Buongiorno, sto preparando la corsa ...

Buongiorno Luca. Tu sei ancora giovane, quindi organicamente dovresti essere abbastanza efficiente. Il primo mese lo dedicherei alla base aerobica che ti aiuterà a perdere anche peso se abbinato ad un'alimentazione regolare senza eccessi.
Imposterei 3 - 4 sedute settimanali. Le prime settimane sono di corsa partendo da 15' ed incrementando ogni 2-3 gg di 5' per arrivare progressivamente ad almeno 30-35' di corsa lenta.
Dopo inserirei qualche variazione di ritmo per abituare il cuore a lavorare. Concluso il primo mese comincerà la vera e propria preparazione con ritmi ben precisi in base al test sul mille che avrai eseguito
Ciao
Andrea

Fatto il primo mese dove costruirai la base aerobica, occorre andare a lavorare sui ritmi per arrivare a correre quel tempo. Non basta solo la corsa , ma occorre dare stimoli al sistema cardiovascolare per aumentare la velocità.
La struttura deve essere di 1 o 2 sedute di fondo e 2 di ripetute su distanze che andranno dai 400 fino agli 800 metri con un volume totale di ripetute tra i 1500 ed i 1800 metri ( es 4 x 400 )
In quel modo ogni 2/3 settimane rieseguirai il test per capire il tuo punto ed aggiornare i tempi delle ripetute per raggiungere l'obiettivo

Per avere un corretto riferimento bisogna comunque chiudere la distanza Per poter poi calcolare i tempi delle ripetute.
Diciamo che adesso si può cominciare a lavorare con 3-4 sedute di corsa di cui 1-2 di corsa lenta 30/35' più allunghi e 2 di ripetere medie. Occorreranno però almeno 3 mesi per poter avere un risultato intorno ai 3'55"

Purtroppo al nostro corpo occorre tempo per migliorare le sue capacità. Se già oggi provassi a correre anche solo 3 x 500 metri in 1'55" recuperando anche 3' tra le prove non so se riusciresti e quello sarebbe il ritmo da mantenere per tutto il 1000 . 3 giorni potrebbero bastare, ma è il tempo ad essere molto scarso

Sempre fondamentali prima e dopo ogni allenamento.
Se senti dolore, fermati e riposa.
Bere molta acqua, soprattutto durante gli allenamenti.
Seguire un'alimentazione equilibrata e personalizzata.
Dormire a sufficienza per favorire il recupero muscolare slope.
Se possibile, cerca il consiglio di un preparatore atletico o di un personal trainer per un programma più personalizzato.

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Impressionante il tuo impegno! Prova a integrare allenamenti di velocità e sprint per migliorare il tempo sui 1000m. Buona fortuna per il concorso!

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