Buongiorno Walter,! 4-5 allenamenti sono un buon numero per ottenere dei risultati. Eseguendo però solo corsa , senza dare impulsi specifici, si arriva ad un punto dove non vi è più un miglioramento percepibile. In pratica si trova una velocità di crociera e si resta in quella comfort zone. Devi dare qualche impulso che crei un po' di disagio al tuo organismo per indurlo a compensare a questo nuovo fattore di stress.
Prima però di darti qualche indicazione, ed in considerazione del fatto che vuoi migliorare, ho necessità di sapere il tuo obiettivo , se ne hai uno specifico, età, peso e domenica a parte , quanto tempo hai per l'allenamento
Ciao
Andrea
Il repentino calo di peso è quasi certamente dovuto a perdita di liquidi. Conseguentemente l'elasticità muscolare si riduce ed insorgono crampi e piccole contratture. Ho notato che esegui molti allenamenti di tenuta, da quanto scrivi, sacrificando un po ' la brillantezza. Anche dopo il lungo che sosterrai, dovrebbe mancare un mese alla maratona, ed incomincia la fase in cui i ritmi si adeguano progressivamente a quello che sarà il tuo ritmo gara. Inserisci nel tuo piano settimanale una seduta dove, dopo 30'di corsa esegui 10x200 con 100mt di passo e 100 di corretta se sei in pista o 1'di passo ed 1'di corretta se sei in strada come recupero. La velocità dei 200 deve essere brillante , ma non eccessiva. Questo permetterà alle tue fibre di acquisire maggiore elasticità.
Se hai qualche obiettivo specifico mi puoi scrivere
Il mio indirizzo è acassane68@gmail.com
In bocca al lupo per la gara
Ciao
Andrea
Effettivamente credo che l'idratazione, nonostante sia inverno, possa essere un problema in quanto tendo a sudare parecchio.
Purtroppo non è la prima volta che mi capita durante la preparazione di questa maratona e fortunatamente si è sempre risolto con giorno facile ed uno di riposo. Ho notato una differenza abissale tra passare da 4 a 5 allenamenti a settimana (cosa che ho fatto l'anno scorso) e passare da 5 a 6 allenamenti a settimana che ho introdotto quest'anno.
Un'altra cosa che mi è successa ogni volta che ho avuto questo fastidio è che in 1-2 giorni precendenti ho un brusco calo di peso (anche 1-1.5 kg), forse proprio la disidratazione?
Comunque mi sono convinto a cercare un'allenatore dopo questa maratona che sto preparando, forse allenandomi così tanto ci vuole qualcuno che dia una guida, il fai da te va bene fino a un certo punto.
Stamattina ho fatto un pò di corsa lenta dopo un giorno di riposo, ero ancora rigido nei primi km, ma verso la fine le gambe hanno iniziato a sciogliersi. Vedo domani come sto e nel caso prendo un altro giorno di riposo. Ho un lunghissimo (l'ultimo prima della maratona) tra due settimane e non posso mancarlo.
Buongiorno Dragoni. Dai dati che proponiamo, non mi sembri in sovrappeso. Visto la tua altezza inoltre, hai necessità di mantenere un buon tono muscolare andando a lavorare sulla forza, soprattutto all'inizio della preparazione. Stai facendo molti lavori lunghi in successione, quindi perdi anche molti liquidi e stimoli sempre le stesse fibre, con lavori successivi di qualità. Devi integrare bene di liquidi, acqua, per mantenerti elastico muscolarmente. Poi il giusto recupero. Possono esserci delle sequenze di due tre lavori successivi di qualità, ma devono essere differenti. Ad esempio ripetute medie (per preparazione dai 10.000 in su) poi medio o progressione. Oppure salite, ripetute, fartlek e medio. Come vedi impulsi diversi, proprio per evitare sovraccarichi muscolari. Credo che con 2-3gg di scarico ed una buona integrazione possa gradualmente rientrare in tabella.
Ciao
Andrea
Buongiorno Ddea. Credo che con due sedute settimanali ed un leggero sovrappeso il tuo ritmo non dia poi così da buttare. Aerobicamente ti mantieni anche con la bicicletta, ma sul gesto specifico della corsa non lavori molto, di conseguenza il raccolto non può essere abbondante. Puoi comunque provare a fare qualche seduta di farlek, senza esagerare una delle due sedute. Dopo 4-5 km di riscaldamento alterna dei tratti rapidi a tratti lenti secondo la tua volontà. In questo modo darai un impulso al ritmo cardiaco alternato andando a stimolare il sistema cardiocircolatorio e muscolare
Ciao
Andrea
Buonasera Simona. Personalmente non credo che il ritmo incida così violentemente. In questo momento hai una infiammazione ed oltre a doverla curare, devi capirne l'origine per prevenirla. Correre più svelto ti affatica solo di più, non ti cura certamente. Per quanto riguarda le scarpe, devi capire la tua battuta, se sei neutra o pronatrice ( esiste anche il supinatore, ma è molto più raro) e vedere il tuo modello a che tipologia di scarpa appartiene. Al momento 4/5 giorni di stop li farei , riprendendo poi con le prime 2/3 uscite con solo 30'. Io insisto molto anche sulla ginnastica generale ed il potenziamento a corpo libero, perché la corsa, a prescindere logora le fibre e vanno periodicamente rigenerate.
Se persiste il dolore, a quel punto, andrei da un ortopedico.
Buone corse
Andrea
Grazie per l'accoglienza!!!
Ciao Irene, ben trovata!
