Ciao kyron72,
finalmente non mi sento sola! Grazie per il commento.
Il problema delle scarpe credo di non averlo ancora risolto. Io ho sempre usato delle GT2000 asics, per leggera pronazione, che appena compro mi sembrano le più comode del mondo ma poi dopo 500 km mi bloccano per la maledetta ritrovata infiammazione. In un anno ne devo cambiare 4.
Dall'ecografia risulta effettivamente questa infiammazione, ma l'ortopedico nn mi ha proposto nessun plantare dicendo che la mia pronazione è piuttosto leggera e quindi non servirebbe.
Due giorni fa ho fatto pilates visto che mi hanno consigliato lo stretching e il rafforzamento, ma purtroppo il dolore si è riacutizzato e ieri sera non sonouscita ad allenarmi per la paura di rovinare tutto il recupero, il recupero lentissimo dovrei dire.. Stasera ritorno dall'ortopedico per visita di controllo,
Ma la scelta delle tue scarpe l'hai fatta semplicemnte al negozi sportivo o su suggerimento di un medico sportivo? Inoltre, le ripetute ti hanno mai creato problemi? Per me sono ormai un sogno... come la spossatezza e soddisfazione del lungo della domenica, che mi manca moltissimo... che tristezza..
Ciao,
soffro anche io dello stesso problema da anni, anche io al tallone sinistro. A me è causato dal fatto che soffro di pronazione asimmetrica, ossia prono con il piede sinistro mentre sono supinatore con il piede destro. Alterno periodi di relativo benessere con periodi in cui il problema si riaffaccia ma nel mio caso le diverse terapie non sono mai servite a nulla. Ho imparato a stare attento al tipo di scarpe che compro (sia per la corsa che per la vita di tutti i giorni) e a rinforzare molto il corpo, soprattutto le caviglie. Nei periodi di riacutizzazione ho una bottiglietta d'acqua nel freezer, pronta da usare sotto la pianta del piede, e faccio stretching dell'arco plantare, del tendine d'achille e dei polpacci.
Hai provato a farti fare dei plantari da un bravo tecnico ortopedico?
Hai tutta la mia solidarietà, credimi!!!
Penso che la tallonite sia difficile da addomesticare. Ti consiglio riposo assoluto. No corsa e nemmeno la camminata per esempio i classici 5 km. Nuoto ok. Perlomeno nw sei ferma. Prova ad andare da un buon fisioterapista specializzato sulle gambe. Fammi sapere.
Grazie, Salvatore. Infatti in questi due mesi ho fatto molta piscina, la bici non mi attrae. Sono seguito da un fisiatra, adesso il dolore è attenuato, anche se non del tutto scomparso. Penso di riprendere a correre fra una settimana circa, pensi che una ventina di minuti per la ripresa possano andar bene? il mio peso è stato quasi sempre sugli 80, cercherò di scendere ma credo che il mio standard sia quello, non vorrei nemmeno farmene un complesso. Grazie e buona Pasqua.
Ciao Mirko, tenuto conto della rarità di competizioni che vi sono sulla distanza dei 30km un consiglio che ti do è quello di dare un'occhiata alle maratone che vengono svolte nel periodo in cui hai indicato tu e di svolgere il tuo test/allenamento sui 30km.
Noto con piacere che si è innescata una bella discussione su un argomento importante, in ordine provo a rispondere
Simone77: ovviamente la corsa lenta va fatta, e a seconda del periodo e del tipo di preparazione e del numero di volte la settimana che si corre va fatta anche due o tre volte la settimana. La velocità di percorrenza della corsa “lenta” metto fra virgolette lenta perché mi piacerebbe chiamarla in equilibrio aerobico cioè quella velocità che ti permette di correre senza faticare particolarmente, e come abbiamo detto in precedenza se è troppo lenta ha poco effetto se addirittura nullo sul sistema cardio-respiratorio e spesso appesantisce molto. Quindi si!!! alla corsa aerobica ma alla giusta velocità.
Rispondendo ad ANTONIO.IZZO.39:Ciao Antonio, come abbiamo scritto in diversi articoli l’utilizzo del cardio nell’allenamento è molto utile ma se si conoscono le “soglie di innesco” e le relative F.C. cioè la soglia aerobica e la soglia anaerobica. In caso contrario si lavora solo con uno strumento che è il tempo. Quindi se si imposta in maniera generica l’allenamento secondo la velocità a km possiamo ipotizzare che per svolgere la corsa media a 4’05”/10” significa che fai la corsa in equilibrio aerobico a 4’35”/40” e le ripetute sui mt.1000/2000 a 3’35”/40”, e che corri 10km sui 38’20”/30” e la mezza in 1h23’00”/45” se rientri in questi parametri in linea generale dovresti essere equilibrato sui vari parametri di allenamento.
Rispondendo a RUNNERS1975: Ciao, ovviamente assumendo pastiglietta di atenalolo la f.c. subisce una certa influenza è che quindi riducendo la dose la f.c. leggermente si innalza, ma a mio avviso l’incidenza è molto relativa e quindi puoi continuare a lavorare come stai facendo.
Grandissima Lory, complimenti!
E' veramente un ottimo risultato!
Ciao kyron72,
finalmente non mi sento sola! Grazie per il commento.
