Buonasera. Durante lo sforzo si ha un dispendio notevole di vitamine e sali minerali. Questo si accentua quando l'impegno è notevole o protratto notevolmente nel tempo. Occorre quindi reintegrare le vitamine perse tramite l'alimentazione ed eventualmente qualche integratore. Qualche accortezza a fine seduta sarà sicuramente di aiuto, come togliersi immediatamente l'abbigliamento bagnato sostituendolo con quello asciutto e facendo il prima possibile la doccia evitando di rimanere sudati troppo a lungo
Ciao
Andrea
Salva...potrebbe essere il piriforme....un bravo fisioterapista saprà consigliarle i giusti esercizi da fare.
Io ne soffro e pratico questo esercizio che mi aiuta moltissimo: seduto su' una sedia metta il piede sul ginocchio opposto e restando dritto con la schiena si getta lentamente verso il ginocchio respirando lento e profondo....1 minuto per piede.
Sentirà da subito benefici....ma comunque una visita dal fisioterapista sarebbe meglio...saluti.
Ciao Lorenzo, ci sono molti che come te per concorsi vari devono ottenere questi risultati.
Direi che da 4'30" a 3'20" il salto è notevole, ma come hai giustamente detto tu , hai molto tempo per raggiugere questo obiettivo. Abbiamo dato alcune indicazioni ad un altro ragazzo in un post che trovi datato 30 Maggio ed ha raggiunto l'obiettivo.
Se posso però consigliarti, per una persona che parte da zero, il primo mese lo dovrai fare di costruzione. Partiamo da 4 sedute settimanali
Parti con 5' di corsa lenta + esercizi di ginnastica generale
Aumenta di 2 minuti ogni seduta per tutto il primo mese, così da arrivare a fare 35' di corsa continua. Non cambiare ritmo, fai solo corsa lenta
In questo modo preparerai il tuo corpo a svolgere lavori di qualità che altrimenti non potresti eseguire senza farti male.
Dopo potrai seguire le indicazioni del post
Ciao
Andrea
Per le scarpe sportive specializzate è necessario trovare negozi di running. Io ogni tanto ho acquistato qualcosa su koala sport. Sono affidabili e precisi. Esistono però altri negozi che vendono on-line da quello che so.
Ciao
Andrea
Ciao Andrea mi vien voglia di condividere con te questo mio grande progresso..oggi ho fatto nella ma città la Strafrosinone...la mia prima gara :) ...13 km in 1 h e 18 min...certo per i podisti ormai affermati sarà tanto il tempo ma per me che sono alla mia 5° corsa della mia vita, a 43 anni è davvero minimo il tempo...sono orgogliosa di me ,di essere riuscita ad arrivare...comunque a parte questo volevo consigliare al posto della vasellina nelle problematiche delle vesciche al piede ,causa sfregamento ,l'utilizzo del cerotto LEUKOPLAST SPARADRAPPO 5 CM con ossido di zinco....niente bolla d'acqua ...niente fastidio fino alla fine...il top per queste problematiche...spero di essere stata di aiuto..buona corsa a tutti come dice Andrea Cassanelli :) ...BACIIIIII
Bel articolo. Spiega bene di correre minimalista o a piedi nudi. Corro un paio di maratone all'anno a livello amatoriale. Tre anni fa ho iniziato ad avere dolori alle ginocchia. Ho deciso di passare al minimalista ma l'ho fatto con un periodo di transizione. Ora corro felicemente con le mie Merrel bare access drop zero da due anni e la corsa è un vero piacere. Il piede sente il terreno è mi insegna la postura corretta. È unaltro pianeta. Consiglio a tutti di provare attraverso un congruo periodo di transizione senza avere fretta. Una volta che il piede acquisisce l'intelligenza per essere nudo la corsa diventa tutta un'altra esperienza e i problemi di articolazioni scompaiono. Importante sviluppare i muscoli a supporto del barefoot running.
