Ciao Claudio, intanto ti faccio i complimenti per il tipo di attività che svolgi. Tre uscite settimanali sono l’ideale per essere “allenanti” ma allo stesso tempo non stressanti. La tua domanda è lecita tenuto conto che dopo un primo periodo di approccio alla corsa è tendenza naturale di provare a migliorarsi. Un consiglio che ti do è di fare due periodi di quattro settimane (quindi in totale otto settimane), nelle prime quattro settimane mantieni due allenamenti come fai di solito (meglio il primo e il terzo allenamento settimanale) e vari il secondo dove invece di correre svolgi un lavoro di rafforzamento muscolare anche a carico naturale, in palestra o al parco con esercizi che mirano a tonificare tutto il corpo seguito da allunghi (cioè dei tratti di 80-100mt. corsi ad un velocità alta ma non massimale) questo dopo che hai svolto il circuito. Un esempio di circuito potrebbe essere fare piegamenti sulle braccia, addominali, divaricate saggittali, lombari, molleggi sui polpacci. Eseguiti in circuito più volte e poi allunghi. Nelle altre quattro settimane variando sempre il secondo allenamento dei tre che svolgi cerchi di percorre delle distanze minori ma a velocità più sostenute. Un esempio nel tuo caso dopo un buon riscaldamento correre due serie di 3km a 5’40”/45” recuperando 1km di passo
Ciao Elio, purtroppo le tendiniti sono molto fastidiose da curare, anche se mi sembra strano che dopo tutte le terapie che hai indicato non sia passata. Ad ogni modo la tua struttura fisica non aiuta molto, quindi un consiglio che ti do oltre a continuare le dovute terapie e farti monitorare da un terapista del settore e quello di riprendere con sport alternativi come piscina o bici in modo da non sollecitare il tendine, rafforzare le gambe e perdere peso
Ciao Silvano, esordisco dicendoti che sei il benvenuto e che PUOI FARCELA!!! Il consiglio che ti diamo è, intanto di svolgere la visita medico-sportiva che ti dà l’idoneità all’attività sportiva anche se non la pratichi a livello agonistico. Poi se hai la possibilità di farti seguire da un trainer della tua zona, ed infine di avere costanza negli allenamenti (minimo tre volte la settimana, e meglio se vi è un giorno di riposo fra un allenamento e l’altro) senza strafare e con moderazione in base alle tue attitudini e capacità. Tienici aggiornati e buona preparazione!
Ciao Laura, in generale la corsa (in particolar modo quella estensiva, cioè svolta per durate lunghe) tendono ad asciugare il corpo creando un discreto tono muscolare. Quindi penso che l’eccessiva tonicità che stai notando è dovuta all’attività pilates, yoga e esercizi a corpo libero o con pesi che combinati alla corsa e alla tua struttura ti danno questo effetto. Ora il consiglio non è di lasciar perdere l’attività che svolgi oltre alla corsa ma di trovare il giusto connubio fra le tue attività
Ciao Lory, tenuto conto che chi prepara una maratona di solito lo fa seguendo un programma organizzato e che difficilmente ci si cimenta in maratona in maniera estemporanea, il primo consiglio che ti do è di seguire la traccia che hai svolto fino ad ora senza alterare proprio l’ultima settimana. Ad ogni modo non penso che non correre affatto prima della maratona sia l’ideale penso che almeno un paio di uscite sono utili se non indispensabili, magari ad inizio settimana un po’ più lunga e vicino alla gara solo una sgambettata. Ciao e in bocca al lupo
Ho fatto la maratona di Ferrara chiudendola per ben 14 km con i crampi e con grande forza di volontà penso di avere fatto una preparazione discreta per chiuderla in 3.10 cosa sarà successo non lo so avevo fatto l'ultimo lungo di 37 km 3 sett. prima in circa 2.53.finendo si un po stanco ma bene .Ho fatto una mezza 2 sett. dopo finendo la gara stanco con gambe affaticate e dure .....cosa avrò sbagliato????
Salve sono un maratoneta di 64 anni. Corro da 35 anni con passato da triatleta. Devo essere operato di cataratta, quanto devo stare a riposo e come riprendere a correre? Gradirei una risposta. Grazie. Saluti.
Salve a tutti gli amici runner...io pratico la corsa da cinque anni in modo amatoriale ma costante e con serietà. Da tempo assumo mezza pastiglietta di atenalolo per aver avuto im passato tachicardia e durante gli allenamenti riuscivo a mantenere la f.c. sotto i 145 riuscendo a fare 10 km in 55 minuti. Da un mese circa ho dimezzato la pillolina e ne prendo 1/4su consiglio del medico...negli ultimi due allenamenti mi sono accorto di aver la f.c. piu alta superando i 145 e mantenendomi sotto 1 150. Stessi tempi ma f.c. più alta...anche se mi pare sentirmi piu come dire libero....come se potessi spingere di piu. ..swnza però farlo x paura di aumentare la f.c. Vorrei sapere....quello che mo succede è normale? Considerando che ho 39 anni fino a quanto potrei spingere senza stressare troppo il fisico e il cuore.
Grazie e buona pasqua a tutti.
buonasera vorrei un informazione, voglio eseguire un medio di 15km ma stavolta con il cardiofrequenzimetro ritmo tra 4'05"/4'10 pero' nn conosco la mia soglia, quello ke vorrei sapere io parto al ritmo dei 4'05"/4'10 e i battiti di sicuro arriveranno approssimativamente intorno ai 160/170 ma dopo 5/6km la fatica si fara' sentire e di sicuro i battiti saliranno ancora, e allora io ke dovro' fare ?? salgo un po' di ritmo e rimango sempre nella media dei 160/170 bpm oppure continuo sempre tra i 4'05"/410" e lascio stare il battiti ?
