Così da quello che racconti sembrerebbe una semplice ma noiosa contrattura al tricipite surale (polpaccio) che necessita di riposo . Il mio consiglio è di fare comunque una visita da uno specialista o tra qualche giorno, passata la fase acuta, farti scaricare il muscolo da un massaggiatore
Dopo due, ma meglio 3 settimane, riprendere solo 5/10' possibilmente su prato ( anche parco cittadino) per evitare traumi ed aumentare progressivamente di 5' la seduta successiva senza forzare assolutamente
Il fisioterapista , comunque ti darà sicuramente informazioni più dettagliate
Ciao
Andrea
Innanzi tutto complimenti, perché ti sei scelto/a un obiettivo abbastanza impegnativo. Non conoscendo il tuo eventuale sovrappeso ( 115 kg possono sembrare molti, ma non se sei alto/a 190 cm) ti consiglio di proseguire l'alternanza corsa passo ancora per 1 mese, andando ad aumentare il tempo della corsa, mantenendo statico quello di passo. Es se oggi fai 3' corsa 1 di passo, mantieni 1' di passo aumentando di 1' la corsa.
1a regola. Il ritmo della corsa DEVE essere lento
2a regola. Aumenta la prima settimana il numero delle ripetizioni ( es 4 volte 3' Corsa 1'passo vai a 5 volte 3' corsa 1' passo per 2 sedute poi aumenta a 6 volte le ripetizioni )
3a regola. Aumenta la seconda settimana il tempo della corsa ( quindi partirai con 6 volte 4' corsa 1' passo per 2 sedute poi andrai a 6 volte 5' corsa 1' passo )
In questo modo gradualmente adatterai il tuo fisico allo sforzo.
Così facendo da settembre potrai cominciare a seguire un programma che ti porterà alla mezza maratona ed avrai ( se necessario perso peso ulteriormente )
Di tabelle ce ne sono decine. Se vuoi un servizio personalizzato potrai cercare qualche sito che come il nostro offre a prezzi estremamente contenuti la preparazione ad-hoc seguendoti quotidianamente
Tuttavia, credo che il passo più importante tu l'abbia già fatto. Non mollare sei veramente sulla strada giusta
In bocca al lupo e facci sapere quando sarà il grande giorno!!!
Ciao
Andrea
Capisco che gli impegni siano molteplici, ma ricorda che bastano anche sedute di 30' per migliorare, mantenendo quelle più libero nghe quando possibile
Es. 15' di corsa blanda e 7 volte 1' svelto 1' lento oppure 15' corsa lenta poi un incremento di velocità ogni 5' minuti.
Così magari riesci a fare 3 sedute ed a stimolare il sistema cardiovascolare
Ciao
Andrea
Ciao Andrea Ti informo che i medi da 10 km sono passato a 12 km con una frequenza cardiaca dell'80 85% ed ho deciso di svolgere questo determinato allenamento. 4 giorni a settimana, una volta faccio la mezza maratona di 21 km, 2 volte medida 12 km, una volta le ripetute. Cosa ne pensi?
la corsa natural per noi occidentali può partire solo con orientalmenti in tal senso dalla nascita, oramai visto la mia età per il mio tendine d'Achille scendere sotto un "drop" di 8mm è deleterio grazie
Buongiorno Zizzu, parola d'ordine pazienza . Se sei sotto i 40 anni la ripresa sarà più agevole se sei sopra sarà decisamente più lunga.
Per chi ha avuto un problema come il tuo, un giusto potenziamento a carico naturale e qualche tratto di salita di 80-100 mt da ripetere una decina di volte, sarà necessario per recuperare tono ed efficienza. Poi, almeno per il primo mese tanta corsa lenta, anche alternata a tratti di passo. Non avere fretta e vedrai che tornerai a correre come prima. Non puoi pretendere che dopo almeno 1 mese di stop completo il tuo fisico sia pronto. E' tornato ad uno stadio sedentario. Considera che dopo 3 gg di stop il fisico ha una regressione prestativa, immagina quanto puoi essere regredito tu.
