Buongioprno Willi, la scelta non è così semplice e mi spiego meglio. Le ripetute che fai si avvicinano moltissimo a quelle di un velocista o saltatore in lungo che lavorano con molte ripetizioni su distanze brevi fino ad un massimo di 400 metri nel periodo costruttivo invernale. Poi però abbini un 8 km di fondo lento chesi adice di piùa chi prepara distanze dagli 800 in sù.
Nel primo caso lescarpe consigliate sono scarpe leggere (categoria A1) se non abbirittura scarpe chiodate, mentre per gli 8 kmsarebbero più opportune scarpe ben ammortizzate (A3) a tutela delle articolazioni
Sono anche allenamenti in netta contrapposizione che non riesco a capirne le finalità.
Tutto dipende da quale sia il tuo obiettivo
Ciao
Andrea
Federico, correre con lo stesso tempo 500 metri in più in soli 2 mesi lo credo impossibile. Tuttavia devo dire che hai una buona base aerobica e potresti provare a puntare ad un tempo intorno ai 8'30" in un paio di mesi. Avresti a disposizione quasi 3 microcicli e potresti provare a puntare ad un tempo di questo tipo.
Buonasera Andrea, innanzitutto grazie per la considerazione e per il tempo dedicatomi… allora, guarda, io vengo da 6 anni di pugilato ad oggi sono un paio d’anni che ho smesso però il mio lavoro mi tiene molto attivo e spesso faccio tratti in mountain bike che vanno dai 35 ai 50 km … come posso basare l’inizio del mio allenamento secondo te?
I 100 sono assolutamente inutili ed i 200 sono utili nella settimana di scarico quando vengono eseguiti per far girare le gambe invece che fare solo corsa lenta. I 300 io li abbino negli allenamenti piramidali insieme con i 500 ed i 600 oppure 800 per dare brillantezza. Questo per rispondere alla tua prima domanda
I recuperi tra le prove variano a seconda dello stimolo che si vuole dare, dalla distanza della prova e dal ritmo alla quale si esegue. ( es. un recupero sui 400 può essere di 2', ma se la velocità della prova che si riesce a sostenere è 2'20" il recupero va adeguato). L'importante è eseguire tutte le ripetute allo stesso ritmo e non una veloce e le altre molto più lente
Per rispondere all'ultima tua domanda, su una tabella di 4 sedute settimanali, io propondo 2 sedute di ripetute e due di corsa lenta di 35/40', per dare al corpo la possibilità di recuperare ed andare in supercompensazione, quindi migliorare.
Ultima informazione. La programmazione va eseguita in microcicli di 3 settimane dove due sono di carico ( lavoro intenso ) ed una di scarico ( lavoro leggero) dove alla fine della quale si esegue un test per valutare i miglioramenti
Grazie per i consigli e per il proprio parere…
Quindi ritiene che ripetute brevi, 100/200/300 non siano utili ad aumentare velocità?
Quanto pausa tra ogni ripetuta?
Quante volte a settimana eseguire le ripetute?
Buongiorno Achille, sinceramente togliere 1'30" in poco più di un mesela vedo veramente dura, mi dispiace, ma al corpo occorre tempo per metabolizzare gli allenamenti.
Se cerchi sotto nel forum abbiamo dato altre risposte agli altri atleti che hanno le tue stesse necessità. Le ripetute che devi fare sono tra i 400 e gli 800 metri. Il totale delle prove deve sempre dare una distanza tra i 1500 ed i 1700 metri ( es 4x400 oppure 3x500 etc )
Troverai qualche indicazione. Diciamo che se avessi avuto 3 mesi saresti riuscito, con la tua base aerobica già in essere, a raggiungere l'obiettivo, ma il tempo è veramente troppo poco
In bocca al lupo
Andrea
Buongioprno Willi, la scelta non è così semplice e mi spiego meglio. Le ripetute che fai si avvicinano moltissimo a quelle di un velocista o saltatore in lungo che lavorano con molte ripetizioni su distanze brevi fino ad un massimo di 400 metri nel periodo costruttivo invernale. Poi però abbini un 8 km di fondo lento chesi adice di piùa chi prepara distanze dagli 800 in sù.
