Gent.mo Andrea.
Grazie di nuovo. Credo di aver compreso il tuo raggionamento. Oggi modificherò le impostazioni sul mio garmin. Farò in primo piano 4 vizualizzazioni di qui: andatura media del lap che è gia impostato ogni km, andatura media totale per tenere sot'occhio il tutto, distanza ovviamente, e il quarto, la frequenza ,per tenerla d'occhio ad ogni accelerata, poi nelle altre scermate metto tutto il resto. Proviamo così. Non ho mai pensato di controllare la media su km, sono stato poco brilliante nel pensare di gestirlo con la istantanea.
Grazie ancora, ti aggiornerò
Attenzione però Igor, se metti la velocità media totale, è vero che non cambia, ma se imposti la velocità media sul kilometri, ti da dei riferimenti più precisi anche dopo 300 metri. Aldilà di questo, se veramente vuoi imparare a gestire i ritmi , lo devi fare con le tue sensazioni, devi memorizzare ogni 1000 metri.
Su come impostare la mezza, sono d'accordo, anche se all'inizio ti sembrerà di andare piano e di non fate fatica, non farti ingannare dalla freschezza, continua sul tuo piano di corsa. Gli ultimi 5 km vedrai quello che hai a disposizione e potrai cominciare una lenta progressione.
In bocca al lupo
Andrea
Andrea ti ringrazio moltissimo per la risposta. Condivido il tuo ragionamento sulla,diciamola così, distribuzione della energia. Adesso mi alleno per abbassare il mio record su mezza maratona. Domenica 5 novembre vorrei fare mezza con una andatura di 5'20". Farrei magari 5km a 5'25" poi altri 5 a velocità di riferimento quindi 5'20" è poi a 5'15" fino alla fine. Secondo te può andare bene? Per quanto riguarda la velocità media é vero ché risulta più regolare ma il problema si presenta quando voglio aumentare o rallentare. Per esempio se al settimo km vedo ché la media è di tre secondi più alta di quella desiderata decido di accelerare di una decina di secondi. Sulla media giustamente non cambia nulla nei primi passi ma io senza accorgersi sono arrivato a 40"/min più veloce è che dopo un km max uno e mezzo mi fa crolare. Grazie mille
Buonasera Igor. La velocità istantanea NON è da tenere in considerazione , proprio perché è frutto anche degli adeguamenti satellitari. Tieni la velocità media sul chilometro e questa sarà già più regolare. Se hai una pista , prova a correre un 2000 senza gps , ma con solo i riferimenti ai 200 e 400 mt, oppure se sei su strada misura (anche con il gps) un chilometro ogni 200 metri e prenditi i riferimenti con il cronometro,sarà più facile mantenere i ritmi costanti. Altro dettaglio, tu sopra dici di partire a 4'40" per finire a 5', io ti propongo il contrario, e sono convinto che finirai a 4'35". Mentalmente e fisicamente raggiungere l'obiettivo e gli avversari è più stimolante che farsi superare ed anche a livello fisico è più facile esaurire le energie residue che cercare quelle mancanti
buone corse
Andrea
Ciao...ho iniziato una curetta con il Betotal immuno plus....15 giorni poi 15 di stop e altri 15 giorni....dovrebbe darmi il giusto sostegno che mi manca.
Vedi credo che al di sopra di ogni logica ognuno di noi ha qualche debolezza...basta trovare le giuste soluzioni....generalizzare è vago.....grazie comunque.....poi vi farò sapere se ho avuto miglioramenti
Ciao, anche io soffrivo di questa patologia, ed ero davvero disperato! fino a circa un mese fa avevo seri problemi ad andare la mattina al lavoro..Accusavo dolori al piede, sotto al tallone sopratutto la mattina, poi ho cercato su internet e ho seguito la guida alla tallonite di Mdm fisioterapia, un sito gestito da alcuni fisioterapisti davvero in gamba. Dopo una settimana andava già meglio, poi vista la situazione,e . dato che mi trovo a Roma, ho deciso di andarli a conoscere, e in poche settimane sono riuscito a migliorare tantissimo! Tra breve ricomincio ad allenarmi
Grazie.....attuo già queste precauzioni che tu mi dici....il mio quesito riguarda consigli su quali integratori,se necessari, assumere....vitamine,proteine o basta solo una sana alimentazione e giusta integrazione discorso?
Io credo che oltre tutte le accortenze sia utile rinforzarsi nel periodo invernale per evitare malanni e per superare gli sforzi per le maratone solo non riesco ad avere un quadro completò di cosa manchi.
Grazie.....attuo già queste precauzioni che tu mi dici....il mio quesito riguarda consigli su quali integratori,se necessari, assumere....vitamine,proteine o basta solo una sana alimentazione e giusta integrazione discorso?
Io credo che oltre tutte le accortenze sia utile rinforzarsi nel periodo invernale per evitare malanni e per superare gli sforzi per le maratone solo non riesco ad avere un quadro completò di cosa manchi.
Bravissima! 2 allenamenti e la chiudi con 1:55. Woow
Gent.mo Andrea.
