Devi gestire sicuramente i tempi.
I 400 devi farli in 1'30" ed il 500 in 1'55 . Prossima seduta consiglio 2x800 in 3'08
Non sarà facile perché ti manca la resistenza e con più di allungano le distanze più dovrai gestire lo sforzo
Ciao
Andrea
Ciao Andrea, sabato ho fatto una mezz’oretta di riscaldamento (4 km) e poi dopo aver fatto stretching e 4 allunghi da circa 80mt, ho provato 3x500 con 3’ di recupero... la prima l’ho chiusa in 1’51”, le successive invece non ci sono riuscito a chiuderle (la seconda sono arrivato a 300m circa e la terza 400m), perché avevo iniziato a sentire dolori alle gambe.
Ieri, invece, ho fatto circa 25 minuti di riscaldamento (sempre 4 km), stretching e allunghi, e successivamente ho fatto 4x400 con 4’ di recupero
Ti scrivo anche i relativi tempi così da avere un’idea:
1) 400m 1’ 28”
2) 400m 1’ 25”
3) 400m 1’ 30”
4) 400m 1’ 38”
Quindi ieri mi è sembrato che sia andato molto meglio rispetto a sabato scorso, ora vorrei sapere se secondo te devo cercare di ridurre ancora i tempi o se devo cercare di mantenermi su questi.
Poi sabato farò un altro allenamento, mi consigli 3x500 o un 800 e poi 4x200?
Sì infatti io da circa un mese e mezzo sto li sto facendo e vedo già qualche cosa e mi sono accorto (come hai detto)che li utilizza perché dopo questa lunga corsa mi sono steso sulla panchina di via Caracciolo e quando li facevo mi faceva male tutta la parte dell'addome.
Ma infatti quei 12 prima li facevo ad una velocità media di 11 kmh, adesso quasi a 12 kmh. Comunque oggi ho fatto la mezza maratona con un lieve miglioramento, prima l'avevo fatta in 2 ore e 8 min, adesso 2 ore e 3 min. Cosa ne pensi?
Buongiorno Gigi, sul forum più volte, ed anche di recente, abbiamo dato qualche indicazione. Certo 45 gg per togliere 40" non sono molti. Se hai 4 gg da dedicare alla corsa, puoi farne due dove farai 30/40' di corsa lenta e 2 dove farai delle ripetute su distanze che vanno dai 200 fino agli 800 metri. Sui 200 il recupero tra le prove sarà di un paio di minuti. Con più aumenta la distanza con più dovrai aumentare il recupero. Sugli 800 ( 2 prove) dovrai fare 5' di recupero. Ovviamente le intensità sulle prove dovranno essere sempre al 85/90% delle tue possibilità
Ciao
Andrea
Devi gestire sicuramente i tempi.
I 400 devi farli in 1'30" ed il 500 in 1'55 . Prossima seduta consiglio 2x800 in 3'08
Non sarà facile perché ti manca la resistenza e con più di allungano le distanze più dovrai gestire lo sforzo
Ciao
Andrea
Ciao Andrea, sabato ho fatto una mezz’oretta di riscaldamento (4 km) e poi dopo aver fatto stretching e 4 allunghi da circa 80mt, ho provato 3x500 con 3’ di recupero... la prima l’ho chiusa in 1’51”, le successive invece non ci sono riuscito a chiuderle (la seconda sono arrivato a 300m circa e la terza 400m), perché avevo iniziato a sentire dolori alle gambe.
Ieri, invece, ho fatto circa 25 minuti di riscaldamento (sempre 4 km), stretching e allunghi, e successivamente ho fatto 4x400 con 4’ di recupero
Ti scrivo anche i relativi tempi così da avere un’idea:
1) 400m 1’ 28”
2) 400m 1’ 25”
3) 400m 1’ 30”
4) 400m 1’ 38”
Quindi ieri mi è sembrato che sia andato molto meglio rispetto a sabato scorso, ora vorrei sapere se secondo te devo cercare di ridurre ancora i tempi o se devo cercare di mantenermi su questi.
Poi sabato farò un altro allenamento, mi consigli 3x500 o un 800 e poi 4x200?
Sì infatti io da circa un mese e mezzo sto li sto facendo e vedo già qualche cosa e mi sono accorto (come hai detto)che li utilizza perché dopo questa lunga corsa mi sono steso sulla panchina di via Caracciolo e quando li facevo mi faceva male tutta la parte dell'addome.
Li utilizza, ma occorre fare esercizi specifici per mantenerli. I soliti per capirci
Ho capito Grazie Andrea un'ultima cosa poi non ti disturbo più per adesso Hahaha Ma la corsa fa fare anche gli addominali?
Che sei sulla strada giusta e stai migliorando progressivamente conoscendo le varie distanze
Ma infatti quei 12 prima li facevo ad una velocità media di 11 kmh, adesso quasi a 12 kmh. Comunque oggi ho fatto la mezza maratona con un lieve miglioramento, prima l'avevo fatta in 2 ore e 8 min, adesso 2 ore e 3 min. Cosa ne pensi?
In bocca al lupo allora !!!
Ciao andrea, innanzitutto grazie.
Ho 5 giorni a settimana da dedicare alla corsa, ce la metterò tutta!
Buongiorno Gigi, sul forum più volte, ed anche di recente, abbiamo dato qualche indicazione. Certo 45 gg per togliere 40" non sono molti. Se hai 4 gg da dedicare alla corsa, puoi farne due dove farai 30/40' di corsa lenta e 2 dove farai delle ripetute su distanze che vanno dai 200 fino agli 800 metri. Sui 200 il recupero tra le prove sarà di un paio di minuti. Con più aumenta la distanza con più dovrai aumentare il recupero. Sugli 800 ( 2 prove) dovrai fare 5' di recupero. Ovviamente le intensità sulle prove dovranno essere sempre al 85/90% delle tue possibilità
Ciao
Andrea