Buongiorno Massy, a prima vista potrebbero sembrare similari, ma la ultima 9 è più una scarpa da allenamenti, dove non si cerca la reattività, ma ammortizzazione, mentre la wave è più leggera e reattiva, quindi per allenamenti un po' più spinti. Può essere utilizzata anche per sedute un po' più lunghe, ma da runners non troppo pesanti
Ciao
Andrea
Buonasera. Durante lo sforzo si ha un dispendio notevole di vitamine e sali minerali. Questo si accentua quando l'impegno è notevole o protratto notevolmente nel tempo. Occorre quindi reintegrare le vitamine perse tramite l'alimentazione ed eventualmente qualche integratore. Qualche accortezza a fine seduta sarà sicuramente di aiuto, come togliersi immediatamente l'abbigliamento bagnato sostituendolo con quello asciutto e facendo il prima possibile la doccia evitando di rimanere sudati troppo a lungo
Ciao
Andrea
Salva...potrebbe essere il piriforme....un bravo fisioterapista saprà consigliarle i giusti esercizi da fare.
Io ne soffro e pratico questo esercizio che mi aiuta moltissimo: seduto su' una sedia metta il piede sul ginocchio opposto e restando dritto con la schiena si getta lentamente verso il ginocchio respirando lento e profondo....1 minuto per piede.
Sentirà da subito benefici....ma comunque una visita dal fisioterapista sarebbe meglio...saluti.
Ciao Lorenzo, ci sono molti che come te per concorsi vari devono ottenere questi risultati.
Direi che da 4'30" a 3'20" il salto è notevole, ma come hai giustamente detto tu , hai molto tempo per raggiugere questo obiettivo. Abbiamo dato alcune indicazioni ad un altro ragazzo in un post che trovi datato 30 Maggio ed ha raggiunto l'obiettivo.
Se posso però consigliarti, per una persona che parte da zero, il primo mese lo dovrai fare di costruzione. Partiamo da 4 sedute settimanali
Parti con 5' di corsa lenta + esercizi di ginnastica generale
Aumenta di 2 minuti ogni seduta per tutto il primo mese, così da arrivare a fare 35' di corsa continua. Non cambiare ritmo, fai solo corsa lenta
In questo modo preparerai il tuo corpo a svolgere lavori di qualità che altrimenti non potresti eseguire senza farti male.
Dopo potrai seguire le indicazioni del post
Ciao
Andrea
Per le scarpe sportive specializzate è necessario trovare negozi di running. Io ogni tanto ho acquistato qualcosa su koala sport. Sono affidabili e precisi. Esistono però altri negozi che vendono on-line da quello che so.
Ciao
Andrea
Ciao Andrea mi vien voglia di condividere con te questo mio grande progresso..oggi ho fatto nella ma città la Strafrosinone...la mia prima gara :) ...13 km in 1 h e 18 min...certo per i podisti ormai affermati sarà tanto il tempo ma per me che sono alla mia 5° corsa della mia vita, a 43 anni è davvero minimo il tempo...sono orgogliosa di me ,di essere riuscita ad arrivare...comunque a parte questo volevo consigliare al posto della vasellina nelle problematiche delle vesciche al piede ,causa sfregamento ,l'utilizzo del cerotto LEUKOPLAST SPARADRAPPO 5 CM con ossido di zinco....niente bolla d'acqua ...niente fastidio fino alla fine...il top per queste problematiche...spero di essere stata di aiuto..buona corsa a tutti come dice Andrea Cassanelli :) ...BACIIIIII
Scusa mi sapresti anche dire qualche sito serio per risparmiare qualcosa, io di solito prendo da Zalando ma le mizuno Ultima non ci sono
Grazie molto gentile mi hai confermato un parere che avevo chiesto proprio ieri... infatti credo che andrò su ultima9
Buongiorno Massy, a prima vista potrebbero sembrare similari, ma la ultima 9 è più una scarpa da allenamenti, dove non si cerca la reattività, ma ammortizzazione, mentre la wave è più leggera e reattiva, quindi per allenamenti un po' più spinti. Può essere utilizzata anche per sedute un po' più lunghe, ma da runners non troppo pesanti
Ciao
Andrea
Grazie, ho già prenotato rm e spero nulla di grave altrimenti devo optare per il bike...che però non mi soddisfa come la corsa..grazie ancora ciao