Beh Roberto, direi che hai fatto un ottimo lavoro, oltre le aspettative.
Con un 4'32" attuale direi che si può anche puntare ad un 4'16 per novembre.
Con tre sedute farei 1 di lento, arrivando anche a 50' , una di ripetute ed una di fondo medio. In questo modo puoi fare delle ripetute brillanti su distanze tra i 400 ed i 1000 metri, puntando sul ritmo sostenuto con recuperi da fermo, perché la tenuta la farai con il fondo medio che dovrà essere di almeno 4 km
Credo che in questo modo avrai delle belle sorprese.....ed anche i tuoi compagni di corsa
Buongiorno Andrea,
alla fine alla gara del fine settimana ho fatto 4:32 al minuto, purtroppo la sfida con i miei due amici è stata vinta da loro, hanno portato a casa trenta secondi circa in meno di me.
Per poter arrivare a metà novembre ad un'altra gara di 5 km posso tenere le 3 uscite settimanali, di cui due da 10 Km ad un ritmo di 4:55 al km e 1 di ripetute? In caso corretto in due mesi per migliorare e darmi un obiettivo di 4:20 al Km come posso gestire ripetute e recuperi?
grazie
Purtroppo al nostro corpo occorre tempo per migliorare le sue capacità. Se già oggi provassi a correre anche solo 3 x 500 metri in 1'55" recuperando anche 3' tra le prove non so se riusciresti e quello sarebbe il ritmo da mantenere per tutto il 1000 . 3 giorni potrebbero bastare, ma è il tempo ad essere molto scarso
Per avere un corretto riferimento bisogna comunque chiudere la distanza Per poter poi calcolare i tempi delle ripetute.
Diciamo che adesso si può cominciare a lavorare con 3-4 sedute di corsa di cui 1-2 di corsa lenta 30/35' più allunghi e 2 di ripetere medie. Occorreranno però almeno 3 mesi per poter avere un risultato intorno ai 3'55"
Oggi per la prima volta ho voluto fare una prova sui 1000 metri. Ho fatto 800 in 4.16 e mi sono fermato anche se penso che avrei potuto chiudere il KM in 5 minuti. So che è tantissimo come tempo quindi ditemi su cosa potrei migliorare grazie
Ok quindi faccio 2 di carico e 1 di scarico, l'allenamento che mi avete detto voi, invece i 2km non li devo provare? Li proverò direttamente al concorso?
Beh Roberto, direi che hai fatto un ottimo lavoro, oltre le aspettative.
Con un 4'32" attuale direi che si può anche puntare ad un 4'16 per novembre.
Con tre sedute farei 1 di lento, arrivando anche a 50' , una di ripetute ed una di fondo medio. In questo modo puoi fare delle ripetute brillanti su distanze tra i 400 ed i 1000 metri, puntando sul ritmo sostenuto con recuperi da fermo, perché la tenuta la farai con il fondo medio che dovrà essere di almeno 4 km
Credo che in questo modo avrai delle belle sorprese.....ed anche i tuoi compagni di corsa
Buongiorno Andrea,
alla fine alla gara del fine settimana ho fatto 4:32 al minuto, purtroppo la sfida con i miei due amici è stata vinta da loro, hanno portato a casa trenta secondi circa in meno di me.
Per poter arrivare a metà novembre ad un'altra gara di 5 km posso tenere le 3 uscite settimanali, di cui due da 10 Km ad un ritmo di 4:55 al km e 1 di ripetute? In caso corretto in due mesi per migliorare e darmi un obiettivo di 4:20 al Km come posso gestire ripetute e recuperi?
grazie
Roberto
Purtroppo al nostro corpo occorre tempo per migliorare le sue capacità. Se già oggi provassi a correre anche solo 3 x 500 metri in 1'55" recuperando anche 3' tra le prove non so se riusciresti e quello sarebbe il ritmo da mantenere per tutto il 1000 . 3 giorni potrebbero bastare, ma è il tempo ad essere molto scarso
Beh allora è molto difficile visto che ho solo 2 mesi a disposizione e posso allenarmi solo 3 volte a settimana
Per avere un corretto riferimento bisogna comunque chiudere la distanza Per poter poi calcolare i tempi delle ripetute.
Diciamo che adesso si può cominciare a lavorare con 3-4 sedute di corsa di cui 1-2 di corsa lenta 30/35' più allunghi e 2 di ripetere medie. Occorreranno però almeno 3 mesi per poter avere un risultato intorno ai 3'55"
Oggi per la prima volta ho voluto fare una prova sui 1000 metri. Ho fatto 800 in 4.16 e mi sono fermato anche se penso che avrei potuto chiudere il KM in 5 minuti. So che è tantissimo come tempo quindi ditemi su cosa potrei migliorare grazie
Ok grazie mille
Vanno provati alla fine della settimana di scarico, dopodichè si aggiornano itempi delle ripetute e si ricomincia con due settimane di carico
Ok quindi faccio 2 di carico e 1 di scarico, l'allenamento che mi avete detto voi, invece i 2km non li devo provare? Li proverò direttamente al concorso?
Si, ma non solo quella prima del concorso. Lo schema è 2 di carico 1 di scarico