Grazie di nuovo. Credo di aver compreso il tuo raggionamento. Oggi modificherò le impostazioni sul mio garmin. Farò in primo piano 4 vizualizzazioni di qui: andatura media del lap che è gia impostato ogni km, andatura media totale per tenere sot'occhio il tutto, distanza ovviamente, e il quarto, la frequenza ,per tenerla d'occhio ad ogni accelerata, poi nelle altre scermate metto tutto il resto. Proviamo così. Non ho mai pensato di controllare la media su km, sono stato poco brilliante nel pensare di gestirlo con la istantanea.
Grazie ancora, ti aggiornerò
Attenzione però Igor, se metti la velocità media totale, è vero che non cambia, ma se imposti la velocità media sul kilometri, ti da dei riferimenti più precisi anche dopo 300 metri. Aldilà di questo, se veramente vuoi imparare a gestire i ritmi , lo devi fare con le tue sensazioni, devi memorizzare ogni 1000 metri.
Su come impostare la mezza, sono d'accordo, anche se all'inizio ti sembrerà di andare piano e di non fate fatica, non farti ingannare dalla freschezza, continua sul tuo piano di corsa. Gli ultimi 5 km vedrai quello che hai a disposizione e potrai cominciare una lenta progressione.
In bocca al lupo
Andrea
Andrea ti ringrazio moltissimo per la risposta. Condivido il tuo ragionamento sulla,diciamola così, distribuzione della energia. Adesso mi alleno per abbassare il mio record su mezza maratona. Domenica 5 novembre vorrei fare mezza con una andatura di 5'20". Farrei magari 5km a 5'25" poi altri 5 a velocità di riferimento quindi 5'20" è poi a 5'15" fino alla fine. Secondo te può andare bene? Per quanto riguarda la velocità media é vero ché risulta più regolare ma il problema si presenta quando voglio aumentare o rallentare. Per esempio se al settimo km vedo ché la media è di tre secondi più alta di quella desiderata decido di accelerare di una decina di secondi. Sulla media giustamente non cambia nulla nei primi passi ma io senza accorgersi sono arrivato a 40"/min più veloce è che dopo un km max uno e mezzo mi fa crolare. Grazie mille
Buonasera Igor. La velocità istantanea NON è da tenere in considerazione , proprio perché è frutto anche degli adeguamenti satellitari. Tieni la velocità media sul chilometro e questa sarà già più regolare. Se hai una pista , prova a correre un 2000 senza gps , ma con solo i riferimenti ai 200 e 400 mt, oppure se sei su strada misura (anche con il gps) un chilometro ogni 200 metri e prenditi i riferimenti con il cronometro,sarà più facile mantenere i ritmi costanti. Altro dettaglio, tu sopra dici di partire a 4'40" per finire a 5', io ti propongo il contrario, e sono convinto che finirai a 4'35". Mentalmente e fisicamente raggiungere l'obiettivo e gli avversari è più stimolante che farsi superare ed anche a livello fisico è più facile esaurire le energie residue che cercare quelle mancanti
buone corse
Andrea
Ciao...ho iniziato una curetta con il Betotal immuno plus....15 giorni poi 15 di stop e altri 15 giorni....dovrebbe darmi il giusto sostegno che mi manca.
Vedi credo che al di sopra di ogni logica ognuno di noi ha qualche debolezza...basta trovare le giuste soluzioni....generalizzare è vago.....grazie comunque.....poi vi farò sapere se ho avuto miglioramenti
Ciao, anche io soffrivo di questa patologia, ed ero davvero disperato! fino a circa un mese fa avevo seri problemi ad andare la mattina al lavoro..Accusavo dolori al piede, sotto al tallone sopratutto la mattina, poi ho cercato su internet e ho seguito la guida alla tallonite di Mdm fisioterapia, un sito gestito da alcuni fisioterapisti davvero in gamba. Dopo una settimana andava già meglio, poi vista la situazione,e . dato che mi trovo a Roma, ho deciso di andarli a conoscere, e in poche settimane sono riuscito a migliorare tantissimo! Tra breve ricomincio ad allenarmi
Scusa qualche errore....ho la tastiera impazzita
Grazie.....attuo già queste precauzioni che tu mi dici....il mio quesito riguarda consigli su quali integratori,se necessari, assumere....vitamine,proteine o basta solo una sana alimentazione e giusta integrazione discorso?
Io credo che oltre tutte le accortenze sia utile rinforzarsi nel periodo invernale per evitare malanni e per superare gli sforzi per le maratone solo non riesco ad avere un quadro completò di cosa manchi.
Grazie.....attuo già queste precauzioni che tu mi dici....il mio quesito riguarda consigli su quali integratori,se necessari, assumere....vitamine,proteine o basta solo una sana alimentazione e giusta integrazione discorso?
Io credo che oltre tutte le accortenze sia utile rinforzarsi nel periodo invernale per evitare malanni e per superare gli sforzi per le maratone solo non riesco ad avere un quadro completò di cosa manchi.