezza che incombe ?ho letto di spalmare vasellina in loco ,secondo te può servire? ti ricordo che con questa è la mia quarta uscita...dalla prima in cui feci 7,90 km in 1h e 39 sec con un ritmo medio di 7,40 al min ,vel.media 7,8 e max 11,7 sono migliorata tanto...c'è solo questo piccolo inconveniente delle vesciche mannaggia...grazie in anticipo della risposta
Buon pomeriggio Pierluigi, per capire se il tuo tempo e accettabile, occorre prima conoscere i tuoi obiettivi.
Se lo fai per benessere, va benissimo, mentre se lo fai con un pizzico di agonismo/competizione, ha buoni margini di miglioramento.
Vedrai che se avrai costanza e continuità tra un mese andrai già meglio
Buone corse
Andrea
Buongiorno Gianni, per non sovraccaricare le articolazioni, occorre potenziare i moscoli che sono intorno all'articolazione stessa. Questo per far sì che sia il muscolo a farsi carico maggiormente del lavoro eseguito durante la corsa. La prima raccomandazione è di eseguire gli esercizi in uno stato sano e non in presenza di dolore o stati infiammatori. Esercizi a carico naturale come affondi, squat e mezzo-squat, saliscendi da una panchina o gradone, balzelli, skip ginocchia alte calciata dietro, sono esercizi che potenziano i muscoli degli arti. Anche qualche sprint in salita di 60-80 mt aiuteranno ad aumentare la forza.
In base all'età si ripetono ciclicamente. 1 volta ogni 15 gg se hai meno di 40 anni, 1 volta a settimana se hai più di 40.
Ciao
Andrea
grazieeee Andrea...con dati alla mano mi sento più sicura nell'acquisto...buona giornata
Si Alessandra. Sia quelle che le Saucony Jazz o le Brooks Ghost o amcoea Nike Pegasus, tutte categoria neutre e massima ammortizzazione.
Ciao
Andrea
scusami Andrea o chi può darmi una risposta ma secondo voi un asics gel nimbus 19 potrebbe andare bene per me? vorrei andare lì con qualche opzione per non farmi rifilare qualcosa di sbagliato...grazie a chi mi risponderà