Nel primo caso lescarpe consigliate sono scarpe leggere (categoria A1) se non abbirittura scarpe chiodate, mentre per gli 8 kmsarebbero più opportune scarpe ben ammortizzate (A3) a tutela delle articolazioni
Sono anche allenamenti in netta contrapposizione che non riesco a capirne le finalità.
Tutto dipende da quale sia il tuo obiettivo
Ciao
Andrea
Federico, correre con lo stesso tempo 500 metri in più in soli 2 mesi lo credo impossibile. Tuttavia devo dire che hai una buona base aerobica e potresti provare a puntare ad un tempo intorno ai 8'30" in un paio di mesi. Avresti a disposizione quasi 3 microcicli e potresti provare a puntare ad un tempo di questo tipo.
Buongiorno andrea, il risultato è 1.48 in 7 minuti… credo che avrei potuto fare di meglio però, cosa ne pensi?
Ecco Federico, dopo il test vediamo cosa si può fare anche in base al tempo rimasty
Ps. Domattina provo come mi hai detto e ti farò sapere i risultati su 7 min. Grazie!
Buonasera Andrea, innanzitutto grazie per la considerazione e per il tempo dedicatomi… allora, guarda, io vengo da 6 anni di pugilato ad oggi sono un paio d’anni che ho smesso però il mio lavoro mi tiene molto attivo e spesso faccio tratti in mountain bike che vanno dai 35 ai 50 km … come posso basare l’inizio del mio allenamento secondo te?
Sei stato super gentile e utile…la ringrazio
I 100 sono assolutamente inutili ed i 200 sono utili nella settimana di scarico quando vengono eseguiti per far girare le gambe invece che fare solo corsa lenta. I 300 io li abbino negli allenamenti piramidali insieme con i 500 ed i 600 oppure 800 per dare brillantezza. Questo per rispondere alla tua prima domanda
I recuperi tra le prove variano a seconda dello stimolo che si vuole dare, dalla distanza della prova e dal ritmo alla quale si esegue. ( es. un recupero sui 400 può essere di 2', ma se la velocità della prova che si riesce a sostenere è 2'20" il recupero va adeguato). L'importante è eseguire tutte le ripetute allo stesso ritmo e non una veloce e le altre molto più lente
Per rispondere all'ultima tua domanda, su una tabella di 4 sedute settimanali, io propondo 2 sedute di ripetute e due di corsa lenta di 35/40', per dare al corpo la possibilità di recuperare ed andare in supercompensazione, quindi migliorare.
Ultima informazione. La programmazione va eseguita in microcicli di 3 settimane dove due sono di carico ( lavoro intenso ) ed una di scarico ( lavoro leggero) dove alla fine della quale si esegue un test per valutare i miglioramenti
Grazie per i consigli e per il proprio parere…
Quindi ritiene che ripetute brevi, 100/200/300 non siano utili ad aumentare velocità?
Quanto pausa tra ogni ripetuta?
Quante volte a settimana eseguire le ripetute?
Buongiorno Achille, sinceramente togliere 1'30" in poco più di un mesela vedo veramente dura, mi dispiace, ma al corpo occorre tempo per metabolizzare gli allenamenti.
Se cerchi sotto nel forum abbiamo dato altre risposte agli altri atleti che hanno le tue stesse necessità. Le ripetute che devi fare sono tra i 400 e gli 800 metri. Il totale delle prove deve sempre dare una distanza tra i 1500 ed i 1700 metri ( es 4x400 oppure 3x500 etc )
Troverai qualche indicazione. Diciamo che se avessi avuto 3 mesi saresti riuscito, con la tua base aerobica già in essere, a raggiungere l'obiettivo, ma il tempo è veramente troppo poco
In bocca al lupo
Andrea