Sodi essere crudo Giuseppe, ma con il tempo a disposizione non è possibile migliorare di 70" in due settimana
Mi dispiace, occcorrono almeno 2/3 mesi ( a seconda della base aerobica di partenza) per riuscire ad ottenere un tale miglioramento
Ciao
Andrea
Non è impossibile ma non facile. Innanzi tutto dovresti cominciare a correre almeno 34 volte a settimana con due sedute di corsa lenta di almeno 30', ma partendo da zero non puoi uscire e correre subito per quel periodo di tempo, ma dovrai progressivamente arrivarci.
2 sedute saranno di ripetute du distanze dai 400 fino agli 800 per migliorare la prestazione.
In altre risposte date sul forum trovi alcune indicazioni date ad altri atleti con il tuo stesso obiettivo
Ciao
Andrea
Buongiorno. A 17 anni hai il mondo di fronte e puoi scegliere di fare ciò che vuoi. Non avendo fatto mai allenamenti specifici, ma correndo soltanto non puoi pretendere di fare tempi di una certa consistenza. Considera che ragazzi di 17 anni che però praticano mezzofondo da un po' corrono già sotto i 3' , ma questo dipende da cosa vuoi fare tu
Buongiorno Marcello, la struttura diallenamento che hai in piedi è già abbastanza buona.
Già in altri precedenti discussioni trovi delle indicazioni se vai a leggere
Io ridurrei a 40' il fondo lento, magari facedolo 2 giorni e vanno benissimo i due di ripetute che però farei sui 400-500-600 ed 800. Il totale delle prove deve essere deve essere sempre intorno ai 1500-1600 mt , quindi per esempio 4x400 , 2x500 etc. Possono essere anche mix tra distanze.
I tempi devono essere valutai con dei test sul mille eseguiti ogni 3 settimane per aggiornare i tempi sulle prove. I cicli dovranno essere di 3 ettimane. Non hai molto tempo, ma dovresti riuscire. i recuperi non devono essere troppo ampi,meglio correre leggermente più lenta la prova, ( magari ritmo 4'10" ma recuperare 3' ). Ricordiamoci che il mille è una prova aerobica di resistenza e svolgere sedute brevi con lunghi recuperi non fanno lavorare in modo adeguato l'organismo
Ciao
Andrea
Mario,direi che possiamo sintetizzare in questo modo:
1. Per svolgere una prova di 1000 metri occorre avere una buona capacità aerobica, quindi 2 sedute delle 4 dovranno essere di corsa lenta di almeno 30' arrivando poi a 40'
2. Le prove di ripetute devono essere sempre complessivamente di una distanza superiore ai 1000 mt quindi ad esempio 4 x 400 ( diventano 1600 mt )
3. I 200 non servono praticamente a nulla in quanto hai necessità di prove più aerobiche quindi dai 400 fino agli 800 metri
4. Dovrai suddividere la preparazione in microcicli di 3 settimane (2 di carico ed una di scarico) In quest'ultima, lavorerai in modo più leggero per metabolizzare gli allenamenti ed aggiornare i tempi delle prove
Alla fine della 3 settimana di solito si esegue in test di riferimento con il quale si aggiornano i tempi per il microcioclo successivo
Ciao
Andrea
Buongiorno Mario, se leggi la risposta che abbiamo dato a Pierluigi proprio prioma della tua hai già delle indicazioni su come impostare le tue sedute di allenamento.
Ti consiglio comunque di fare un 1000 di prova per poi strutturare la tua tabella con i tempi che ne consguiranno.
Non so che tempo richiedano sui 100 metri, ma non credo sia un problema. Sui 1000 devi partire con unabuona base aerobica, quindi un paio di sedute di fondo lento di 40' a settimana vanno mantenute, anche per scaricare i lavori di ripetute degli altri 2 giorni
3'30" è già un tempo di tutto rispetto.
