Buongiorno Fly. Essendo tuo coetaneo ti posso tranquillamente dire che è possibilissimo migliorare. Il metodo Galloway prevede lunghe distanze perchè alterna tratti di passo a tratti di corsa ed in base alla distanza che si vuole preparare. Con gli atleti che seguo su uno schema di tre allenamenti settimanali si può fare a grandi linee, una seduta di fondo lento arrivando progressivamente a 13/14 km , una di ripetute su varie distanze ed una di fondo medio o progressivo.
In questo modo darai stimoli per migliorare al tuo sistema cardiocircolatorio ed avrai abbastanza tenuta per un 10.000.
Ogni tanto fai una settimna più leggere per permettere al tuo fisico di recuperare, magari inserendo una seduta di forza al posto delle ripetute per rigenerarti anche muscolarmente
Ciao
Andrea
Buongiorno, in due settimane non si può fare molto, in quanto ti resta una settimana di lavoro ed una di scarico, dove dovrai alleggerire il carico per rigenerarti.
Puoi fare una settimane duve farai due sedute di ripetute (magari sui 600 e 400 metri) ed una dove 5 gg prima potrai fare una sui 200 per non affaticarti ulteriormente.
Una seduta di corsa lenta un paio di giorni prima con qualche allungo di 80 metri e poi il test.
Io non rifarei ulteriormente il 1000, per non mettere tossine nei muscoli oltre al fatto che non ti servirebbe come allenamento per migliorarti.
Ciao Andrea
Grazie, le tue parole mi sono molto di conforto. Anch'io la penso come te. Dopo 15 giorni di stop totale e una robusta cura mi sento (fortunatamente) già in condizione, quantomeno, di cominciare a pedalare. L'ortopedico però frena e mi dice di attendere ancora. Del resto l'ho maltrattata per tre mesi consecutivi. Solo dopo, infatti, ho scoperto che il fastidio alla coscia che non andava via era dovuto a questa leggera frattura. capisco, quindi la sua cautela. Ho paura, ma spero di riprendere a correre quanto prima , anche se non con gli stessi ritmi e tempi , ma esclusivamente per godermi quel piacere unico che solo una lunga corsa ti può regalare. Grazie, Ciao
Con il tempo ottenuto sui 900 la vedo molto complicata. Vediamo però il 1000 per capire meglio. Fai un 10/15' di corsa lenta poi 5/6 allunghi di 80 metri e recupera 5' prima di partire per la prova sul 1000 così sarai pronta a dovere per la prova.
Grazie mille per la risposta Andrea !
Domani proverò il 1000 su pista per capire quanto effettivamente riesco a fare lì
Secondo te onestamente posso farcela o è impossibile?
L'impazienza è la compagna di viaggio di ogni podista. Quello che puoi fare è cercare di capire insieme all'ortopedico (NO AUTODIAGNOSI) se è possibile fare attività alternative non traumatiche come nuoto e biciclett
Queste due discipline sono aerobiche e sono in grado di darti due vantaggi
1. Muscolare, in quanto mantiene attivi e rigenere i muscoli usurati dalla corsa
2. Aerobico, perchè essendo discipline che lavorarno molto a livello cardiocircolatorio ti manterranno discretamente in forma per la ripresa della corsa
Praticare attività traumatiche peggiorerebbero la frattura compromettendo la ripresa sportiva.
Vivi questo momento per costruire il tuo fututo da novo podista
In bocca al lupoi
Andrea
Ciao, se ti basta un programma generico ti consiglio di cercare in rete un programma per i 1500 mt. Fai solo attenzione ai tempi. Non cercare un 1500 in 7' percje i tempi che ti danno sono eccessivi per il tuo stato attuale. La tua tabella dovra avere ( se fai 3 sedute ) due di ripetiute ed una di fondo che va bene come fai pggi, ma che migiorerà col tempo il ritmo.
Sulle ripetutte farai distanze tra i 500 ed i 1200 metri così da lavorare sia su di un ritmo veloce che su un ritmo brillante ma resistente
Ciao
Andrea
Puoi migliorare, ma considera che attualmente sul 1000 sei a 4'50 quindi togliere 30" al tuo tempo lo vedo veramente complicato. Tuttavia consigliarti di modificare il tuo piano non costa nulla, quindi farei 2 sedute di ripetute su distanze che vanno dai 400 agli 800 metri ( ma visto he hai poco tempo puoi fare anche olo 600 mt )ed una di fondo lento come facevi oggi.
Il recupero tra le prove ormai lo devi fare più lungo per lavorare sulla velocità, non puoi più lavorare sulla base quindi per un 400, ad esempio, che giri in 1'48" ( ritmo di 4'30") puoi recuperare 3'/3'30 tra le prove
Non sarà facile però
Ciao
Andrea
Buongiorno. Oltre alla corsa che può essere svolta anche solo una volta per mantenere la capacità aerobica, ti consiglio di inserire 2 giorni di ripetute così da mantenere i 3 giorni inserendo della qualità
£ mesi sono sufficienti. Inserisci delle prove tra i 400 e fino agli 800 e vedrai che ne trarrai beneficio Ricordati di fare una settimana più leggera dopo due di lavoro dove alla fine della quale farai di nuovo il test sui 1000 per modificar i tempi sulle ripetute
Ciao
Andrea
Grazie per la risposta e soprattutto ... per l'incoraggiamento! Ti terrò aggiornato sugli sviluppi del percorso di training. saluti
Buongiorno Fly. Essendo tuo coetaneo ti posso tranquillamente dire che è possibilissimo migliorare. Il metodo Galloway prevede lunghe distanze perchè alterna tratti di passo a tratti di corsa ed in base alla distanza che si vuole preparare. Con gli atleti che seguo su uno schema di tre allenamenti settimanali si può fare a grandi linee, una seduta di fondo lento arrivando progressivamente a 13/14 km , una di ripetute su varie distanze ed una di fondo medio o progressivo.
