Conosco bene la salita. Quando viaggiavo per lavoro la facevo da via Caracciolo fino in progressione ( driblando anche qualche bidone) stupenda molto allenante. Tornando alla tua domanda, la discesa non fa male, ma vuole corsa. Non devi frenare , in quando andresti a stressare le articolazioni, ma devi far girare le gambe completamente, in qual modo eviti eventuali infortuni da stress
Ho capito Grazie Andrea per la disponibilità un'altra domanda fuori argomento la faccio qui senza aprire un altro post inutilmente siccome quando vado a correre sui lunghi a Napoli faccio tutta la salita di Posillipo il, ritorno è tutto a discesa, ma le discese fanno bene o le devo evitare? perché comunque se devo fare la salita di Posillipo mi è impossibile evitare la discesa grazie mille.
La tua soglia anaerobica , avendo 188 bpm di massima è ben oltre il 175 bpm. La soglia solitamente si avvicina e supera nelle ripetute dai 200 in su dove il cuore ha il tempo necessario per salire e si ha una produzione di acido lattico superiore al consumo fisiologico e si ha accumulo dello stesso. Quando corri sopra soglia le gambe si induriscono fino a bloccarsi non permettendoti di proseguire. E' il meccanismo di difesa del nostro corpo per evitare di andare "fuorigiri" con i cuore
Buongiorno Miky. La frequenza cardiaca è ovviamente in base all'intensità dello sforzo. Calcolando empiricamente la tua frequenza secondo la formula di Karvonen avresti una FCMax di 188 bpm. A questo punto, a seconda del tuo obiettivo , puoi lavorare sulla FC da mantenere. La tua corsa lenta sarà intorno ai 145 bpm , mentre la tua corsa media sarà intorno ai 165 bpm. Capisco che ti sembrano forse ritmi esagerati, ma sono i ritmi se l'obiettivo è migliorarsi.
Di contro se vuoi solo correre senza esagerare con la fatica rimanendo intorno ai 140 bpm andrai benissimo
Ciao
Andrea
Buongiorno Marzia, ne deduco che non praticavi sport in precedenza. In questi casi occorre creare prima la base aerobica e riuscire a correre almeno per 20-30' di corsa continua lenta.
L'errore che si fa di frequente è partire troppo forte. Anche se parti ad un passo di corsa appena accennato, non importa, vuole dire che è quello che riesci a mantenere in quel momento. I primi 15 gg ( con 4 uscite settimanali) dovrai dedicarle solo ed esclusivamente a corsa e stretching. Le prime 4 sedute falle con molta cautela alternando anche passo e corsa senza timore. Non ti nascondo che partendo da zero e dovendo arrivare a fare un 1000 in 5' non è cosa semplice in 1 mese , dovrai avere molta costanza. Dopo i primi 15 gg puoi fare 2 sedute di corsa dove l'obiettivo sarà arrivare a 30' continui lenti e 2 sedute dove puoi fare delle variazioni di ritmo con corsa più svelta alternata a tratti di passo per altri 15 gg. Solo il secondo mese potrai azzardare qualche ripetuta, non prima.
Ciao
Andrea
Buongiorno Marzia, ne deduco che non praticavi sport in precedenza. In questi casi occorre creare prima la base aerobica e riuscire a correre almeno per 20-30' di corsa continua lenta.
L'errore che si fa di frequente è partire troppo forte. Anche se parti ad un passo di corsa appena accennato, non importa, vuole dire che è quello che riesci a mantenere in quel momento. I primi 15 gg ( con 4 uscite settimanali) dovrai dedicarle solo ed esclusivamente a corsa e stretching. Le prime 4 sedute falle con molta cautela alternando anche passo e corsa senza timore. Non ti nascondo che partendo da zero e dovendo arrivare a fare un 1000 in 5' non è cosa semplice in 1 mese , dovrai avere molta costanza. Dopo i primi 15 gg puoi fare 2 sedute di corsa dove l'obiettivo sarà arrivare a 30' continui lenti e 2 sedute dove puoi fare delle variazioni di ritmo con corsa più svelta alternata a tratti di passo per altri 15 gg. Solo il secondo mese potrai azzardare qualche ripetuta, non prima.