Ciao
Andrea
Sodi essere crudo Giuseppe, ma con il tempo a disposizione non è possibile migliorare di 70" in due settimana
Mi dispiace, occcorrono almeno 2/3 mesi ( a seconda della base aerobica di partenza) per riuscire ad ottenere un tale miglioramento
Ciao
Andrea
Non è impossibile ma non facile. Innanzi tutto dovresti cominciare a correre almeno 34 volte a settimana con due sedute di corsa lenta di almeno 30', ma partendo da zero non puoi uscire e correre subito per quel periodo di tempo, ma dovrai progressivamente arrivarci.
2 sedute saranno di ripetute du distanze dai 400 fino agli 800 per migliorare la prestazione.
In altre risposte date sul forum trovi alcune indicazioni date ad altri atleti con il tuo stesso obiettivo
Ciao
Andrea
...
Buongiorno. A 17 anni hai il mondo di fronte e puoi scegliere di fare ciò che vuoi. Non avendo fatto mai allenamenti specifici, ma correndo soltanto non puoi pretendere di fare tempi di una certa consistenza. Considera che ragazzi di 17 anni che però praticano mezzofondo da un po' corrono già sotto i 3' , ma questo dipende da cosa vuoi fare tu
Buongiorno Marcello, la struttura diallenamento che hai in piedi è già abbastanza buona.
Già in altri precedenti discussioni trovi delle indicazioni se vai a leggere
Io ridurrei a 40' il fondo lento, magari facedolo 2 giorni e vanno benissimo i due di ripetute che però farei sui 400-500-600 ed 800. Il totale delle prove deve essere deve essere sempre intorno ai 1500-1600 mt , quindi per esempio 4x400 , 2x500 etc. Possono essere anche mix tra distanze.
I tempi devono essere valutai con dei test sul mille eseguiti ogni 3 settimane per aggiornare i tempi sulle prove. I cicli dovranno essere di 3 ettimane. Non hai molto tempo, ma dovresti riuscire. i recuperi non devono essere troppo ampi,meglio correre leggermente più lenta la prova, ( magari ritmo 4'10" ma recuperare 3' ). Ricordiamoci che il mille è una prova aerobica di resistenza e svolgere sedute brevi con lunghi recuperi non fanno lavorare in modo adeguato l'organismo
Ciao
Andrea
Buongiorno Miky, la domanda va fatta al contrario, cosa ne pensi tu ?
Mario,direi che possiamo sintetizzare in questo modo:
1. Per svolgere una prova di 1000 metri occorre avere una buona capacità aerobica, quindi 2 sedute delle 4 dovranno essere di corsa lenta di almeno 30' arrivando poi a 40'
2. Le prove di ripetute devono essere sempre complessivamente di una distanza superiore ai 1000 mt quindi ad esempio 4 x 400 ( diventano 1600 mt )
3. I 200 non servono praticamente a nulla in quanto hai necessità di prove più aerobiche quindi dai 400 fino agli 800 metri
4. Dovrai suddividere la preparazione in microcicli di 3 settimane (2 di carico ed una di scarico) In quest'ultima, lavorerai in modo più leggero per metabolizzare gli allenamenti ed aggiornare i tempi delle prove
Alla fine della 3 settimana di solito si esegue in test di riferimento con il quale si aggiornano i tempi per il microcioclo successivo
Ciao
Andrea
Buongiorno Andrea.
Grazie per la risposta. Lei come consiglia di strutturare un allenamento? Nel senso, quante ripetute e da quanto.
Buongiorno Mario, se leggi la risposta che abbiamo dato a Pierluigi proprio prioma della tua hai già delle indicazioni su come impostare le tue sedute di allenamento.
Ti consiglio comunque di fare un 1000 di prova per poi strutturare la tua tabella con i tempi che ne consguiranno.
Non so che tempo richiedano sui 100 metri, ma non credo sia un problema. Sui 1000 devi partire con unabuona base aerobica, quindi un paio di sedute di fondo lento di 40' a settimana vanno mantenute, anche per scaricare i lavori di ripetute degli altri 2 giorni
3'30" è già un tempo di tutto rispetto.
Ciao
Andrea
non si preoccupi, le ho appena mandato la mail con la mia richiesta