Dato per assunto che le tue capacità sono le medesime sia in città che in campagna il problema è proprio la varietà del percorso e gli stimoli. Avere punti di riferimento casuali aiuta sempre a distinguere la mente dalla fatica e questo aiuta molto
Ciao Andrea, sempre da solo: corro per stare bene ed in forma ma non partecipo a gare o altro....esco a correre quando posso a qualsiasi ora, anche molto presto in solitaria.
Ciao Andrea,
mi spiego meglio: io per varie esigenze corro sempre DA SOLO ed in città riesco a fare i 4:40 sulla mezza maratona ( il mio PR è 1H:36'58") il problema è sulle strade moolto lunghe e diritte, che mi creano un'ansia sulla distanza che non riesco a superare......se in città riesco a fare i 21K in 4:40 ed i 30 in 5:10 qualche volta in 5:05 circa perchè in una strada lunga e pianeggiante vado in crisi già al 15° ?? Sempre solo sono....forse la difficoltà di crearmi delle mete?
Sull'alimentazione non fare nulla di particolare. Mangierei come le altre volte he si è allenata. La prova sui mille è molto breve quindi non ha bisogno di scorte di glicogeno. L'importante è che stia leggera la mattina per non essere ancora in fase di digestione prima della prova.
Per quanto riguarda gli allenamenti dipende da quando avrà la prova. Di solito questa seduta si esegue 5 gg prima e poi un paio di giorni prima si fanno 30' blandi con 5/6 allunghi in completa decontrazione per far girare le gambe
In bocca al lupo!
Andrea
Buongiorno Diego. Quante volte corri la settimana? Considera che per avere un effetto benefico occorrono almeno 3 sedute settimanali. Un numero inferiore difficilmente dopo un primissimo periodo ti faranno migliorare. Dopo 2 gg di inattività il fisico comincia a perdere l'effetto allenante.
Poi diciamo che occorre dare anche altri stimoli per avereun effetto di miglioramente. Eseguire le stesse sedute porta ad una assuefazione
Ciao
Andrea
Buongiorno. Innanzi tutto quando corri in città immagino tu stia gareggiando o comunque stia facendo una corsa non competitiva, ma in "compagnia". La componente mentale è fondamentale quando vuoi correre sui tuoi limiti. Sono convinto che se tu volessi correre la 22 in 4'55" lo faresti sicuramente. Ilproblema è quando si vuole correre sui propri limiti da soli, in quel caso l'ostacolo maggiore è mantenere il ritmo massimale senza stimoli.
Ciao
Andrea
Dato per assunto che le tue capacità sono le medesime sia in città che in campagna il problema è proprio la varietà del percorso e gli stimoli. Avere punti di riferimento casuali aiuta sempre a distinguere la mente dalla fatica e questo aiuta molto
Ciao Andrea, sempre da solo: corro per stare bene ed in forma ma non partecipo a gare o altro....esco a correre quando posso a qualsiasi ora, anche molto presto in solitaria.
va bene Andrea grazie mille
No mercoledì riposo. Se proprio volete domani 20' blandi più 5/6 allunghi niente più.
la prova è giovedì , oggi ha fatto un po’ di riscaldamento e poi 6x200 , consigli di fare mercoledì un po’ di fondo con allunghi?
Attendo tue
Grazie
Assolutamente. Perdonami però in città le fai sempre solo oppure in qualche competizione amatoriale con altri? Per altri intendo vari partecipanti
Ciao Andrea,
mi spiego meglio: io per varie esigenze corro sempre DA SOLO ed in città riesco a fare i 4:40 sulla mezza maratona ( il mio PR è 1H:36'58") il problema è sulle strade moolto lunghe e diritte, che mi creano un'ansia sulla distanza che non riesco a superare......se in città riesco a fare i 21K in 4:40 ed i 30 in 5:10 qualche volta in 5:05 circa perchè in una strada lunga e pianeggiante vado in crisi già al 15° ?? Sempre solo sono....forse la difficoltà di crearmi delle mete?
Sull'alimentazione non fare nulla di particolare. Mangierei come le altre volte he si è allenata. La prova sui mille è molto breve quindi non ha bisogno di scorte di glicogeno. L'importante è che stia leggera la mattina per non essere ancora in fase di digestione prima della prova.
Per quanto riguarda gli allenamenti dipende da quando avrà la prova. Di solito questa seduta si esegue 5 gg prima e poi un paio di giorni prima si fanno 30' blandi con 5/6 allunghi in completa decontrazione per far girare le gambe
In bocca al lupo!
Andrea
Buongiorno Diego. Quante volte corri la settimana? Considera che per avere un effetto benefico occorrono almeno 3 sedute settimanali. Un numero inferiore difficilmente dopo un primissimo periodo ti faranno migliorare. Dopo 2 gg di inattività il fisico comincia a perdere l'effetto allenante.
Poi diciamo che occorre dare anche altri stimoli per avereun effetto di miglioramente. Eseguire le stesse sedute porta ad una assuefazione
Ciao
Andrea
Buongiorno. Innanzi tutto quando corri in città immagino tu stia gareggiando o comunque stia facendo una corsa non competitiva, ma in "compagnia". La componente mentale è fondamentale quando vuoi correre sui tuoi limiti. Sono convinto che se tu volessi correre la 22 in 4'55" lo faresti sicuramente. Ilproblema è quando si vuole correre sui propri limiti da soli, in quel caso l'ostacolo maggiore è mantenere il ritmo massimale senza stimoli.
Ciao
Andrea