:) menomale che non faccio piangere:)...io corro 4 volte a settimana lunedì fondo lento di 25 km mercoledì fondo lento di 20 km giovedì allenamento di qualità (ripetute, interval, fondo medio ecc ecc), sabato fondo lento di 20 km, tutto questo per 3 settimane di file...(nella terza settimana aumento leggermente l'intensità sui fondi lenti, ma leggerment, circa 70-73% della FC MAX). Poi c'è la settimana di scarico.
Mi fai sorridere Miky, perchè sei combattuto sulla tua attività. Io seguo varie tipologie di atleti, dai ragazzi/e che fanno 4 sedute a settimana e preparano i concorsi militari e fanno poco più di 20 km a settimana fino a ragazzi/e che fanno 6 sedute a settimana e fanno i tuoi stessi chilometri o poco più, ma con 2/3 sedute di qualità a settimana, ma hanno obiettivi ben precisi e tutto è strutturato in base a quello. Ogniuno ho il proprio
Tu non avendone nessuno in particolare penso stia facendo la cosa giusta
I miei 80 km settimanali, 65 sono di fondo lento ad un ritmo intorno al 65-68% della FC max, mentre 15 km sono ad alta intensità (superano l'82%)..tu cosa dici?
La corsa fa bene sicuramente, ma gli effetti benefici si fanno già sentire anche solo con 150/180' a settimana ad intensità intermedia. Chiaro che se tu dicessi invece che vuoi fare anche solo 1:30' sulla mezza maratona dovresti avere invece un programma strutturato con tempi e distanze ben preise da eseguire.
Quindi per me fai bene così come fai per i tuoi obiettivi
Si la verità mi trovo benissimo, mi credevo solo che non aveva senso quello che stavo facendo. Mi piace misurare i miei limiti e superarli (se è possibile), però oltre a questo, fa bene alla salute secondo te?
Ciao Miky. Diciamo che le gare servono per mettersi alla prova insieme agli altri e su di un percorso misurato, ma non è fondamentale. Si gareggia ogni qual volta si prova una distanza anche da soli, cercandoperò di migliorare il proprio tempo.
Credo siano due cose distinte, ma correlate. Quando uno vuole migliorarsi, le metodiche di allenamento sono fondamentali, di contro se uno vuole solo correre per stare bene, ma non gli importa nulla del tempo, basta anche molto meno di quanto stai facendo ora
Tu ti trovi bene con questa metolodogia che stai attuando ? se la risposta è si devi proseguire serenamente, di contro se per te sta diventando uno sforzo al quale non trovi sfogo allora puoi anche ridurre il tempo dedicato alla corsa
Ciao
Andrea
Ok allora se fai velocità, per le ripetute puoi utilizzare delle scarpe leggere categoria A1 che possono andare bene sia su strada che su pista. Nike Vaporfly oppure BROOKS HYPERION oppure Mizuno duel ,, ma ci sono anche modelli di Asics o Saicony molto interessanti Quadro sarai in negozio provane almeno 4-5 tipi. L'importante è che con queste scarpe ci faccia solo le ripetute perché sulle sedute lunghe non sono ammortizzate . Preparando distanze come 100 e 200 su pista puoi anche valutare un paio di scarpe chiodate e li devi necessariamente andare in negozio a provarle
Grazie Andrea per la gentilezza...gli 8k li faccio una volta massimo due al mese solo per cambiare tipo di stimolazione muscolare....hai qualche modello di scarpa da consigliare?
Prima il mio fondo lento intorno al 65-68% della FC era più di 6'00 al km, adesso è intorno ai 5'30 al km
:) menomale che non faccio piangere:)...io corro 4 volte a settimana lunedì fondo lento di 25 km mercoledì fondo lento di 20 km giovedì allenamento di qualità (ripetute, interval, fondo medio ecc ecc), sabato fondo lento di 20 km, tutto questo per 3 settimane di file...(nella terza settimana aumento leggermente l'intensità sui fondi lenti, ma leggerment, circa 70-73% della FC MAX). Poi c'è la settimana di scarico.
Mi fai sorridere Miky, perchè sei combattuto sulla tua attività. Io seguo varie tipologie di atleti, dai ragazzi/e che fanno 4 sedute a settimana e preparano i concorsi militari e fanno poco più di 20 km a settimana fino a ragazzi/e che fanno 6 sedute a settimana e fanno i tuoi stessi chilometri o poco più, ma con 2/3 sedute di qualità a settimana, ma hanno obiettivi ben precisi e tutto è strutturato in base a quello. Ogniuno ho il proprio
Tu non avendone nessuno in particolare penso stia facendo la cosa giusta
I miei 80 km settimanali, 65 sono di fondo lento ad un ritmo intorno al 65-68% della FC max, mentre 15 km sono ad alta intensità (superano l'82%)..tu cosa dici?
La corsa fa bene sicuramente, ma gli effetti benefici si fanno già sentire anche solo con 150/180' a settimana ad intensità intermedia. Chiaro che se tu dicessi invece che vuoi fare anche solo 1:30' sulla mezza maratona dovresti avere invece un programma strutturato con tempi e distanze ben preise da eseguire.
Quindi per me fai bene così come fai per i tuoi obiettivi
Si la verità mi trovo benissimo, mi credevo solo che non aveva senso quello che stavo facendo. Mi piace misurare i miei limiti e superarli (se è possibile), però oltre a questo, fa bene alla salute secondo te?
Ciao Miky. Diciamo che le gare servono per mettersi alla prova insieme agli altri e su di un percorso misurato, ma non è fondamentale. Si gareggia ogni qual volta si prova una distanza anche da soli, cercandoperò di migliorare il proprio tempo.
Credo siano due cose distinte, ma correlate. Quando uno vuole migliorarsi, le metodiche di allenamento sono fondamentali, di contro se uno vuole solo correre per stare bene, ma non gli importa nulla del tempo, basta anche molto meno di quanto stai facendo ora
Tu ti trovi bene con questa metolodogia che stai attuando ? se la risposta è si devi proseguire serenamente, di contro se per te sta diventando uno sforzo al quale non trovi sfogo allora puoi anche ridurre il tempo dedicato alla corsa
Ciao
Andrea
Ciao Andrea scusami se ti rispondo adesso...vabbè è la prima volta che raggiungo questo tempo
Ok allora se fai velocità, per le ripetute puoi utilizzare delle scarpe leggere categoria A1 che possono andare bene sia su strada che su pista. Nike Vaporfly oppure BROOKS HYPERION oppure Mizuno duel ,, ma ci sono anche modelli di Asics o Saicony molto interessanti Quadro sarai in negozio provane almeno 4-5 tipi. L'importante è che con queste scarpe ci faccia solo le ripetute perché sulle sedute lunghe non sono ammortizzate . Preparando distanze come 100 e 200 su pista puoi anche valutare un paio di scarpe chiodate e li devi necessariamente andare in negozio a provarle
Grazie Andrea per la gentilezza...gli 8k li faccio una volta massimo due al mese solo per cambiare tipo di stimolazione muscolare....hai qualche modello di scarpa da consigliare?