innanzi tutto cosa intendiamo per zona 5? perché lui ha una FCMAX di 204 bpm circa, quindi lui correrebbe 30' a 200 BPM ? Il suo cardio com'è impostato ? Su che base di allenamenti è stato tarato ? Ti assicuro che sono tante le variabili. Non è semplice dare una risposta sicura
Buongiorno a te Andrea come sempre sei impeccabile nelle risposte che tu dai. Riguardo alle ripetute Stamattina ne ho fatte 5 per 1000 m e mi sono trovato benissimo anche se sfinito. Riguardo a mio cognato, diciamo che non corriamo insieme però lui ha un ritmo di velocità più di 8 minuti al km, (ho controllato) va sui 9 minuti, e di fiato non ne risente assolutamente, anzi respira anche con la bocca chiusa, (con il naso),però il suo cuore stranamente va nella zona 5, cioè massimale, salendo troppo.Questo è quello che io non ho capito però tu mi hai dato una giusta risposta, quindi come mi devo comportare con lui?
Buongiorno Miky, per quanto riguarda le ripetute, alternale sempre. Inutile fare due volte ripetute lunghe o due volte le corte.
Per quanto riguarda tuo cognato di 16 anni, non farei affidamento su strumenti che non sempre sono tarati adeguatamente. Con i miei atleti non li utilizzo come riferimento.
Non mi permetto nemmeno di dare una risposta superficiale alla tua domanda che necessiterebbe di approfondite valutazioni.
Un ragazzo di 16 anni in piena fase di sviluppo reagisce in modo completamente differente da un uomo di 30 anni ormai completamente formato
Lui può seguirti se riesce senza alcun problema, migliorerà velocemente e ti sarà anche di aiuto correndo insieme
Ciao
Andrea
Bene Mkè, il progressivo è un allenamento che aiuta a sostenere lo sforzo ed a gestire mentalmente la fatica. Dovrai aumentare il ritmo ogni 3' gli ultimi 10'. Faccio un esempio , ma si può fare anche senza cronometro , a sensazione. I primi 20' a 5' al km, poi aumenti andando a 4'50" per 3'poi aumenti a 4'40" per 3 minuti, poi fai gli ultimi 3' a 4'30" e visto che ti resta un minuto se ne hai puoi aumentare ancora leggermente
Si le prove le alterno ovviamente, accanto ho scritto la data e recuperi, il 3 agosto ho fatto 2x800 e ieri 3x500.
Cercherò di fare due allenamenti (o almeno uno) allora la prossima settimana. I 10’ in progressione devo farli con un’andatura leggera ma un pò più veloce dei primi 20’?
Spero di rientrare nei 3’50” per il km sabato e grazie per i consigli
Va benissimo il riscaldamento ed il fondo prima di fare le prove ed anche la metodica dei giorni di allenamento. Devi però alternare le prove, non farle tutte insieme. Mi spiego meglio, se un giorno fai i 500 , non devi fare anche gli 800. Sono tutte prove fatte al 90% del tuo massimo ( con i tempi che ti ho dato) quindi non puoi fare più distanze lo stesso giorno.
Magari fai il primo giorno i 400 poi il terzo gli 800 .
Non ti nascondo che fare una settimana di stop completo ti farà peggiorare leggermente.
Se tu riuscissi a fare anche sono 2 allenamenti di 30' facendo 20 di corsa lenta e 10 in progressione manterrebbe almeno stabile la forma
Per me fai bene a fare il test e capire a che punto sei e cosa eventualmente modificare
Ciao
Andrea
Ovviamente prima delle ripetute faccio sempre 25’-30’ di corsa lenta seguita da 15’ di stretching
Che ne pensi?
Poi vorrei provare a fare un’altra uscita, di giovedì, ed allenarmi solo sulla parte aerobica, siccome al momento mi alleno il martedì ed il sabato e penso che con l’allenamento che faccio lo sforzo sia molto
Anche perché la prossima settimana andrò in vacanza e non potrò allenarmi per 7 giorni
Quindi:
primo giorno aerobica+anaerobica
Secondo giorno aerobica
Terzo giorno aerobica +anaerobica
Andrebbe bene così?
E sabato vorrei provare a fare il km per capire a che punto sono arrivato, o secondo te devo continuare sulle ripetute?
se fai quattro sedute due dovranno essere di fondo lento di circa 40'. Sono sufficienti per creare la base aerobica per un 1000. Due le potrai fare di ripetute. Alterna quelle lunghe a quelle brevi e la distanza totale dovrà essere un po' superiore alla distanza da correre Es 4x400 oppure 2 x 800 o 3 x 500 etc i recuperi vanno bene ma tieni i 2' per 400 3' per 500 e 4/5' per gli 800.
Facci sapere come andrà il tuo test
In bocca al lupo e buon allenamento
Andrea
Buongiorno Andrea,
ti ringrazio per avermi risposto e per i consigli che mi hai dato, gli seguirò.
Per quanto riguarda i tempi di recupero mi tengo tra i 2 e 4 minuti e appena mi sento pronto affronto la successiva ripetuta per dare il massimo.
Si mi alleno tre volte a settimana e ho pensato di inserire una quarta uscita dove faccio un po’ di fondo per mettere su un po’ di fiato perché ho notato che sono parecchio carente, arrivo sfinito ad ogni fine ripetuta.