Ciao Claudio, intanto ti faccio i complimenti per il tipo di attività che svolgi. Tre uscite settimanali sono l’ideale per essere “allenanti” ma allo stesso tempo non stressanti. La tua domanda è lecita tenuto conto che dopo un primo periodo di approccio alla corsa è tendenza naturale di provare a migliorarsi. Un consiglio che ti do è di fare due periodi di quattro settimane (quindi in totale otto settimane), nelle prime quattro settimane mantieni due allenamenti come fai di solito (meglio il primo e il terzo allenamento settimanale) e vari il secondo dove invece di correre svolgi un lavoro di rafforzamento muscolare anche a carico naturale, in palestra o al parco con esercizi che mirano a tonificare tutto il corpo seguito da allunghi (cioè dei tratti di 80-100mt. corsi ad un velocità alta ma non massimale) questo dopo che hai svolto il circuito. Un esempio di circuito potrebbe essere fare piegamenti sulle braccia, addominali, divaricate saggittali, lombari, molleggi sui polpacci. Eseguiti in circuito più volte e poi allunghi. Nelle altre quattro settimane variando sempre il secondo allenamento dei tre che svolgi cerchi di percorre delle distanze minori ma a velocità più sostenute. Un esempio nel tuo caso dopo un buon riscaldamento correre due serie di 3km a 5’40”/45” recuperando 1km di passo
Ciao Elio, purtroppo le tendiniti sono molto fastidiose da curare, anche se mi sembra strano che dopo tutte le terapie che hai indicato non sia passata. Ad ogni modo la tua struttura fisica non aiuta molto, quindi un consiglio che ti do oltre a continuare le dovute terapie e farti monitorare da un terapista del settore e quello di riprendere con sport alternativi come piscina o bici in modo da non sollecitare il tendine, rafforzare le gambe e perdere peso
Ciao Silvano, esordisco dicendoti che sei il benvenuto e che PUOI FARCELA!!! Il consiglio che ti diamo è, intanto di svolgere la visita medico-sportiva che ti dà l’idoneità all’attività sportiva anche se non la pratichi a livello agonistico. Poi se hai la possibilità di farti seguire da un trainer della tua zona, ed infine di avere costanza negli allenamenti (minimo tre volte la settimana, e meglio se vi è un giorno di riposo fra un allenamento e l’altro) senza strafare e con moderazione in base alle tue attitudini e capacità. Tienici aggiornati e buona preparazione!
Ciao Laura, in generale la corsa (in particolar modo quella estensiva, cioè svolta per durate lunghe) tendono ad asciugare il corpo creando un discreto tono muscolare. Quindi penso che l’eccessiva tonicità che stai notando è dovuta all’attività pilates, yoga e esercizi a corpo libero o con pesi che combinati alla corsa e alla tua struttura ti danno questo effetto. Ora il consiglio non è di lasciar perdere l’attività che svolgi oltre alla corsa ma di trovare il giusto connubio fra le tue attività
Ciao Lory, tenuto conto che chi prepara una maratona di solito lo fa seguendo un programma organizzato e che difficilmente ci si cimenta in maratona in maniera estemporanea, il primo consiglio che ti do è di seguire la traccia che hai svolto fino ad ora senza alterare proprio l’ultima settimana. Ad ogni modo non penso che non correre affatto prima della maratona sia l’ideale penso che almeno un paio di uscite sono utili se non indispensabili, magari ad inizio settimana un po’ più lunga e vicino alla gara solo una sgambettata. Ciao e in bocca al lupo
Bravo Alessandro! Il tuo paragone "la corsa è come un figlio" credo sia azzeccato!
Salve a tutti gli amici runner...io pratico la corsa da cinque anni in modo amatoriale ma costante e con serietà. Da tempo assumo mezza pastiglietta di atenalolo per aver avuto im passato tachicardia e durante gli allenamenti riuscivo a mantenere la f.c. sotto i 145 riuscendo a fare 10 km in 55 minuti. Da un mese circa ho dimezzato la pillolina e ne prendo 1/4su consiglio del medico...negli ultimi due allenamenti mi sono accorto di aver la f.c. piu alta superando i 145 e mantenendomi sotto 1 150. Stessi tempi ma f.c. più alta...anche se mi pare sentirmi piu come dire libero....come se potessi spingere di piu. ..swnza però farlo x paura di aumentare la f.c. Vorrei sapere....quello che mo succede è normale? Considerando che ho 39 anni fino a quanto potrei spingere senza stressare troppo il fisico e il cuore.
Grazie e buona pasqua a tutti.
buonasera vorrei un informazione, voglio eseguire un medio di 15km ma stavolta con il cardiofrequenzimetro ritmo tra 4'05"/4'10 pero' nn conosco la mia soglia, quello ke vorrei sapere io parto al ritmo dei 4'05"/4'10 e i battiti di sicuro arriveranno approssimativamente intorno ai 160/170 ma dopo 5/6km la fatica si fara' sentire e di sicuro i battiti saliranno ancora, e allora io ke dovro' fare ?? salgo un po' di ritmo e rimango sempre nella media dei 160/170 bpm oppure continuo sempre tra i 4'05"/410" e lascio stare il battiti ?