Grazie mille per la risposta Andrea e per il consiglio, effettivamente sono sui 5’30’’. (Provato ieri). Se per caso hai qualche consiglio da darmi per poter migliorare o accetto volentieri. Buona giornata
Buongiorno Giulia. Come dinamica di allenamento non è sbagliata. 3/4 gg sono quelli che facciamo fare anche noi agli atleti che seguiamo ed anche la distanza delle ripetute sono mediamente quelle. Il volume totale dei delle ripetute non deve essere maggiore di 1400/1800 metri ( es 4x400 sono 1600 mt )
Per stabilire i tempi corretti delle ripetute devi prtire almeno dal tempo ottenuto nel tuo ultimo 1000.
Se oggi vali 5'30 non puoi fare i 400 sopra citati in 1'56" , è necessario che ricalcoli tutti i tempi ed i recuperi in funzione di quello che vuoi ottenere ( resistenza o velocità )
Quindi per cominciare devi sapere quanto vali oggi sul 1000
Ciao
Andrea
il ritorno alla corsa è sempre qualcosa di molto complesso, soprattutto dal punto di vista psicologico. mi è capitato più volte di essere pronto fisicamente ma non mentalmente...arrivando spesso e volentieri ad inventarmi scuse per non...correre!
Due mesi sono molti e se lavori bene li togliersi sicuramente. Chiaro che dovrai imparare a gestire i ritmi. Devi frazionare il tuo tempo obiettivo. Con gli atleti che seguo per abituarli a gestire bene la distanza spesso gli do i passaggi ogni 100 metri così da essere regolari anche se a loro a volte sembra di partire piano.
Tu devi fare lo stesso. Es se devi fare. 400 in 2' devo passare in 30" ogni 100 metri
Salve, ho fatto come mi ha consigliato e oggi ho testato il km:5.22. Ho sbagliato tecnica e me ne sono resa conto, sono partita troppo veloce, ho rallentato, poi sono ripartita veloce e ho rallentato e così via… Ce la faccio a togliere almeno quei 22 secondi entro settembre capendo come gestire il km ?
In base a quello che mi hai detto, partirei dalla base aerobica, ammettendo che tu abbia almeno 3 mesi per prepararti.
Io fare per un paio di settimane 3 sedute di corsa lenta, cercando progressivamente di arrivare a correre 30/40' alla fine delle due settimane
Poi potrai comunicare ad inserire delle ripetute. Schema di 3/4 sedute a settimana dove 2 saranno di ripetute ed 1/2 di corsa lenta
Le distanze delle ripetute saranno tra i 400 e gli 800 metri con un volume totale di 1400/1800 metri. ( Es 4x400 oppure 3x500 etc)
Ogni 2 settimane di carico una dovrà essere più leggera ed alla fine di questa farai il test per capire il miglioramento ed aggiornare i tempi delle ripetute
Ciao
Andrea
Ciao, scusa se rispondo solo ora, ad oggi testando il km lo chiudo in 6 minuti, però già verso la metà mi affanno subito.
Quali altre informazioni potrebbero esserle utili?
Intanto grazie per avermi risposto!
Grazie mille per la risposta Andrea e per il consiglio, effettivamente sono sui 5’30’’. (Provato ieri). Se per caso hai qualche consiglio da darmi per poter migliorare o accetto volentieri. Buona giornata
Buongiorno Giulia. Come dinamica di allenamento non è sbagliata. 3/4 gg sono quelli che facciamo fare anche noi agli atleti che seguiamo ed anche la distanza delle ripetute sono mediamente quelle. Il volume totale dei delle ripetute non deve essere maggiore di 1400/1800 metri ( es 4x400 sono 1600 mt )
Per stabilire i tempi corretti delle ripetute devi prtire almeno dal tempo ottenuto nel tuo ultimo 1000.
Se oggi vali 5'30 non puoi fare i 400 sopra citati in 1'56" , è necessario che ricalcoli tutti i tempi ed i recuperi in funzione di quello che vuoi ottenere ( resistenza o velocità )
Quindi per cominciare devi sapere quanto vali oggi sul 1000
Ciao
Andrea
No , non è troppo tardi, anzi con l'aiuto di un tecnico ti allenerai nel modo giusto e potrai vedere i risultati
Due mesi sono molti e se lavori bene li togliersi sicuramente. Chiaro che dovrai imparare a gestire i ritmi. Devi frazionare il tuo tempo obiettivo. Con gli atleti che seguo per abituarli a gestire bene la distanza spesso gli do i passaggi ogni 100 metri così da essere regolari anche se a loro a volte sembra di partire piano.
Tu devi fare lo stesso. Es se devi fare. 400 in 2' devo passare in 30" ogni 100 metri
Salve, ho fatto come mi ha consigliato e oggi ho testato il km:5.22. Ho sbagliato tecnica e me ne sono resa conto, sono partita troppo veloce, ho rallentato, poi sono ripartita veloce e ho rallentato e così via… Ce la faccio a togliere almeno quei 22 secondi entro settembre capendo come gestire il km ?
Va bene ti ringrazio, sei stato molto gentile.
In base a quello che mi hai detto, partirei dalla base aerobica, ammettendo che tu abbia almeno 3 mesi per prepararti.
Io fare per un paio di settimane 3 sedute di corsa lenta, cercando progressivamente di arrivare a correre 30/40' alla fine delle due settimane
Poi potrai comunicare ad inserire delle ripetute. Schema di 3/4 sedute a settimana dove 2 saranno di ripetute ed 1/2 di corsa lenta
Le distanze delle ripetute saranno tra i 400 e gli 800 metri con un volume totale di 1400/1800 metri. ( Es 4x400 oppure 3x500 etc)
Ogni 2 settimane di carico una dovrà essere più leggera ed alla fine di questa farai il test per capire il miglioramento ed aggiornare i tempi delle ripetute
Ciao
Andrea
Ciao, scusa se rispondo solo ora, ad oggi testando il km lo chiudo in 6 minuti, però già verso la metà mi affanno subito.
Quali altre informazioni potrebbero esserle utili?
Intanto grazie per avermi risposto!