Ciao
Andrea
Conosco bene la salita. Quando viaggiavo per lavoro la facevo da via Caracciolo fino in progressione ( driblando anche qualche bidone) stupenda molto allenante. Tornando alla tua domanda, la discesa non fa male, ma vuole corsa. Non devi frenare , in quando andresti a stressare le articolazioni, ma devi far girare le gambe completamente, in qual modo eviti eventuali infortuni da stress
Ho capito Grazie Andrea per la disponibilità un'altra domanda fuori argomento la faccio qui senza aprire un altro post inutilmente siccome quando vado a correre sui lunghi a Napoli faccio tutta la salita di Posillipo il, ritorno è tutto a discesa, ma le discese fanno bene o le devo evitare? perché comunque se devo fare la salita di Posillipo mi è impossibile evitare la discesa grazie mille.
Si certo. Per chi pratica con costanza questo sport si scende spesso sotto le 50 pulsazioni a riposo
Ho capito grazie per la spiegazione molto dettagliata Andrea. Pensa che la mia FC a riposo scende sotto i 50.
La tua soglia anaerobica , avendo 188 bpm di massima è ben oltre il 175 bpm. La soglia solitamente si avvicina e supera nelle ripetute dai 200 in su dove il cuore ha il tempo necessario per salire e si ha una produzione di acido lattico superiore al consumo fisiologico e si ha accumulo dello stesso. Quando corri sopra soglia le gambe si induriscono fino a bloccarsi non permettendoti di proseguire. E' il meccanismo di difesa del nostro corpo per evitare di andare "fuorigiri" con i cuore
Non rischio di andare troppo in fase anaerobica?
Buongiorno Miky. La frequenza cardiaca è ovviamente in base all'intensità dello sforzo. Calcolando empiricamente la tua frequenza secondo la formula di Karvonen avresti una FCMax di 188 bpm. A questo punto, a seconda del tuo obiettivo , puoi lavorare sulla FC da mantenere. La tua corsa lenta sarà intorno ai 145 bpm , mentre la tua corsa media sarà intorno ai 165 bpm. Capisco che ti sembrano forse ritmi esagerati, ma sono i ritmi se l'obiettivo è migliorarsi.
Di contro se vuoi solo correre senza esagerare con la fatica rimanendo intorno ai 140 bpm andrai benissimo
Ciao
Andrea
Buongiorno Marzia, ne deduco che non praticavi sport in precedenza. In questi casi occorre creare prima la base aerobica e riuscire a correre almeno per 20-30' di corsa continua lenta.
L'errore che si fa di frequente è partire troppo forte. Anche se parti ad un passo di corsa appena accennato, non importa, vuole dire che è quello che riesci a mantenere in quel momento. I primi 15 gg ( con 4 uscite settimanali) dovrai dedicarle solo ed esclusivamente a corsa e stretching. Le prime 4 sedute falle con molta cautela alternando anche passo e corsa senza timore. Non ti nascondo che partendo da zero e dovendo arrivare a fare un 1000 in 5' non è cosa semplice in 1 mese , dovrai avere molta costanza. Dopo i primi 15 gg puoi fare 2 sedute di corsa dove l'obiettivo sarà arrivare a 30' continui lenti e 2 sedute dove puoi fare delle variazioni di ritmo con corsa più svelta alternata a tratti di passo per altri 15 gg. Solo il secondo mese potrai azzardare qualche ripetuta, non prima.
Ciao
Andrea
Buongiorno Marzia, ne deduco che non praticavi sport in precedenza. In questi casi occorre creare prima la base aerobica e riuscire a correre almeno per 20-30' di corsa continua lenta.
L'errore che si fa di frequente è partire troppo forte. Anche se parti ad un passo di corsa appena accennato, non importa, vuole dire che è quello che riesci a mantenere in quel momento. I primi 15 gg ( con 4 uscite settimanali) dovrai dedicarle solo ed esclusivamente a corsa e stretching. Le prime 4 sedute falle con molta cautela alternando anche passo e corsa senza timore. Non ti nascondo che partendo da zero e dovendo arrivare a fare un 1000 in 5' non è cosa semplice in 1 mese , dovrai avere molta costanza. Dopo i primi 15 gg puoi fare 2 sedute di corsa dove l'obiettivo sarà arrivare a 30' continui lenti e 2 sedute dove puoi fare delle variazioni di ritmo con corsa più svelta alternata a tratti di passo per altri 15 gg. Solo il secondo mese potrai azzardare qualche ripetuta, non prima.
Ciao
Andrea
Grazie mille seguirò i consigli...