Comunque Paul, i fattori possono essere molteplici.
Dopo i 40 anni fisiologicamente si ha un calo prestativo del 1% per soggetti che costantemente si allenano, questo a prescindere dalla tipologia di atleta. Poniamo il caso che io abbia un personale di 17 sui 5000 a 40 anni , a 45 potrò correrli non meglio di 17'40, questo per quanto possa allenarmi.
Ovviamente parliamo di atleti al limite, nel tuo caso a 55 anni credo possa andare ancora bene, tuttavia occorre non sottovalutare gli aspetti dovuti alla perdita del tono muscolare e delle fibre veloci. I Runner generalmente sottovalutano questi aspetti pensando solo a correre, dimenticando però che spingere sono i loro muscoli.
Un giusto mix di forza, resistenza e velocità ti potranno ridare lo sprint necessario
Spero di aver chiarito meglio la risposta
Ciao
Andrea
Sì corretto. Magari tra il riscaldamento e l'inizio dei lavori fai 15' di stretching e 3-4 allunghi di 80 MT con ritorno di passo per scioglierti e metterti a regime di lavoro
Ciao
Andrea
Ciao Andrea e grazie per la risposta.
Quindi mi consigli di fare mezz’ora di riscaldamento per entrambi gli allenamenti, ed il primo giorno 4x400 o 3x500, mentre il secondo giorno inizio con un 800 e termino con 4x200, giusto?
Il problema Mkè sta nella base aerobica che manca. Togliere 30"in un mese non è uno scherzo
Visto che non puoi fare nemmeno 1 allenamento in più dovrai eseguire un riscaldamento più lungo arrivando a 25-30' così da fare un po' di base aerobica. ( potresti aumentare anche il numero delle ripetizioni , ma diverrebbe mentalmente faticoso e meno produttivo)
Per i 400 devi farne 4 con quel recupero , oppure 3 x 500 rec pero di 3'. ( uno dei due ) l'altro lo fare eseguendo un 800 rec 4' poi 4 x 200 rec 1' il ritmo viene da se
In bocca al lupo
Andrea
Ho capito credo che una volta a sett li inserirò. Io stavo facendo per due volte a sett i lunghi a quelle velocità, tipo ieri, e due volte i medi (10km) un po più veloci ( 5.30 al km). Credo che toglierò un medio o un lungo per inserire le ripetute, tu che dici?
Comunque Paul, i fattori possono essere molteplici.
Dopo i 40 anni fisiologicamente si ha un calo prestativo del 1% per soggetti che costantemente si allenano, questo a prescindere dalla tipologia di atleta. Poniamo il caso che io abbia un personale di 17 sui 5000 a 40 anni , a 45 potrò correrli non meglio di 17'40, questo per quanto possa allenarmi.
Ovviamente parliamo di atleti al limite, nel tuo caso a 55 anni credo possa andare ancora bene, tuttavia occorre non sottovalutare gli aspetti dovuti alla perdita del tono muscolare e delle fibre veloci. I Runner generalmente sottovalutano questi aspetti pensando solo a correre, dimenticando però che spingere sono i loro muscoli.
Un giusto mix di forza, resistenza e velocità ti potranno ridare lo sprint necessario
Spero di aver chiarito meglio la risposta
Ciao
Andrea
Ma il tuo pb a quando risale?
Per capire le dinamiche
Volevo dire che dopo il PB di 45:19
Non sono più andato sotto il 55:00
Anche se mi alleno molto
Sì corretto. Magari tra il riscaldamento e l'inizio dei lavori fai 15' di stretching e 3-4 allunghi di 80 MT con ritorno di passo per scioglierti e metterti a regime di lavoro
Ciao
Andrea
Ciao Andrea e grazie per la risposta.
Quindi mi consigli di fare mezz’ora di riscaldamento per entrambi gli allenamenti, ed il primo giorno 4x400 o 3x500, mentre il secondo giorno inizio con un 800 e termino con 4x200, giusto?
Il problema Mkè sta nella base aerobica che manca. Togliere 30"in un mese non è uno scherzo
Visto che non puoi fare nemmeno 1 allenamento in più dovrai eseguire un riscaldamento più lungo arrivando a 25-30' così da fare un po' di base aerobica. ( potresti aumentare anche il numero delle ripetizioni , ma diverrebbe mentalmente faticoso e meno produttivo)
Per i 400 devi farne 4 con quel recupero , oppure 3 x 500 rec pero di 3'. ( uno dei due ) l'altro lo fare eseguendo un 800 rec 4' poi 4 x 200 rec 1' il ritmo viene da se
In bocca al lupo
Andrea
Buon pomeriggio Paul, non capisco. Volevi scendere sotto i 50 ed hai fatto 45'19" ?
Volevi scrivere un tempo diverso ?
Ciao
Andrea
Ok grazie Andrea
si puoi togliere un medio sicuramente
Ho capito credo che una volta a sett li inserirò. Io stavo facendo per due volte a sett i lunghi a quelle velocità, tipo ieri, e due volte i medi (10km) un po più veloci ( 5.30 al km). Credo che toglierò un medio o un lungo per inserire le ripetute, tu che dici?