Credo possano essere sicuramente migliorati, anche se dopo i 40 ann fisiologicamente abbiamo un deperimento prostatico ogni anno. Detto ciò puoi lavorare sicuramente cercando di togliere qualche chilometro, mantenendo un buon tono generale e vedrai che una decina di secondi al km li abbasserà certamente.
Ciao
Andrea
Ho dismesso un polar400. Aveva poche funzioni, quelle base, e faceva fatica a prendere il segnale Gps. Ho deciso di investire sul garmin 235, miglior prezzo al decathlon trovato, e devo dire di essere assolutamente soddisfatta. Uso l'applicazione per scaricare anche tutte le statistiche ed è verstile su più fronti. Il Gps inoltre recepisce con assoluta velocità il segnale. Mi sento di consigliare l'investimento.
Grazie mille x i consigli che sicuramente provero !!! Volevo chiedere anche un parere sui miei attuali tempi . Mio peso 79 kg. Alt. 178 eta 57. Di nuovo grazie
Buongiorno Henrymax. Con tre uscite fisse a settimana è possibile fare qualcosa. Non attenderti grandi miglioramenti, ma qualcosa è possibile. Due dei tre , dovranno privilegiare la qualità, mentre uno lo dedicheranno al fondo. 1° giorno gli ultimi 3 km dovranno essere corsi in progressione, aumentando il passo ogni 1000 mt. 2° giorno fondo lento 3° giorno 1' svelto 1'lento per 10 volte. Se poi aggiungi un giorno , va benissimo 30-40' corsa lenta. Questo per iniziare. Poi esistono tante varianti e lavori di sintesi, che vanno più sullo specifico in base agli obiettivi che uno si pone, ma comincerei così.
Buone corse
Andrea
Buonasera Calo.
Per ora non mi preoccuperei molto della velocità. Aumentare il ritmo non ti farà dimagrire più velocemente. La differenza sostanziale tra un ritmo lento ed un ritmo veloce è la miscela che il nostro corpo utilizza. Andando lenti utilizziamo maggiormente i grassi , per così dire e meno gli zuccheri. Io cercherei di inserire un'altra seduta anche breve di 40'. L'obiettivo è mantenere attivo il metabolismo quindi il consumo calorico dovuto all'attivazione muscolare. Potrebbe essere anche una seduta ripartita in 25' di corsa lenta e 15' di ginnastica generale. Oppure 20' di riscaldamento di corsetta e poi 20' di circuito dove ogni 200 metri di corsetta fai una stazione di esercizi ( addominali, poi dorsali, poi flessioni, poi squat sul posto, affondi , molleggi sulle punte) evita i balzi almeno in questo primo periodo. Aumentando la massa magra , aumenti il metabolismo basale. Non aspettarti miracoli, ma a lungo andare credo tu possa avere ragione del tuo peso
Ciao
Andrea
Donato voglio rassicuranti, è un problema che hanno in tantissimi. La gestione del ritmo è fondamentale. Io rovescerei le prove facendo 2' di corsa ed uno di passo normale. Tu dirai "questo è scemo, gli ho appena scritto che fatico!". Tu devi correre più piano. Anche se la differenza tra il passo è la corsa ti sembra pochissima, non importa!! È il cuore che lavora a diverse frequenze. Come fai tu , stai lavorando senza saperlo in soglia anaerobica ed il tuo cuore ti dice che ècosì è troppo. Quindi impara a gestirli. L'imperativo è correre PIANO!! Avrai modo di "sfogarti"più avanti te lo assicuro
Ciao
Andrea
Grazie innanzitutto. Le mie "uscite" sono caratterixztae da 2 minuti di camminata rapida e un minuto di corsa per un totale di circa 6.5 km in 50 minuti. Il punto è che per quanto mi sforzi non riesco a mantenere un ritmo di corsa, dopo un minuto massimo un minuto e mezzo devo rallentare...
Buongiorno Donato. In questa prima fase di avvicinamento, credo sia inutile soffermarsi sulle prestazioni. Mi concentrerei sulla costruzione di una base aerobica che ti aiuterà inoltre a perdere peso. Sull'alimentazione, non sono un dietologo, ma se vuoi sentirne uno, limitare fritti, dolci e carboidrati complessi oltre ai grassi saturi ti darà beneficio. Scarpe di categoria A3 massima ammortizzazione, che sono quelle che userai sempre per gli allenamenti di fondo lento. Non cercare scarpe intermedie o leggere; per correre 3-4" al chilometro più veloce ti sovraccaricano le articolazioni e la struttura ossea. Ed ora il piatto forte, o meglio quello che più mi compete.
Personalmente ti proporrei due metodiche di avvicinamento. 1. 3 uscite settimanali di 10' di corsa e 10-15 di ginnastica generale ( addominali-dorsali-flessioni-potenziamento gambe) tutto a carico naturale)
2. Sempre tre uscite sempre di 10' ma alternando corsa a cammino svelto. 5 x 1' corsa lenta 1' cammino svelto poi sempre il circuito di ginnastica detto sopra. Questo per 2 settimane . L'obiettivo è rimettere in moto l'organismo ed il metabolismo innalzandolo anche grazie alla conversione da massa grassa a magra
Ciao
Andrea
Credo possano essere sicuramente migliorati, anche se dopo i 40 ann fisiologicamente abbiamo un deperimento prostatico ogni anno. Detto ciò puoi lavorare sicuramente cercando di togliere qualche chilometro, mantenendo un buon tono generale e vedrai che una decina di secondi al km li abbasserà certamente.
