Nella settimana di scarico si riducono i lavori, quindi uscite più corte per la corsa lenta e si fa solo una seduta di ripetute brevi che però deve essere 4/5 GG prima del test. Serve per alleggerire le gambe lai lavori impegnativi eseguiti nelle settimane precedenti
Quindi 2 volte a settimana corsa lenta di 40 minuti e 2 volte le ripetute così per 2 settimane poi 1 settimana di scarico non devo fare nulla o qualcosa in meno durante la settimana di scarico , ogni 2 settimane che faccio 4 uscite di corsa poi dopo ogni 2 settimane 1 di scarico giusto?
Andiamo per gradi. Correre un 2000 in 11' significa correre a 5'30" al chilometro, correrlo in 10 significa farlo in 5' al chilometro, mentre in 9' significa correre a 4'30". Probabilmente sembrano variazioni da poco, invece sono significative. Togliere 30" al chilometro su un 2000 sono settimane di lavoro.
In 2 mesi si può tentare di togliere quel minuto che servirebbe, ma non è assolutamente certo, anche perchè per un 2000 occorre avere una base aerobica, che signfica correre 40' di corsa lenta continua almeno 1 volta a settimana d eseguire ripetute dai 500 ai 1500 mt
Ponendo il caso che avessi 3-4 gg di corsa a disposizione ne dovrai fare 1 o 2 di corsa lenta (40') e 2 di ripetute sulle distanze che intercorrono tra le misure che ti ho dato. ( es 3 x 1000 oppure 3 x 800 etc etc ) In questo modo migliorerai i tuoi tenpi. Ovvio che dovrai eseguire almeno 1 settimana di scarico ogni 2 di lavoro intenso per poi fare il test e ritarare i tempi delle ripetute
Ciao
Andrea
Salve Andrea scrivo a lei perché penso che sia una persona molto informata sull'argomento settimana prossima avrei un concorso ma non mi presenterò perché da poco ho risolto un problema posturale che avevo alla gamba quindi non ho potuto correre chissà quanto tempo , fra 2 mesi esatti ho il concorso è bisogna fare 2km in 11 minuti il mio problema è che non riesco a scendere sotto gli 11 anche perché non mi sono allenato chissà quanto ho provato in piccoli spazi non proprio idonei dove mi dovevo girare spesso è ho fatto 12 minuti e qualche secondo ho provato 1 kilometro e ho fatto 5:95-6 minuti quindi tanto ho provato sull'asfalto ho fatto 700 metri in 4 minuti e 20-25 vorrei un consiglio da lei come posso allenarmi in 2 mesi facendo 2 km in 9-10 minuti grazie in anticipo
Buongiorno Pietro.
In linea di massima non c'è nulla di così sbagliato. Fondamentalmente per la tua prova l'allenamento del giovedì è inutile, piuttosto farei una seduta di fondo lento ed allungherei le prove del venerdì portandole ad almeno 500 metri
No questo non è possibile. Lo si può verificare tramite la progressione di preparazione atletica.
Chiaro che occorrono anni per raggiungere il massimo delle proprie possibilità.
Buongiorno Gennaro. La pista d'atletica da sempre un erto ritorno di energia, dovuto al material con cui è costruita. Ora bisogna capire se il dolore lo hai solo se ti alleni in pista o se lo hai anche a parità di allenamento su strada
Di solito la pista da problemi legati ai tendini, proprio per la elesticità della stessa.
Solitamente si possono fare esercizi di stetching specifici per il bacino con l'obiettivo di scaricare le tensioni, ma potrebbero essere coinvolti altri muscoli come lo Psoas che passa proprio attraverso l'anca.
Per questo credo sia opportuno farsi vedere da uno specialista per capire dov'è il problema specifico
Ciao
Andrea
Quindi la settimana di scarico solo una settimana prima del test
Nella settimana di scarico si riducono i lavori, quindi uscite più corte per la corsa lenta e si fa solo una seduta di ripetute brevi che però deve essere 4/5 GG prima del test. Serve per alleggerire le gambe lai lavori impegnativi eseguiti nelle settimane precedenti
Quindi 2 volte a settimana corsa lenta di 40 minuti e 2 volte le ripetute così per 2 settimane poi 1 settimana di scarico non devo fare nulla o qualcosa in meno durante la settimana di scarico , ogni 2 settimane che faccio 4 uscite di corsa poi dopo ogni 2 settimane 1 di scarico giusto?
Andiamo per gradi. Correre un 2000 in 11' significa correre a 5'30" al chilometro, correrlo in 10 significa farlo in 5' al chilometro, mentre in 9' significa correre a 4'30". Probabilmente sembrano variazioni da poco, invece sono significative. Togliere 30" al chilometro su un 2000 sono settimane di lavoro.
In 2 mesi si può tentare di togliere quel minuto che servirebbe, ma non è assolutamente certo, anche perchè per un 2000 occorre avere una base aerobica, che signfica correre 40' di corsa lenta continua almeno 1 volta a settimana d eseguire ripetute dai 500 ai 1500 mt
Ponendo il caso che avessi 3-4 gg di corsa a disposizione ne dovrai fare 1 o 2 di corsa lenta (40') e 2 di ripetute sulle distanze che intercorrono tra le misure che ti ho dato. ( es 3 x 1000 oppure 3 x 800 etc etc ) In questo modo migliorerai i tuoi tenpi. Ovvio che dovrai eseguire almeno 1 settimana di scarico ogni 2 di lavoro intenso per poi fare il test e ritarare i tempi delle ripetute
Ciao
Andrea
Salve Andrea scrivo a lei perché penso che sia una persona molto informata sull'argomento settimana prossima avrei un concorso ma non mi presenterò perché da poco ho risolto un problema posturale che avevo alla gamba quindi non ho potuto correre chissà quanto tempo , fra 2 mesi esatti ho il concorso è bisogna fare 2km in 11 minuti il mio problema è che non riesco a scendere sotto gli 11 anche perché non mi sono allenato chissà quanto ho provato in piccoli spazi non proprio idonei dove mi dovevo girare spesso è ho fatto 12 minuti e qualche secondo ho provato 1 kilometro e ho fatto 5:95-6 minuti quindi tanto ho provato sull'asfalto ho fatto 700 metri in 4 minuti e 20-25 vorrei un consiglio da lei come posso allenarmi in 2 mesi facendo 2 km in 9-10 minuti grazie in anticipo
Buongiorno Pietro.
In linea di massima non c'è nulla di così sbagliato. Fondamentalmente per la tua prova l'allenamento del giovedì è inutile, piuttosto farei una seduta di fondo lento ed allungherei le prove del venerdì portandole ad almeno 500 metri
No questo non è possibile. Lo si può verificare tramite la progressione di preparazione atletica.
Chiaro che occorrono anni per raggiungere il massimo delle proprie possibilità.
La ringrazio della risposta. Un'ultima cosa: È possibile stimare di quanti secondi si può migliorare?
Grazie mille
Buongiorno Gennaro. La pista d'atletica da sempre un erto ritorno di energia, dovuto al material con cui è costruita. Ora bisogna capire se il dolore lo hai solo se ti alleni in pista o se lo hai anche a parità di allenamento su strada
Di solito la pista da problemi legati ai tendini, proprio per la elesticità della stessa.
Solitamente si possono fare esercizi di stetching specifici per il bacino con l'obiettivo di scaricare le tensioni, ma potrebbero essere coinvolti altri muscoli come lo Psoas che passa proprio attraverso l'anca.
Per questo credo sia opportuno farsi vedere da uno specialista per capire dov'è il problema specifico
Ciao
Andrea