Corro da due anni e soffro di tendinite
Ciao, corro da due anni e ho sempre avuto problemi con una tendinite al tallone sinistro. Le scarpe dopo 500 km mi abbandonano e io mi accordo troppo tardi ossia solo quando inizio a sentire il dolore. A gennaio, volendo prepare al 42km, ho aumentato gli allenamenti e causa scarpe vicine al consumo e un incidente in bici mi sono ritrovata con dolori fortissimi che non mi permettevano di appoggiare il tallone sx. Stampella e riposo assoluto per 10 giorni, poi bici e dopo un mese ho ricomunicato a correre. Sono bastate due settimane per essere ferma di nuovo. Ora, dopo 10 sedute di tecar, 1 mese e mezzo di riposo attivo (nuoto) sto lentamente ricominciando ma anche se il dolore forte è passato, sento sempre tirare nella parte laterale sinistra . Sto usando argilla, arnica, ghiaccio, integratori.. insomma sono disperata. No comment sulla depressione della mancata maratona e dell'assenza di allenamento serio.. Please help!!!!!
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Risposte
Penso che la tallonite sia difficile da addomesticare. Ti consiglio riposo assoluto. No corsa e nemmeno la camminata per esempio i classici 5 km. Nuoto ok. Perlomeno nw sei ferma. Prova ad andare da un buon fisioterapista specializzato sulle gambe. Fammi sapere.
Ciao,
soffro anche io dello stesso problema da anni, anche io al tallone sinistro. A me è causato dal fatto che soffro di pronazione asimmetrica, ossia prono con il piede sinistro mentre sono supinatore con il piede destro. Alterno periodi di relativo benessere con periodi in cui il problema si riaffaccia ma nel mio caso le diverse terapie non sono mai servite a nulla. Ho imparato a stare attento al tipo di scarpe che compro (sia per la corsa che per la vita di tutti i giorni) e a rinforzare molto il corpo, soprattutto le caviglie. Nei periodi di riacutizzazione ho una bottiglietta d'acqua nel freezer, pronta da usare sotto la pianta del piede, e faccio stretching dell'arco plantare, del tendine d'achille e dei polpacci.
Hai provato a farti fare dei plantari da un bravo tecnico ortopedico?
Hai tutta la mia solidarietà, credimi!!!
Ciao
Ciao kyron72,
finalmente non mi sento sola! Grazie per il commento.
Il problema delle scarpe credo di non averlo ancora risolto. Io ho sempre usato delle GT2000 asics, per leggera pronazione, che appena compro mi sembrano le più comode del mondo ma poi dopo 500 km mi bloccano per la maledetta ritrovata infiammazione. In un anno ne devo cambiare 4.
Dall'ecografia risulta effettivamente questa infiammazione, ma l'ortopedico nn mi ha proposto nessun plantare dicendo che la mia pronazione è piuttosto leggera e quindi non servirebbe.
Due giorni fa ho fatto pilates visto che mi hanno consigliato lo stretching e il rafforzamento, ma purtroppo il dolore si è riacutizzato e ieri sera non sonouscita ad allenarmi per la paura di rovinare tutto il recupero, il recupero lentissimo dovrei dire.. Stasera ritorno dall'ortopedico per visita di controllo,
Ma la scelta delle tue scarpe l'hai fatta semplicemnte al negozi sportivo o su suggerimento di un medico sportivo? Inoltre, le ripetute ti hanno mai creato problemi? Per me sono ormai un sogno... come la spossatezza e soddisfazione del lungo della domenica, che mi manca moltissimo... che tristezza..
Scusami se ti rispondo solo ora, ma non avevo visto il tuo messaggio.
Giusto per scrupolo, hai provato a sentire un altro ortopedico?
Per il pilates, cerca di farlo con un istruttore veramente preparato (molti si dicono esperti di Pilates ma poi non sono altro che comunissimi trainer), e dopo un po' vedrai che il rinforzo muscolare giova.
