Innanzi tutto, visto che ti alleno 3 volte puoi tranquillamente fare 2 di ripetute ed una di fondo lento arrivando a 30/40' di corsa lenta. L'impoirtante è che non corra 2 sedute di ripetute consecutive all'interno della settimana
Per quanto riguarda i ritmi delle prove, decisamente troppo ottimistici i primi due 400. Al tuo stato attuale credo che il ritmo del terzo od 1/2" in meno al massimo, sia alla tua portata in questa fase
Per quanto riguarda il 600 è probabile che tu sia in una fase di affaticamente dovuto al carico di lavori precedenti e nonostante il ritmo non fosse impossibile ( anche se un paio di secondi in più andrebbe meglio per ora) ti ha creato senso di spossatezza.
Non è facile allenarsi in autunomia e non sei il primo che cade in queste situazioni
Ciao
Andrea
Mi alleno 3 volte a sett dove faccio 1 sett 2 allenamti di fondo e un giorno di riepetute mentre l altra settimana 2 giorni di ripetute e l altra di fondo, (4*400) primo 400 1.28
Secondo 400 1.31
Terzo 400 1.36
Quarto 400 1.41
Mentre per la prima volta che dovevo fare i (3*600)
Feci il primo 600 a 2.28 arrivato traguardo un senso di nausea assurdo e non completai l allenamento.
(Da includere che è un allenamento che mi sono programmato io perció domandavo se andava bene dopo questo senso di nausea forte)
La ringrazio per tutto.
La struttura del programma può andare , ma occorre avere una settimana ogni due di lavoro, dove si scarica un po'. Per scarico si intende una settimana dove si riduce il carico di lavoro e viene eseguito in modo più leggero, così da recupereare energie. Alla fine di questa settiman di solito si esegue un test per verificare lo stato ed aggiornare poi i tempi delle ripetute
Personalmente credio che togliere quei 20" in due mesi e mezzo sia un obiettivo più che raggiungibile
Ciao
Andrea
Che io sappia non ci sono analisi del dna in grado di capire la predisposizione di un atleta. La capacità organica la si apprende con l'allenamento e la capacità di progredire tramite esso, quindi la risposta è si, la predisposizione la si verifica tramite l'allenamento.
Già dopo un anno si capisce se un atleta è predisposto oppure no per una disciplina specifica
Poi il risultato ottimale si sviluppa con gli anni
Grazie della risposta. Ma come faccio a capire quanto posso migliorare? Posso capirle anche da solo oppure si nota solo allenandosi e progredendo con il tempo?
Partiamo dalla fine.1'42 è un ritmo da 4'25" al mille, quindi credo siano un po' lenti. A meno che tu non riesca a mantenere quel ritmo anche per gli altri 600.
Adesso direi che puoi provare il 1000 e vedere a che punto sei
Per poi fare l'ultima settimana di lavoro e quella di scarico
Buongiorno Andrea , non ho più provato il 1000 per evitare di andare in ansia.
Dopo due settimane di allenamento i risultati raggiunti sono questi
6x200 con 1 minuti di recupero (sono riuscito a farli tra i 42 e 44)
4x400 con 3 minuti di recupero (conclusi rispettivamente in 1'42 , 1'42 , 1'45 , 1'42)
Vorrei chiederti sui 400 per le ripetute in quanto dovrei chiudere?
Cosa mi consigli di fare queste altre due settimane?
Quindi non mi devo preoccupare abbastanza di ció comunque grazie mille di tutto, è stata una persona gentilissima.
Innanzi tutto, visto che ti alleno 3 volte puoi tranquillamente fare 2 di ripetute ed una di fondo lento arrivando a 30/40' di corsa lenta. L'impoirtante è che non corra 2 sedute di ripetute consecutive all'interno della settimana
Per quanto riguarda i ritmi delle prove, decisamente troppo ottimistici i primi due 400. Al tuo stato attuale credo che il ritmo del terzo od 1/2" in meno al massimo, sia alla tua portata in questa fase
Per quanto riguarda il 600 è probabile che tu sia in una fase di affaticamente dovuto al carico di lavori precedenti e nonostante il ritmo non fosse impossibile ( anche se un paio di secondi in più andrebbe meglio per ora) ti ha creato senso di spossatezza.
Non è facile allenarsi in autunomia e non sei il primo che cade in queste situazioni
Ciao
Andrea
Mi alleno 3 volte a sett dove faccio 1 sett 2 allenamti di fondo e un giorno di riepetute mentre l altra settimana 2 giorni di ripetute e l altra di fondo, (4*400) primo 400 1.28
Secondo 400 1.31
Terzo 400 1.36
Quarto 400 1.41
Mentre per la prima volta che dovevo fare i (3*600)
Feci il primo 600 a 2.28 arrivato traguardo un senso di nausea assurdo e non completai l allenamento.
(Da includere che è un allenamento che mi sono programmato io perció domandavo se andava bene dopo questo senso di nausea forte)
La ringrazio per tutto.
La struttura del programma può andare , ma occorre avere una settimana ogni due di lavoro, dove si scarica un po'. Per scarico si intende una settimana dove si riduce il carico di lavoro e viene eseguito in modo più leggero, così da recupereare energie. Alla fine di questa settiman di solito si esegue un test per verificare lo stato ed aggiornare poi i tempi delle ripetute
Personalmente credio che togliere quei 20" in due mesi e mezzo sia un obiettivo più che raggiungibile
Ciao
Andrea
Ok, grazie mille della risposta.
Che io sappia non ci sono analisi del dna in grado di capire la predisposizione di un atleta. La capacità organica la si apprende con l'allenamento e la capacità di progredire tramite esso, quindi la risposta è si, la predisposizione la si verifica tramite l'allenamento.
Già dopo un anno si capisce se un atleta è predisposto oppure no per una disciplina specifica
Poi il risultato ottimale si sviluppa con gli anni
Grazie della risposta. Ma come faccio a capire quanto posso migliorare? Posso capirle anche da solo oppure si nota solo allenandosi e progredendo con il tempo?
Puoi provare a contattare una società di atletica vicino a tee confrontarti con i tuoi coetanei per capire con un tecnico quanto puoi migliorare
Partiamo dalla fine.1'42 è un ritmo da 4'25" al mille, quindi credo siano un po' lenti. A meno che tu non riesca a mantenere quel ritmo anche per gli altri 600.
Adesso direi che puoi provare il 1000 e vedere a che punto sei
Per poi fare l'ultima settimana di lavoro e quella di scarico
Buongiorno Andrea , non ho più provato il 1000 per evitare di andare in ansia.
Dopo due settimane di allenamento i risultati raggiunti sono questi
6x200 con 1 minuti di recupero (sono riuscito a farli tra i 42 e 44)
4x400 con 3 minuti di recupero (conclusi rispettivamente in 1'42 , 1'42 , 1'45 , 1'42)
Vorrei chiederti sui 400 per le ripetute in quanto dovrei chiudere?
Cosa mi consigli di fare queste altre due settimane?