Tutto vero ... Ma sarebbe anche da spiegare che l insorgere di problematiche descritte avviene per tenersi larghi dopo minimo un paio di ore di attivta in condizioni climatiche nn favorevoli... Pertanto a parte evitare di andare a correre in pieno agosto alle due di pomeriggio nn serve portarsi dietro equipaggiamenti da maratoneti del deserto per chi va a fare mezzora di corsetta....tantomeno servono i vari gatorade che sono pieni di zuccheri...
Allora mi hai chiesto di tenerti informato sugli sviluppi ed ecco la descrizione:
ti riscrivo lo stesso messaggio dell'altra volta ma aggiornato:
Ho 54 anni. Il 5 gennaio pesavo 96 kg. per 1.81 di altezza quindi ho deciso di mettere un po' di ordine nelle mie abitudini.
Ho dunque cominciato una dieta mediterranea di 1500/1600 calorie (50% carboidrati, 30% grassi buoni, 20% proteine, 2 lt. di acqua) ho eliminato gli alcolici e a muovermi un po'. Non fumo da ottobre 2014.
Ecco come mi sto allenando:
-Ho cominciato, il primo mese, con il camminare con cardiofrequenzimetro restando tra i 115 e i 125 battiti e perdendo i primi 5 kg.
-poi ho letto il sito di Albanesi che spiega come arrivare a correre i 10 km. e come sia importante e non negativo allenare il cuore anche andando oltre la propria soglia aerobica e gradualmente allenarsi a correre per alzare il proprio metabolismo basale e quindi dimagrire. Quindi dalla quinta settimana ho suddiviso il mio allenamento in questo modo:
-3/4 km. di camminata veloce all'andata
-1 minuto di corsa alternata a 2 minuti di camminata per 8 ripetizioni; poi sono passato a 2 di corsa e 3 di camminata per 6 ripetizioni
-3/4 km. di camminata al ritorno.
Risultato ho perso altri 3 kg.
Gradualmente sono arrivato a fare (inserendoli tra le camminate di andata e ritorno) 15 min. di corsa alternata a 1 min. di camminata per 4 ripetizioni.
Da circa un mese ho comprato una buona mtb e i miei allenamenti li distribuisco come segue:
lunedì: corsa come descritto sopra
martedì: bici 20/25 km. percorso misto (pianura discesa salita) per una durata di 1 ora 15 min. / 30 min. mantenendo una media di 80 pedalate al min. e di 135 pulsazioni al min. (durante le salite tocco brevi punte di 155/160)
mercoledì: riposo
giovedì e venerdi: come sopra
Sabato e domenica: riposo
A volte sposto i giorni di riposo e di allenamento a seconda di come mi sento (riposo mai più di 2 giorni)
Oggi peso 81 kg.
Puoi capire la soddisfazione che provo. Sento il bisogno comunque di parlarne con qualcuno che ne sappia più di me in quanto ho fatto tutto da solo.
DOMANDE:
1) il 13 aprile ho provato a fare 60 min. senza stop cercando di non superare i 140/145 pulsazioni ed ho percorso una distanza di "solo" 7.5 km; arriverò mai a percorrere 10 km.? come posso riuscirci? chiaramente sono soddisfatto, ma se riuscissi a raggiungere i 10k, sarebbe un traguardo fantastico!
2) cosa ne pensi del mio modo di allenarmi e di come alterno corsa e bici?
3) va bene se le uscite durano un'ora e mezza o possono durare anche di più?
4) secondo I miei calcoli per allenarmi nella fascia lipidico non dovrei superare i 145 battiti; come faccio a riuscire ad aumentare la velocità restando sotto i 145 battiti (penso si dica aumentare la soglia aerobica)?
In tutto, le uscite di corsa sono di 16 km. (10 di corsa come descritto sopra piu 6 tra riscaldamento e defaticamenti) per un totale di 32 km. a settimana e quelle di bici sono di circa 22 km. per un totale di circa 45 km. a settimana;
totale corsa + bici = 75/80 km. A settimana.
OBIETTIVI
1) CORRERE 1 ORA PERCORRENDO MINIMO 10 KM.
2) BICI PERCORRERE 40 KM. AD USCITA AD UNA MEDIA DI 20 KM/H.