Grazie
innanzi tutto cosa intendiamo per zona 5? perché lui ha una FCMAX di 204 bpm circa, quindi lui correrebbe 30' a 200 BPM ? Il suo cardio com'è impostato ? Su che base di allenamenti è stato tarato ? Ti assicuro che sono tante le variabili. Non è semplice dare una risposta sicura
Buongiorno a te Andrea come sempre sei impeccabile nelle risposte che tu dai. Riguardo alle ripetute Stamattina ne ho fatte 5 per 1000 m e mi sono trovato benissimo anche se sfinito. Riguardo a mio cognato, diciamo che non corriamo insieme però lui ha un ritmo di velocità più di 8 minuti al km, (ho controllato) va sui 9 minuti, e di fiato non ne risente assolutamente, anzi respira anche con la bocca chiusa, (con il naso),però il suo cuore stranamente va nella zona 5, cioè massimale, salendo troppo.Questo è quello che io non ho capito però tu mi hai dato una giusta risposta, quindi come mi devo comportare con lui?
Buongiorno Miky, per quanto riguarda le ripetute, alternale sempre. Inutile fare due volte ripetute lunghe o due volte le corte.
Per quanto riguarda tuo cognato di 16 anni, non farei affidamento su strumenti che non sempre sono tarati adeguatamente. Con i miei atleti non li utilizzo come riferimento.
Non mi permetto nemmeno di dare una risposta superficiale alla tua domanda che necessiterebbe di approfondite valutazioni.
Un ragazzo di 16 anni in piena fase di sviluppo reagisce in modo completamente differente da un uomo di 30 anni ormai completamente formato
Lui può seguirti se riesce senza alcun problema, migliorerà velocemente e ti sarà anche di aiuto correndo insieme
Ciao
Andrea
Ci siete?
Bene Mkè, il progressivo è un allenamento che aiuta a sostenere lo sforzo ed a gestire mentalmente la fatica. Dovrai aumentare il ritmo ogni 3' gli ultimi 10'. Faccio un esempio , ma si può fare anche senza cronometro , a sensazione. I primi 20' a 5' al km, poi aumenti andando a 4'50" per 3'poi aumenti a 4'40" per 3 minuti, poi fai gli ultimi 3' a 4'30" e visto che ti resta un minuto se ne hai puoi aumentare ancora leggermente
Si le prove le alterno ovviamente, accanto ho scritto la data e recuperi, il 3 agosto ho fatto 2x800 e ieri 3x500.
Cercherò di fare due allenamenti (o almeno uno) allora la prossima settimana. I 10’ in progressione devo farli con un’andatura leggera ma un pò più veloce dei primi 20’?
Spero di rientrare nei 3’50” per il km sabato e grazie per i consigli
Va benissimo il riscaldamento ed il fondo prima di fare le prove ed anche la metodica dei giorni di allenamento. Devi però alternare le prove, non farle tutte insieme. Mi spiego meglio, se un giorno fai i 500 , non devi fare anche gli 800. Sono tutte prove fatte al 90% del tuo massimo ( con i tempi che ti ho dato) quindi non puoi fare più distanze lo stesso giorno.
Magari fai il primo giorno i 400 poi il terzo gli 800 .
Non ti nascondo che fare una settimana di stop completo ti farà peggiorare leggermente.
Se tu riuscissi a fare anche sono 2 allenamenti di 30' facendo 20 di corsa lenta e 10 in progressione manterrebbe almeno stabile la forma
Per me fai bene a fare il test e capire a che punto sei e cosa eventualmente modificare
Ciao
Andrea
Ciao Andrea, vorrei aggiornarti sui tempi:
03/08 rec 4’
800m 3’ 16”
800m 3’ 38”
06/08 rec 3’
500m 1’ 53”
500m 1’ 57”
500m 2’ 07”
Ovviamente prima delle ripetute faccio sempre 25’-30’ di corsa lenta seguita da 15’ di stretching
Che ne pensi?
Poi vorrei provare a fare un’altra uscita, di giovedì, ed allenarmi solo sulla parte aerobica, siccome al momento mi alleno il martedì ed il sabato e penso che con l’allenamento che faccio lo sforzo sia molto
Anche perché la prossima settimana andrò in vacanza e non potrò allenarmi per 7 giorni
Quindi:
primo giorno aerobica+anaerobica
Secondo giorno aerobica
Terzo giorno aerobica +anaerobica
Andrebbe bene così?
E sabato vorrei provare a fare il km per capire a che punto sono arrivato, o secondo te devo continuare sulle ripetute?
se fai quattro sedute due dovranno essere di fondo lento di circa 40'. Sono sufficienti per creare la base aerobica per un 1000. Due le potrai fare di ripetute. Alterna quelle lunghe a quelle brevi e la distanza totale dovrà essere un po' superiore alla distanza da correre Es 4x400 oppure 2 x 800 o 3 x 500 etc i recuperi vanno bene ma tieni i 2' per 400 3' per 500 e 4/5' per gli 800.
Facci sapere come andrà il tuo test
In bocca al lupo e buon allenamento
Andrea
Buongiorno Andrea,
ti ringrazio per avermi risposto e per i consigli che mi hai dato, gli seguirò.
Per quanto riguarda i tempi di recupero mi tengo tra i 2 e 4 minuti e appena mi sento pronto affronto la successiva ripetuta per dare il massimo.
Si mi alleno tre volte a settimana e ho pensato di inserire una quarta uscita dove faccio un po’ di fondo per mettere su un po’ di fiato perché ho notato che sono parecchio carente, arrivo sfinito ad ogni fine ripetuta.
Grazie