Buongiorno Federico. Capire se sia fattibile è presto detto. Poniamo il caso tu parta da zero e non stia facendo alcuna attività aerobica , credo sia molto complicato correre un 2000 sotto i 4' al chilometro. Di contro se sei una sportivo e già pratichi una disciplina aerobica ( anche calcetto ) 3 volte a settimana, allora potrebbe essere possibile correre vicino a quei ritmi.
Volendosi togliere un dubbio fai un breve riscaldamento 5/10' di corsetta blanda , 4/5 allunghi di 80 metri recupera 5' poi parti e vedi quanta distanza riesci a coprire in 7'. Quello è già un test per valutare il tuo stato di forma e capire se avrai la capacità di riuscita e potrai valutare la possibilità di seguire una tabella
Ciao
Andrea
Nella settimana di scarico dove si alleggeriscono i lavori viene eseguita una seduta di questo tipo proprio perché leggera, solo per far "girare le gambe" invece di fare solo corsa. Le distanze per lavori specifici sono più lunghe. Poi è vero che all' interno delle stessa seduta si possono anche mescolare le distanze
Ho capito grazie, ho chiesto perché avevo visto in qualche altro forum che aveva consigliato anche 8×200, quindi distanze dai 200 agli 800 per le ripetute
Non sono allenanti per chi deve eseguire distanze come un mille. L'atleta deve abituarsi a stare sulle gambe per permettere al cuore di restare alto di frequenza non solo per 40/60 secondi
Ciao Antonio. Se guardi le risposte date a Carlo appena sotto la tua richiesta trovi alcune indicazioni che abbiamo fornito.
Chiaro che dovrai adattare le prove dei recuperi e calcolare i ritmi che nel tuo caso dovranno essere intorno ai 3'55"/3'50 inizialmente per poi dopo le prime tre settimane arrivare a 3'45/3'40.
Mi raccomando fai 2 settimane di lavoro ed una di scarico leggera, alla fine della quale eseguirai il test sul 1000.
Se scorri nel forum trovi moltissime indicazioni a riguardo. Ti manca pochissimo , quindi con un po' di attenzione riuscirai sicuro
Ciao
Andrea,
Buongiorno Federico. Capire se sia fattibile è presto detto. Poniamo il caso tu parta da zero e non stia facendo alcuna attività aerobica , credo sia molto complicato correre un 2000 sotto i 4' al chilometro. Di contro se sei una sportivo e già pratichi una disciplina aerobica ( anche calcetto ) 3 volte a settimana, allora potrebbe essere possibile correre vicino a quei ritmi.
Volendosi togliere un dubbio fai un breve riscaldamento 5/10' di corsetta blanda , 4/5 allunghi di 80 metri recupera 5' poi parti e vedi quanta distanza riesci a coprire in 7'. Quello è già un test per valutare il tuo stato di forma e capire se avrai la capacità di riuscita e potrai valutare la possibilità di seguire una tabella
Ciao
Andrea
Nella settimana di scarico dove si alleggeriscono i lavori viene eseguita una seduta di questo tipo proprio perché leggera, solo per far "girare le gambe" invece di fare solo corsa. Le distanze per lavori specifici sono più lunghe. Poi è vero che all' interno delle stessa seduta si possono anche mescolare le distanze
Ho capito grazie, ho chiesto perché avevo visto in qualche altro forum che aveva consigliato anche 8×200, quindi distanze dai 200 agli 800 per le ripetute
Non sono allenanti per chi deve eseguire distanze come un mille. L'atleta deve abituarsi a stare sulle gambe per permettere al cuore di restare alto di frequenza non solo per 40/60 secondi
Ed un 5×300 non va bene tipo? Oppure un 8×200?
200/300 sono brevi per chi deve eseguire un 1000. Il totale dei lavori deve essere sempre intorno ai 1600 metri ( es 4x400 o 3x500 )
Ah e poi, per quante ripetizioni nel caso devo fare i 400 e gli 800?
Le ripetute sui 200-300 non vanno bene? Grazie per la disponibilità
Grazie mille Andrea!
Ciao Antonio. Se guardi le risposte date a Carlo appena sotto la tua richiesta trovi alcune indicazioni che abbiamo fornito.
Chiaro che dovrai adattare le prove dei recuperi e calcolare i ritmi che nel tuo caso dovranno essere intorno ai 3'55"/3'50 inizialmente per poi dopo le prime tre settimane arrivare a 3'45/3'40.
Mi raccomando fai 2 settimane di lavoro ed una di scarico leggera, alla fine della quale eseguirai il test sul 1000.
Se scorri nel forum trovi moltissime indicazioni a riguardo. Ti manca pochissimo , quindi con un po' di attenzione riuscirai sicuro
Ciao
Andrea,