È UTOPIA?
CI POSSO ARRIVARE?
COME?
Ti ringrazio della pazienza e della disponibilità.
Natalino Casciello nataloc@gmail.com
Grazie a te Giuseppe!
No, faccio l'allenatore in provincia di Ragusa. Ad ogni modo a breve lanceremo su questo sito un servizio per creare dei programmi di allenamento personalizzati e seguire passo passo gli atleti. Appena pronto ti informeremo.
A presto!
La ringrazio e se avessi bisogno di chiedere qualcosa so di trovare persone preparate come lei. Eventualmente lei esercita la professione a Milano? Buona giornata.
Ciao, il tuo problema è molto ricorrente, ma bisogna fare una distinzione.
Spesso il nervo sciatico si infiamma per compressione del muscolo piriforme, quindi un adeguato stretching mirato a quella zona insieme al riposo aiutano a far sparire pian piano il dolore. Situazione diversa se invece il problema è a monte cioè dalla colonna vertebrale tra le vertebre L5 - S1. In questo caso il dolore è causato dalla compressione delle vertebre sul nervo che esce da quella zona.
Allora il tipo di intervento è ben diverso. Quindi primo step è avere una corretta diagnosi.
Ciao Mirko, anche se vi sono degli stili di vita e alimentazione corretti spesso bisogna verificare il tutto con le proprie caratteristiche metaboliche. Quindi prima di tutto bisogna sapersi ascoltare e capire. Se hai la sensazione che il thé ti porta gonfiore prova ad eliminarlo sostituendolo con qualcosa d'altro, ad esempio dal succo di frutto alla spremuta.
Ciao Fulvio, il problema al tallone può essere derivato da una vasta gamma di patologie, dal semplice trauma all'infiammazione del tendine ecc. ecc. Il consiglio è quello di rivolgerti ad un bravo terapista sportivo per avere una diagnosi ed eventuale cura. Il fai da te spesso allunga i tempi di guarigione e non porta a niente.
Ciao Mirko, il cambio scarpe è sempre un momento delicato del podista, specie se si cambia modello o sistema.
La Gel 1170 si scosta molto dalla Kayano 21 con caratteristiche abbastanza diverse. Spesso si risolve il tutto dopo qualche settimana di allenamento.
Grazie della risposta. Ho fatto della tecar terapia e stretching ed ho risolto il problema.
Scoperto causa . Ho uno speroncino. Ora ho prenotato delle onde d'urto. Spero di risolvere il problema. Grazie.
Ciao
Allora mi hai chiesto di tenerti informato sugli sviluppi ed ecco la descrizione:
ti riscrivo lo stesso messaggio dell'altra volta ma aggiornato:
Ho 54 anni. Il 5 gennaio pesavo 96 kg. per 1.81 di altezza quindi ho deciso di mettere un po' di ordine nelle mie abitudini.
Ho dunque cominciato una dieta mediterranea di 1500/1600 calorie (50% carboidrati, 30% grassi buoni, 20% proteine, 2 lt. di acqua) ho eliminato gli alcolici e a muovermi un po'. Non fumo da ottobre 2014.
Ecco come mi sto allenando:
-Ho cominciato, il primo mese, con il camminare con cardiofrequenzimetro restando tra i 115 e i 125 battiti e perdendo i primi 5 kg.
-poi ho letto il sito di Albanesi che spiega come arrivare a correre i 10 km. e come sia importante e non negativo allenare il cuore anche andando oltre la propria soglia aerobica e gradualmente allenarsi a correre per alzare il proprio metabolismo basale e quindi dimagrire. Quindi dalla quinta settimana ho suddiviso il mio allenamento in questo modo:
-3/4 km. di camminata veloce all'andata
-1 minuto di corsa alternata a 2 minuti di camminata per 8 ripetizioni; poi sono passato a 2 di corsa e 3 di camminata per 6 ripetizioni
-3/4 km. di camminata al ritorno.
Risultato ho perso altri 3 kg.
Gradualmente sono arrivato a fare (inserendoli tra le camminate di andata e ritorno) 15 min. di corsa alternata a 1 min. di camminata per 4 ripetizioni.