Buongiorno Walter,! 4-5 allenamenti sono un buon numero per ottenere dei risultati. Eseguendo però solo corsa , senza dare impulsi specifici, si arriva ad un punto dove non vi è più un miglioramento percepibile. In pratica si trova una velocità di crociera e si resta in quella comfort zone. Devi dare qualche impulso che crei un po' di disagio al tuo organismo per indurlo a compensare a questo nuovo fattore di stress.
Prima però di darti qualche indicazione, ed in considerazione del fatto che vuoi migliorare, ho necessità di sapere il tuo obiettivo , se ne hai uno specifico, età, peso e domenica a parte , quanto tempo hai per l'allenamento
Ciao
Andrea
Ciao e buone corse Irene!!
Il repentino calo di peso è quasi certamente dovuto a perdita di liquidi. Conseguentemente l'elasticità muscolare si riduce ed insorgono crampi e piccole contratture. Ho notato che esegui molti allenamenti di tenuta, da quanto scrivi, sacrificando un po ' la brillantezza. Anche dopo il lungo che sosterrai, dovrebbe mancare un mese alla maratona, ed incomincia la fase in cui i ritmi si adeguano progressivamente a quello che sarà il tuo ritmo gara. Inserisci nel tuo piano settimanale una seduta dove, dopo 30'di corsa esegui 10x200 con 100mt di passo e 100 di corretta se sei in pista o 1'di passo ed 1'di corretta se sei in strada come recupero. La velocità dei 200 deve essere brillante , ma non eccessiva. Questo permetterà alle tue fibre di acquisire maggiore elasticità.
Se hai qualche obiettivo specifico mi puoi scrivere
Il mio indirizzo è acassane68@gmail.com
In bocca al lupo per la gara
Ciao
Andrea
Ciao Andrea,
grazie per la tua risposta.
Effettivamente credo che l'idratazione, nonostante sia inverno, possa essere un problema in quanto tendo a sudare parecchio.
Purtroppo non è la prima volta che mi capita durante la preparazione di questa maratona e fortunatamente si è sempre risolto con giorno facile ed uno di riposo. Ho notato una differenza abissale tra passare da 4 a 5 allenamenti a settimana (cosa che ho fatto l'anno scorso) e passare da 5 a 6 allenamenti a settimana che ho introdotto quest'anno.
Un'altra cosa che mi è successa ogni volta che ho avuto questo fastidio è che in 1-2 giorni precendenti ho un brusco calo di peso (anche 1-1.5 kg), forse proprio la disidratazione?
Comunque mi sono convinto a cercare un'allenatore dopo questa maratona che sto preparando, forse allenandomi così tanto ci vuole qualcuno che dia una guida, il fai da te va bene fino a un certo punto.
Stamattina ho fatto un pò di corsa lenta dopo un giorno di riposo, ero ancora rigido nei primi km, ma verso la fine le gambe hanno iniziato a sciogliersi. Vedo domani come sto e nel caso prendo un altro giorno di riposo. Ho un lunghissimo (l'ultimo prima della maratona) tra due settimane e non posso mancarlo.
Grazie. Cerchero di uscire 3 volte alla settimana e seguiro il consiglio.
Buongiorno Dragoni. Dai dati che proponiamo, non mi sembri in sovrappeso. Visto la tua altezza inoltre, hai necessità di mantenere un buon tono muscolare andando a lavorare sulla forza, soprattutto all'inizio della preparazione. Stai facendo molti lavori lunghi in successione, quindi perdi anche molti liquidi e stimoli sempre le stesse fibre, con lavori successivi di qualità. Devi integrare bene di liquidi, acqua, per mantenerti elastico muscolarmente. Poi il giusto recupero. Possono esserci delle sequenze di due tre lavori successivi di qualità, ma devono essere differenti. Ad esempio ripetute medie (per preparazione dai 10.000 in su) poi medio o progressione. Oppure salite, ripetute, fartlek e medio. Come vedi impulsi diversi, proprio per evitare sovraccarichi muscolari. Credo che con 2-3gg di scarico ed una buona integrazione possa gradualmente rientrare in tabella.
Ciao
Andrea
Buongiorno Ddea. Credo che con due sedute settimanali ed un leggero sovrappeso il tuo ritmo non dia poi così da buttare. Aerobicamente ti mantieni anche con la bicicletta, ma sul gesto specifico della corsa non lavori molto, di conseguenza il raccolto non può essere abbondante. Puoi comunque provare a fare qualche seduta di farlek, senza esagerare una delle due sedute. Dopo 4-5 km di riscaldamento alterna dei tratti rapidi a tratti lenti secondo la tua volontà. In questo modo darai un impulso al ritmo cardiaco alternato andando a stimolare il sistema cardiocircolatorio e muscolare
Ciao
Andrea
Buonasera Simona. Personalmente non credo che il ritmo incida così violentemente. In questo momento hai una infiammazione ed oltre a doverla curare, devi capirne l'origine per prevenirla. Correre più svelto ti affatica solo di più, non ti cura certamente. Per quanto riguarda le scarpe, devi capire la tua battuta, se sei neutra o pronatrice ( esiste anche il supinatore, ma è molto più raro) e vedere il tuo modello a che tipologia di scarpa appartiene. Al momento 4/5 giorni di stop li farei , riprendendo poi con le prime 2/3 uscite con solo 30'. Io insisto molto anche sulla ginnastica generale ed il potenziamento a corpo libero, perché la corsa, a prescindere logora le fibre e vanno periodicamente rigenerate.
Se persiste il dolore, a quel punto, andrei da un ortopedico.
Buone corse
Andrea