Problema scarpe. Anche io uso prevalentemente Asics, e anche io dopo 5-600 km devo necessariamente cambiarle. Mi trovo bene con un modello in particolare, che ho usato per anni anche se molti mi facevano presente che si tratta di un entry level (le Gel Stratus, poi diventate Gel Pulse). Recentemente però sono tornato alle Mizuno perché l'ultima Pulse è per me veramente pessima, molto pesante e eccessivamente ammortizzata e mi infiamma in maniera incredibile le ginocchia.
Per la scelta della scarpa, ormai rasento la mania: le studio prima online, vedo e confronto le diverse tecnologie, in ogni modello guardo dove sono i rinforzi sotto la suola e sulla tomaia e, dopo aver selezionato alcuni modelli, vado a provarli scegliendo poi quello che mi sembra offrire il comfort migliore dalla prima volta che lo indosso.
Le ripetute non mi hanno mai dato problemi; a me il piede si infiamma con i lunghi lenti e mai dopo una gara o una corsa sostenuta e sembra che questo sia normale...
Non ti scoraggiare, io sono stato fermo per due anni bloccato dai medici che ritenevano che alcuni miei problemi gastrici dipendessero dalla corsa(!). Solo da alcuni mesi ho ripreso ad allenarmi con regolarità e non riesco a tornare in condizione, ma so che occorre solo saper aspettare e insistere.
Ciao
La prima cosa da fare è una ecografia e verificare se è presente una borsite, una spina o un parziale scollamento del tendine achilleo al talo e di conseguenza eseguire onde d'urto, laser terapia.Riposo assoluto e tanta pazienza, riprendere gli allenamenti solo ad avvenuta guarigione. Importante, verificare con ecografia la completa guarigione e scomparsa del dolore.Io sono fermo da 4 mesi ed ancora la mattina appena poggio i piedi a terra avverto dolore, pertanto armatevi di pazienza e non abbiate fretta altrimenti rischiate di allungare i tempi di recupero.
Ciao, anche io soffrivo di questa patologia, ed ero davvero disperato! fino a circa un mese fa avevo seri problemi ad andare la mattina al lavoro..Accusavo dolori al piede, sotto al tallone sopratutto la mattina, poi ho cercato su internet e ho seguito la guida alla tallonite di Mdm fisioterapia, un sito gestito da alcuni fisioterapisti davvero in gamba. Dopo una settimana andava già meglio, poi vista la situazione,e . dato che mi trovo a Roma, ho deciso di andarli a conoscere, e in poche settimane sono riuscito a migliorare tantissimo! Tra breve ricomincio ad allenarmi
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La guarigione da una lesione può richiedere tempo. Sii paziente con te stesso e concediti il tempo necessario per guarire completamente backpack battles prima di riprendere gli allenamenti intensivi.
Sembra che tu stia affrontando una sfida significativa con la tua tendinite al tallone sinistro, specialmente mentre stai cercando di prepararti per una maratona. Ecco alcune raccomandazioni che potrebbero aiutarti a gestire la situazione in modo efficace:
1. Consulta uno specialista: Innanzitutto, è essenziale consultare uno specialista in medicina sportiva o un ortopedico per una valutazione dettagliata. Questo ti aiuterà a comprendere appieno la gravità della tua condizione e a ricevere indicazioni specifiche per il recupero.
2. Valuta le scarpe e l'equipaggiamento: Assicurati di utilizzare le scarpe da corsa più appropriate per il tuo stile e tipo di corsa. Le scarpe dovrebbero offrire un adeguato supporto e ammortizzazione. Inoltre, può essere utile verificare se l'uso di plantari su misura possa alleviare la pressione sul tallone.
3. Riabilitazione e terapie: Continua con le sedute di tecarterapia e, se possibile, considera di consultare un fisioterapista specializzato in lesioni sportive. Potrebbero consigliarti esercizi specifici per rafforzare i muscoli circostanti e migliorare la flessibilità.