Da circa un mese ho comprato una buona mtb e i miei allenamenti li distribuisco come segue:
lunedì: corsa come descritto sopra
martedì: bici 20/25 km. percorso misto (pianura discesa salita) per una durata di 1 ora 15 min. / 30 min. mantenendo una media di 80 pedalate al min. e di 135 pulsazioni al min. (durante le salite tocco brevi punte di 155/160)
mercoledì: riposo
giovedì e venerdi: come sopra
Sabato e domenica: riposo
A volte sposto i giorni di riposo e di allenamento a seconda di come mi sento (riposo mai più di 2 giorni)
Oggi peso 81 kg.
Puoi capire la soddisfazione che provo. Sento il bisogno comunque di parlarne con qualcuno che ne sappia più di me in quanto ho fatto tutto da solo.
DOMANDE:
1) il 13 aprile ho provato a fare 60 min. senza stop cercando di non superare i 140/145 pulsazioni ed ho percorso una distanza di "solo" 7.5 km; arriverò mai a percorrere 10 km.? come posso riuscirci? chiaramente sono soddisfatto, ma se riuscissi a raggiungere i 10k, sarebbe un traguardo fantastico!
2) cosa ne pensi del mio modo di allenarmi e di come alterno corsa e bici?
3) va bene se le uscite durano un'ora e mezza o possono durare anche di più?
4) secondo I miei calcoli per allenarmi nella fascia lipidico non dovrei superare i 145 battiti; come faccio a riuscire ad aumentare la velocità restando sotto i 145 battiti (penso si dica aumentare la soglia aerobica)?
In tutto, le uscite di corsa sono di 16 km. (10 di corsa come descritto sopra piu 6 tra riscaldamento e defaticamenti) per un totale di 32 km. a settimana e quelle di bici sono di circa 22 km. per un totale di circa 45 km. a settimana;
totale corsa + bici = 75/80 km. A settimana.
OBIETTIVI
1) CORRERE 1 ORA PERCORRENDO MINIMO 10 KM.
2) BICI PERCORRERE 40 KM. AD USCITA AD UNA MEDIA DI 20 KM/H.
È UTOPIA?
CI POSSO ARRIVARE?
COME?
Ti ringrazio della pazienza e della disponibilità.
Natalino Casciello
nataloc@gmail.com
Grazie a te Giuseppe!
No, faccio l'allenatore in provincia di Ragusa. Ad ogni modo a breve lanceremo su questo sito un servizio per creare dei programmi di allenamento personalizzati e seguire passo passo gli atleti. Appena pronto ti informeremo.
A presto!
La ringrazio e se avessi bisogno di chiedere qualcosa so di trovare persone preparate come lei. Eventualmente lei esercita la professione a Milano? Buona giornata.
Ciao, il tuo problema è molto ricorrente, ma bisogna fare una distinzione.
Spesso il nervo sciatico si infiamma per compressione del muscolo piriforme, quindi un adeguato stretching mirato a quella zona insieme al riposo aiutano a far sparire pian piano il dolore. Situazione diversa se invece il problema è a monte cioè dalla colonna vertebrale tra le vertebre L5 - S1. In questo caso il dolore è causato dalla compressione delle vertebre sul nervo che esce da quella zona.
Allora il tipo di intervento è ben diverso. Quindi primo step è avere una corretta diagnosi.
Ciao Mirko, anche se vi sono degli stili di vita e alimentazione corretti spesso bisogna verificare il tutto con le proprie caratteristiche metaboliche. Quindi prima di tutto bisogna sapersi ascoltare e capire. Se hai la sensazione che il thé ti porta gonfiore prova ad eliminarlo sostituendolo con qualcosa d'altro, ad esempio dal succo di frutto alla spremuta.
Ciao Fulvio, il problema al tallone può essere derivato da una vasta gamma di patologie, dal semplice trauma all'infiammazione del tendine ecc. ecc. Il consiglio è quello di rivolgerti ad un bravo terapista sportivo per avere una diagnosi ed eventuale cura. Il fai da te spesso allunga i tempi di guarigione e non porta a niente.
Ciao Mirko, il cambio scarpe è sempre un momento delicato del podista, specie se si cambia modello o sistema.
La Gel 1170 si scosta molto dalla Kayano 21 con caratteristiche abbastanza diverse. Spesso si risolve il tutto dopo qualche settimana di allenamento.