Ciao
Andrea
Ho dismesso un polar400. Aveva poche funzioni, quelle base, e faceva fatica a prendere il segnale Gps. Ho deciso di investire sul garmin 235, miglior prezzo al decathlon trovato, e devo dire di essere assolutamente soddisfatta. Uso l'applicazione per scaricare anche tutte le statistiche ed è verstile su più fronti. Il Gps inoltre recepisce con assoluta velocità il segnale. Mi sento di consigliare l'investimento.
Grazie mille x i consigli che sicuramente provero !!! Volevo chiedere anche un parere sui miei attuali tempi . Mio peso 79 kg. Alt. 178 eta 57. Di nuovo grazie
Dimenticavo, il terzo giorno prima delle serie devi fare ovviamente riscaldamento con 20'di corsa almeno più qualche esercizio motorio.
Buongiorno Henrymax. Con tre uscite fisse a settimana è possibile fare qualcosa. Non attenderti grandi miglioramenti, ma qualcosa è possibile. Due dei tre , dovranno privilegiare la qualità, mentre uno lo dedicheranno al fondo. 1° giorno gli ultimi 3 km dovranno essere corsi in progressione, aumentando il passo ogni 1000 mt. 2° giorno fondo lento 3° giorno 1' svelto 1'lento per 10 volte. Se poi aggiungi un giorno , va benissimo 30-40' corsa lenta. Questo per iniziare. Poi esistono tante varianti e lavori di sintesi, che vanno più sullo specifico in base agli obiettivi che uno si pone, ma comincerei così.
Buone corse
Andrea
Buonasera Calo.
Per ora non mi preoccuperei molto della velocità. Aumentare il ritmo non ti farà dimagrire più velocemente. La differenza sostanziale tra un ritmo lento ed un ritmo veloce è la miscela che il nostro corpo utilizza. Andando lenti utilizziamo maggiormente i grassi , per così dire e meno gli zuccheri. Io cercherei di inserire un'altra seduta anche breve di 40'. L'obiettivo è mantenere attivo il metabolismo quindi il consumo calorico dovuto all'attivazione muscolare. Potrebbe essere anche una seduta ripartita in 25' di corsa lenta e 15' di ginnastica generale. Oppure 20' di riscaldamento di corsetta e poi 20' di circuito dove ogni 200 metri di corsetta fai una stazione di esercizi ( addominali, poi dorsali, poi flessioni, poi squat sul posto, affondi , molleggi sulle punte) evita i balzi almeno in questo primo periodo. Aumentando la massa magra , aumenti il metabolismo basale. Non aspettarti miracoli, ma a lungo andare credo tu possa avere ragione del tuo peso
Ciao
Andrea
Grazie mille. Farò per un paio di settimane quanto mi hai detto e vedremo se qualcosa migliora.
Donato voglio rassicuranti, è un problema che hanno in tantissimi. La gestione del ritmo è fondamentale. Io rovescerei le prove facendo 2' di corsa ed uno di passo normale. Tu dirai "questo è scemo, gli ho appena scritto che fatico!". Tu devi correre più piano. Anche se la differenza tra il passo è la corsa ti sembra pochissima, non importa!! È il cuore che lavora a diverse frequenze. Come fai tu , stai lavorando senza saperlo in soglia anaerobica ed il tuo cuore ti dice che ècosì è troppo. Quindi impara a gestirli. L'imperativo è correre PIANO!! Avrai modo di "sfogarti"più avanti te lo assicuro
Ciao
Andrea
Grazie innanzitutto. Le mie "uscite" sono caratterixztae da 2 minuti di camminata rapida e un minuto di corsa per un totale di circa 6.5 km in 50 minuti. Il punto è che per quanto mi sforzi non riesco a mantenere un ritmo di corsa, dopo un minuto massimo un minuto e mezzo devo rallentare...
Buongiorno Donato. In questa prima fase di avvicinamento, credo sia inutile soffermarsi sulle prestazioni. Mi concentrerei sulla costruzione di una base aerobica che ti aiuterà inoltre a perdere peso. Sull'alimentazione, non sono un dietologo, ma se vuoi sentirne uno, limitare fritti, dolci e carboidrati complessi oltre ai grassi saturi ti darà beneficio. Scarpe di categoria A3 massima ammortizzazione, che sono quelle che userai sempre per gli allenamenti di fondo lento. Non cercare scarpe intermedie o leggere; per correre 3-4" al chilometro più veloce ti sovraccaricano le articolazioni e la struttura ossea. Ed ora il piatto forte, o meglio quello che più mi compete.
Personalmente ti proporrei due metodiche di avvicinamento. 1. 3 uscite settimanali di 10' di corsa e 10-15 di ginnastica generale ( addominali-dorsali-flessioni-potenziamento gambe) tutto a carico naturale)
2. Sempre tre uscite sempre di 10' ma alternando corsa a cammino svelto. 5 x 1' corsa lenta 1' cammino svelto poi sempre il circuito di ginnastica detto sopra. Questo per 2 settimane . L'obiettivo è rimettere in moto l'organismo ed il metabolismo innalzandolo anche grazie alla conversione da massa grassa a magra
Ciao
Andrea