4. Cambiamenti nell'allenamento: Quando ricominci a correre, assicurati di aumentare gradualmente l'intensità e la distanza per evitare un sovraccarico eccessivo sul tallone. Potresti voler includere anche esercizi di cross-training come nuoto e ciclismo per ridurre l'impatto sul tallone.
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5. Nutrizione e recupero: Assicurati di seguire una dieta equilibrata che favorisca la guarigione ottimale e includa cibi ricchi di sostanze nutrienti che favoriscano la salute delle ossa e dei tendini.
6. Supporto psicologico: Affrontare una lesione che impedisce la partecipazione a una maratona può essere frustrante. Considera di parlare con un counselor o uno psicologo per ricevere supporto emotivo durante questo periodo.
Ricorda che la tua salute e il recupero sono la priorità. Segui attentamente le indicazioni del tuo medico e dei professionisti della riabilitazione per garantire un recupero completo e sostenibile.
Identificazione di base.
Mi dispiace sentire che stai affrontando così tanti problemi con la tua tendinite al tallone. È importante prendersi cura del proprio corpo e ascoltare i segnali che ci manda.
Ecco alcuni suggerimenti che potrebbero aiutarti a gestire e prevenire ulteriori problemi:
Valuta le scarpe: Assicurati di indossare scarpe da corsa adatte al tuo tipo di arco plantare e alla tua biomeccanica. Consulta un esperto presso un negozio specializzato per trovare le scarpe più adatte a te.
Gradualità negli allenamenti: Aumenta progressivamente la distanza e l'intensità degli allenamenti per evitare sovraccarichi eccessivi sul tallone e sugli arti inferiori prostadine.
Rafforzamento muscolare: Concentrati sul rafforzamento dei muscoli del piede, della caviglia e della gamba per migliorare la stabilità e ridurre lo stress sul tallone.
Stretching e mobilità: Pratica regolarmente esercizi di stretching e lavora sulla mobilità della caviglia per mantenere la flessibilità e prevenire tensioni eccessive.
Riposo attivo: Alterna la corsa con attività a basso impatto come il nuoto per ridurre lo stress sul tallone e permettere il recupero.
Trattamenti complementari: Continua con i trattamenti come la tecar, l'uso di argilla, arnica e ghiaccio per alleviare il dolore e favorire la guarigione.
Consultazione specialistica: Se il problema persiste nonostante le precauzioni prese, consulta uno specialista come un fisioterapista o un medico dello sport per una valutazione più approfondita e un piano di trattamento personalizzato.
Ricorda sempre di ascoltare il tuo corpo e non forzarlo oltre i suoi limiti durante l'allenamento. La salute e il benessere sono prioritari rispetto agli obiettivi di corsa o allenamento. Spero che questi consigli ti siano utili e ti auguro una pronta guarigione!
La tendinite può essere davvero scomoda e limitante per i corridori. Inoltre, potresti prendere in considerazione l'utilizzo di un time card calculator per monitorare e gestire meglio i tuoi allenamenti.
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Continua con il nuoto e altre attività che non mettono fnaf game pressione sul tallone. Potresti considerare anche terapie come la tecarterapia per accelerare il recupero.
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Ciao Sergio! È fantastico che tu abbia ripreso a bitlife correre, ma è vero che a volte si può perdere massa muscolare se l'alimentazione non è bilanciata con l'esercizio. Ti consiglio di consultare un nutrizionista per assicurarti di assumere abbastanza proteine e nutrienti necessari per mantenere i muscoli e perdere grasso.
Alterno fasi di relativo benessere geometry dash a fasi in cui il problema si ripresenta, ma nel mio caso le varie terapie non hanno mai avuto efficacia. Ho acquisito consapevolezza riguardo al tipo di calzature che acquisto, sia for la corsa che per l'uso quotidiano, e ho intensificato il rafforzamento del corpo, in particolare delle caviglie.
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