In questo modo darai stimoli per migliorare al tuo sistema cardiocircolatorio ed avrai abbastanza tenuta per un 10.000.
Ogni tanto fai una settimna più leggere per permettere al tuo fisico di recuperare, magari inserendo una seduta di forza al posto delle ripetute per rigenerarti anche muscolarmente
Ciao
Andrea
Buongiorno, in due settimane non si può fare molto, in quanto ti resta una settimana di lavoro ed una di scarico, dove dovrai alleggerire il carico per rigenerarti.
Puoi fare una settimane duve farai due sedute di ripetute (magari sui 600 e 400 metri) ed una dove 5 gg prima potrai fare una sui 200 per non affaticarti ulteriormente.
Una seduta di corsa lenta un paio di giorni prima con qualche allungo di 80 metri e poi il test.
Io non rifarei ulteriormente il 1000, per non mettere tossine nei muscoli oltre al fatto che non ti servirebbe come allenamento per migliorarti.
Ciao Andrea
Grazie, le tue parole mi sono molto di conforto. Anch'io la penso come te. Dopo 15 giorni di stop totale e una robusta cura mi sento (fortunatamente) già in condizione, quantomeno, di cominciare a pedalare. L'ortopedico però frena e mi dice di attendere ancora. Del resto l'ho maltrattata per tre mesi consecutivi. Solo dopo, infatti, ho scoperto che il fastidio alla coscia che non andava via era dovuto a questa leggera frattura. capisco, quindi la sua cautela. Ho paura, ma spero di riprendere a correre quanto prima , anche se non con gli stessi ritmi e tempi , ma esclusivamente per godermi quel piacere unico che solo una lunga corsa ti può regalare. Grazie, Ciao
Con il tempo ottenuto sui 900 la vedo molto complicata. Vediamo però il 1000 per capire meglio. Fai un 10/15' di corsa lenta poi 5/6 allunghi di 80 metri e recupera 5' prima di partire per la prova sul 1000 così sarai pronta a dovere per la prova.
Grazie mille per la risposta Andrea !
Domani proverò il 1000 su pista per capire quanto effettivamente riesco a fare lì
Secondo te onestamente posso farcela o è impossibile?
L'impazienza è la compagna di viaggio di ogni podista. Quello che puoi fare è cercare di capire insieme all'ortopedico (NO AUTODIAGNOSI) se è possibile fare attività alternative non traumatiche come nuoto e biciclett
Queste due discipline sono aerobiche e sono in grado di darti due vantaggi
1. Muscolare, in quanto mantiene attivi e rigenere i muscoli usurati dalla corsa
2. Aerobico, perchè essendo discipline che lavorarno molto a livello cardiocircolatorio ti manterranno discretamente in forma per la ripresa della corsa
Praticare attività traumatiche peggiorerebbero la frattura compromettendo la ripresa sportiva.
Vivi questo momento per costruire il tuo fututo da novo podista
In bocca al lupoi
Andrea
Ciao, se ti basta un programma generico ti consiglio di cercare in rete un programma per i 1500 mt. Fai solo attenzione ai tempi. Non cercare un 1500 in 7' percje i tempi che ti danno sono eccessivi per il tuo stato attuale. La tua tabella dovra avere ( se fai 3 sedute ) due di ripetiute ed una di fondo che va bene come fai pggi, ma che migiorerà col tempo il ritmo.
Sulle ripetutte farai distanze tra i 500 ed i 1200 metri così da lavorare sia su di un ritmo veloce che su un ritmo brillante ma resistente
Ciao
Andrea
Puoi migliorare, ma considera che attualmente sul 1000 sei a 4'50 quindi togliere 30" al tuo tempo lo vedo veramente complicato. Tuttavia consigliarti di modificare il tuo piano non costa nulla, quindi farei 2 sedute di ripetute su distanze che vanno dai 400 agli 800 metri ( ma visto he hai poco tempo puoi fare anche olo 600 mt )ed una di fondo lento come facevi oggi.
Il recupero tra le prove ormai lo devi fare più lungo per lavorare sulla velocità, non puoi più lavorare sulla base quindi per un 400, ad esempio, che giri in 1'48" ( ritmo di 4'30") puoi recuperare 3'/3'30 tra le prove
Non sarà facile però
Ciao
Andrea
Buongiorno. Oltre alla corsa che può essere svolta anche solo una volta per mantenere la capacità aerobica, ti consiglio di inserire 2 giorni di ripetute così da mantenere i 3 giorni inserendo della qualità
£ mesi sono sufficienti. Inserisci delle prove tra i 400 e fino agli 800 e vedrai che ne trarrai beneficio Ricordati di fare una settimana più leggera dopo due di lavoro dove alla fine della quale farai di nuovo il test sui 1000 per modificar i tempi sulle ripetute
Ciao
Andrea