Grazie Andrea, gentilissimo, disponibile e molto professionale, secondo il tuo punto di vista, rientrando nei 3'12" posso ritenermi tranquillo ad una settimana dalla prova? Calcola che è stata la prima volta che provavo pista, le altre volte nel campo facevo sempre 3'35". Quindi basta ripetute sugli 800 giusto?
Ciao Andrea! E grazie per il tuo prezioso commento e i tuoi consigli, volevo chiederti, vanno bene 300/400/300 con 6' di recupero e poi un 6x200 con recupero arrivo 200m camminata tra ogni serie? O consigli altro? Grazie ancora!
Buongiorno. Ad una settimana dall prova non puoi fare nulla.
Io quello che ti posso consigliare è scaricare., cioè alleggerire i lavori
ultima seduta di ripetute a 5 gg dall prova su distanze corte e non al massimo, per non affaticare ulteriormente. Una corsa lenta di 10/15' 2 gg prima con 5/6 allunghi sciolti di 90 metri
Vedrai che andrai bene
Ciao
Andrea
Buongiorno Carmen. Partiamo dal presupposto che non puoi partire dal tempo che hai ottenuto mesi fa. Fisiologicamente, dopo un periodo di stop di qualche mese, se non si sono svolte costantemente attività aerobiche alternative ( nuoto, bicicletta, etc ) si riparte quasi da zero e te ne sarai resa conto anche tu.
Tuttavia in poco più di tre mesi si può comunque svolgere un buon lavoro, ma occorre capire la base dalla quale si parte e dalle sedute che si hanno a disposizione durante la settimana.
Noi abbiamo aiutato e stiamo aiutando tanti ragazzi/e come te sia con schemi generali che con programmi personalizzati.
Partiamo da qui. Dopo un giorno di riposo fai un riscaldamento di 10/15' di corsa blanda. Poi fai 4-5 allunghi di 80 metri sciolti recuperando il ritorno di passo. Recuera poi 5' ed esegui un 1000 al massimo delle tue possibilità attuali. In questo modo vedremo la tua base attuale e le possibilità di miglioramento
Ciao
Andrea
Ti darò dei parametri che andranno bene anche in un futuro. Il fondo lento solitamente viene corso a 50" al km più lento del ritmo gara. Nel tuo caso direi che puoi stare intorno ai 5'15".
Il ritmo medio di solito viene corso a 10" più lento del ritmo gara. quindi può andare 4'40". Magari la prima volta comincia a 4'45" poi vedi se è sufficiente oppure no. L'impegno non deve essere quello della gara, ma inferiore
15' di corsa blanda poi 5/6 allunghi di 80 mt e niente di più
Devi scaricare per avere le gambe pronte
La ringrazio per i consigli.
Cosa sarebbe opportuno fare secondo lei 2 giorni prima del test di 1 km?
se il limite è 4 , con 3'12 sei abbondante anche per stare sotto i 4' nei 1000
Sei sul sicuro. Ogni ripetuta in più ti affaticherebbe soltanto
Grazie Andrea, gentilissimo, disponibile e molto professionale, secondo il tuo punto di vista, rientrando nei 3'12" posso ritenermi tranquillo ad una settimana dalla prova? Calcola che è stata la prima volta che provavo pista, le altre volte nel campo facevo sempre 3'35". Quindi basta ripetute sugli 800 giusto?
No no se ti manca solo una settimana fai solo 6x200 a 5 gg dal concorso , niente di più
Ciao Andrea! E grazie per il tuo prezioso commento e i tuoi consigli, volevo chiederti, vanno bene 300/400/300 con 6' di recupero e poi un 6x200 con recupero arrivo 200m camminata tra ogni serie? O consigli altro? Grazie ancora!
Buongiorno. Ad una settimana dall prova non puoi fare nulla.
Io quello che ti posso consigliare è scaricare., cioè alleggerire i lavori
ultima seduta di ripetute a 5 gg dall prova su distanze corte e non al massimo, per non affaticare ulteriormente. Una corsa lenta di 10/15' 2 gg prima con 5/6 allunghi sciolti di 90 metri
Vedrai che andrai bene
Ciao
Andrea
Buongiorno Carmen. Partiamo dal presupposto che non puoi partire dal tempo che hai ottenuto mesi fa. Fisiologicamente, dopo un periodo di stop di qualche mese, se non si sono svolte costantemente attività aerobiche alternative ( nuoto, bicicletta, etc ) si riparte quasi da zero e te ne sarai resa conto anche tu.
Tuttavia in poco più di tre mesi si può comunque svolgere un buon lavoro, ma occorre capire la base dalla quale si parte e dalle sedute che si hanno a disposizione durante la settimana.
Noi abbiamo aiutato e stiamo aiutando tanti ragazzi/e come te sia con schemi generali che con programmi personalizzati.
Partiamo da qui. Dopo un giorno di riposo fai un riscaldamento di 10/15' di corsa blanda. Poi fai 4-5 allunghi di 80 metri sciolti recuperando il ritorno di passo. Recuera poi 5' ed esegui un 1000 al massimo delle tue possibilità attuali. In questo modo vedremo la tua base attuale e le possibilità di miglioramento
Ciao
Andrea
Ti darò dei parametri che andranno bene anche in un futuro. Il fondo lento solitamente viene corso a 50" al km più lento del ritmo gara. Nel tuo caso direi che puoi stare intorno ai 5'15".
Il ritmo medio di solito viene corso a 10" più lento del ritmo gara. quindi può andare 4'40". Magari la prima volta comincia a 4'45" poi vedi se è sufficiente oppure no. L'impegno non deve essere quello della gara, ma inferiore
Grazie! Per fondo medio 4km intende correre per 4 km con un ritmo di 4:40 circa? Fondo lento sui 5min/km?