Il problema delle scarpe credo di non averlo ancora risolto. Io ho sempre usato delle GT2000 asics, per leggera pronazione, che appena compro mi sembrano le più comode del mondo ma poi dopo 500 km mi bloccano per la maledetta ritrovata infiammazione. In un anno ne devo cambiare 4.
Dall'ecografia risulta effettivamente questa infiammazione, ma l'ortopedico nn mi ha proposto nessun plantare dicendo che la mia pronazione è piuttosto leggera e quindi non servirebbe.
Due giorni fa ho fatto pilates visto che mi hanno consigliato lo stretching e il rafforzamento, ma purtroppo il dolore si è riacutizzato e ieri sera non sonouscita ad allenarmi per la paura di rovinare tutto il recupero, il recupero lentissimo dovrei dire.. Stasera ritorno dall'ortopedico per visita di controllo,
Ma la scelta delle tue scarpe l'hai fatta semplicemnte al negozi sportivo o su suggerimento di un medico sportivo? Inoltre, le ripetute ti hanno mai creato problemi? Per me sono ormai un sogno... come la spossatezza e soddisfazione del lungo della domenica, che mi manca moltissimo... che tristezza..
Ciao,
soffro anche io dello stesso problema da anni, anche io al tallone sinistro. A me è causato dal fatto che soffro di pronazione asimmetrica, ossia prono con il piede sinistro mentre sono supinatore con il piede destro. Alterno periodi di relativo benessere con periodi in cui il problema si riaffaccia ma nel mio caso le diverse terapie non sono mai servite a nulla. Ho imparato a stare attento al tipo di scarpe che compro (sia per la corsa che per la vita di tutti i giorni) e a rinforzare molto il corpo, soprattutto le caviglie. Nei periodi di riacutizzazione ho una bottiglietta d'acqua nel freezer, pronta da usare sotto la pianta del piede, e faccio stretching dell'arco plantare, del tendine d'achille e dei polpacci.
Hai provato a farti fare dei plantari da un bravo tecnico ortopedico?
Hai tutta la mia solidarietà, credimi!!!
Ciao
Penso che la tallonite sia difficile da addomesticare. Ti consiglio riposo assoluto. No corsa e nemmeno la camminata per esempio i classici 5 km. Nuoto ok. Perlomeno nw sei ferma. Prova ad andare da un buon fisioterapista specializzato sulle gambe. Fammi sapere.
Grazie, Salvatore. Infatti in questi due mesi ho fatto molta piscina, la bici non mi attrae. Sono seguito da un fisiatra, adesso il dolore è attenuato, anche se non del tutto scomparso. Penso di riprendere a correre fra una settimana circa, pensi che una ventina di minuti per la ripresa possano andar bene? il mio peso è stato quasi sempre sugli 80, cercherò di scendere ma credo che il mio standard sia quello, non vorrei nemmeno farmene un complesso. Grazie e buona Pasqua.
Grazie Salvatore per i consigli e per l'incoraggiamento!!!.Io ci provo..saranno i vostri consigli che sostituiranno il trainer.
Grazie di cuore Salvatore x la tua cortese risposta e il consiglio, provero' i tuoi consigli.
Ciao Mirko, tenuto conto della rarità di competizioni che vi sono sulla distanza dei 30km un consiglio che ti do è quello di dare un'occhiata alle maratone che vengono svolte nel periodo in cui hai indicato tu e di svolgere il tuo test/allenamento sui 30km.
ho individuato la maratona d'italia Maranello-carpi, in cui è gestita anche la mezza e la 30.
grazie, ciao.
Noto con piacere che si è innescata una bella discussione su un argomento importante, in ordine provo a rispondere
Simone77: ovviamente la corsa lenta va fatta, e a seconda del periodo e del tipo di preparazione e del numero di volte la settimana che si corre va fatta anche due o tre volte la settimana. La velocità di percorrenza della corsa “lenta” metto fra virgolette lenta perché mi piacerebbe chiamarla in equilibrio aerobico cioè quella velocità che ti permette di correre senza faticare particolarmente, e come abbiamo detto in precedenza se è troppo lenta ha poco effetto se addirittura nullo sul sistema cardio-respiratorio e spesso appesantisce molto. Quindi si!!! alla corsa aerobica ma alla giusta velocità.
Rispondendo ad ANTONIO.IZZO.39:Ciao Antonio, come abbiamo scritto in diversi articoli l’utilizzo del cardio nell’allenamento è molto utile ma se si conoscono le “soglie di innesco” e le relative F.C. cioè la soglia aerobica e la soglia anaerobica. In caso contrario si lavora solo con uno strumento che è il tempo. Quindi se si imposta in maniera generica l’allenamento secondo la velocità a km possiamo ipotizzare che per svolgere la corsa media a 4’05”/10” significa che fai la corsa in equilibrio aerobico a 4’35”/40” e le ripetute sui mt.1000/2000 a 3’35”/40”, e che corri 10km sui 38’20”/30” e la mezza in 1h23’00”/45” se rientri in questi parametri in linea generale dovresti essere equilibrato sui vari parametri di allenamento.
Rispondendo a RUNNERS1975: Ciao, ovviamente assumendo pastiglietta di atenalolo la f.c. subisce una certa influenza è che quindi riducendo la dose la f.c. leggermente si innalza, ma a mio avviso l’incidenza è molto relativa e quindi puoi continuare a lavorare come stai facendo.