Quando sarai riuscito a correre per 30' lentamente ma di continuo, potrai cominciare ad inserire qualche variazione 1' svelto ed 1' lento per 5-6 volte per stimolare il miglioramento
Tieni duro
Ciao
Andrea
Così da quello che racconti sembrerebbe una semplice ma noiosa contrattura al tricipite surale (polpaccio) che necessita di riposo . Il mio consiglio è di fare comunque una visita da uno specialista o tra qualche giorno, passata la fase acuta, farti scaricare il muscolo da un massaggiatore
Dopo due, ma meglio 3 settimane, riprendere solo 5/10' possibilmente su prato ( anche parco cittadino) per evitare traumi ed aumentare progressivamente di 5' la seduta successiva senza forzare assolutamente
Il fisioterapista , comunque ti darà sicuramente informazioni più dettagliate
Ciao
Andrea
Innanzi tutto complimenti, perché ti sei scelto/a un obiettivo abbastanza impegnativo. Non conoscendo il tuo eventuale sovrappeso ( 115 kg possono sembrare molti, ma non se sei alto/a 190 cm) ti consiglio di proseguire l'alternanza corsa passo ancora per 1 mese, andando ad aumentare il tempo della corsa, mantenendo statico quello di passo. Es se oggi fai 3' corsa 1 di passo, mantieni 1' di passo aumentando di 1' la corsa.
1a regola. Il ritmo della corsa DEVE essere lento
2a regola. Aumenta la prima settimana il numero delle ripetizioni ( es 4 volte 3' Corsa 1'passo vai a 5 volte 3' corsa 1' passo per 2 sedute poi aumenta a 6 volte le ripetizioni )
3a regola. Aumenta la seconda settimana il tempo della corsa ( quindi partirai con 6 volte 4' corsa 1' passo per 2 sedute poi andrai a 6 volte 5' corsa 1' passo )
In questo modo gradualmente adatterai il tuo fisico allo sforzo.
Così facendo da settembre potrai cominciare a seguire un programma che ti porterà alla mezza maratona ed avrai ( se necessario perso peso ulteriormente )
Di tabelle ce ne sono decine. Se vuoi un servizio personalizzato potrai cercare qualche sito che come il nostro offre a prezzi estremamente contenuti la preparazione ad-hoc seguendoti quotidianamente
Tuttavia, credo che il passo più importante tu l'abbia già fatto. Non mollare sei veramente sulla strada giusta
In bocca al lupo e facci sapere quando sarà il grande giorno!!!
Ciao
Andrea
Grazie Andrea
Ottobre 2018
Ottobre 2018
...e allora ci proverò...
Grazie mille...
Capisco che gli impegni siano molteplici, ma ricorda che bastano anche sedute di 30' per migliorare, mantenendo quelle più libero nghe quando possibile
Es. 15' di corsa blanda e 7 volte 1' svelto 1' lento oppure 15' corsa lenta poi un incremento di velocità ogni 5' minuti.
Così magari riesci a fare 3 sedute ed a stimolare il sistema cardiovascolare
Ciao
Andrea
Ciao Andrea Ti informo che i medi da 10 km sono passato a 12 km con una frequenza cardiaca dell'80 85% ed ho deciso di svolgere questo determinato allenamento. 4 giorni a settimana, una volta faccio la mezza maratona di 21 km, 2 volte medida 12 km, una volta le ripetute. Cosa ne pensi?
la corsa natural per noi occidentali può partire solo con orientalmenti in tal senso dalla nascita, oramai visto la mia età per il mio tendine d'Achille scendere sotto un "drop" di 8mm è deleterio grazie
Buongiorno Zizzu, parola d'ordine pazienza . Se sei sotto i 40 anni la ripresa sarà più agevole se sei sopra sarà decisamente più lunga.
Per chi ha avuto un problema come il tuo, un giusto potenziamento a carico naturale e qualche tratto di salita di 80-100 mt da ripetere una decina di volte, sarà necessario per recuperare tono ed efficienza. Poi, almeno per il primo mese tanta corsa lenta, anche alternata a tratti di passo. Non avere fretta e vedrai che tornerai a correre come prima. Non puoi pretendere che dopo almeno 1 mese di stop completo il tuo fisico sia pronto. E' tornato ad uno stadio sedentario. Considera che dopo 3 gg di stop il fisico ha una regressione prestativa, immagina quanto puoi essere regredito tu.
Quando sarai riuscito a correre per 30' lentamente ma di continuo, potrai cominciare ad inserire qualche variazione 1' svelto ed 1' lento per 5-6 volte per stimolare il miglioramento
Tieni duro
Ciao
Andrea