Buongiorno Alessio. Direi di trovarti abbastanza in forma. Calcolando empiricamente in battiti tu dovresti avere una FC Max di 180 bpm. Solitamente i range di corsa sono orientativamente questi
140-155 corsa lenta, 155/165-8 corsa media oltre siamo a ritmo gara e ripetute
E' normale che verso la fine della seduta la frequenza aumenti un po' anche a parità di ritmo per effetto della stanchezza, ma non sarà un problema
Ciao
Andrea
Gianluca buongiorno. Essendo lontano dalla prova puoi ancora correre in questo modo lentamente , ma dovrai arrivare a correre il lento a velocità maggiore , ma lo farai naturalmente grazie alle ripetute che svolgerai. Sefai sempre più o meno lo stesso tragitto, segna con una bomboletta la distanza ogni 500 metri ( puoi farlo con l'auto ) così da tenere monitorati i ritmi.
Respira liberamente, farlo solo col naso ti limita solamente .
Inserisci anche qualche ripetuta, se non lo fai con i metri fallo col tempo. 10 x 1'30" veloce ed 1'30" lento oppure 2' veloci e 2' di riposo da fermo
Se non hai tabelle o qualcunoche ti segue puoi procedere in questo modo. Quello che posso consigliarti è a 3/4 mesi dalla prova di trovare qualcuno che ti aiuti e strutturi un allenamento,potrai anche spendere qualcosina, ma avrai la tranquillità di non fare prove a caso
Ciao
Andrea
Un altro dato che ho, calcolato su google maps con l'opzione distanza: 30m di corsa, 5km percorsi, passo 6 al km.
39.30m di corsa, 6.40km percorsi, passo 6.15 al km. Ovviamente non sarà mai, mai preciso, però è per aggiungere altre informazioni. Successivamente mi comprerò un orologio adatto.
Buongiorno. Sto continuando ad allenarmi per il km.. attualmente non lo provo da molto tempo (ultimo tempo ad inizio aprile, dopo 3/4 giorni di allenamento 4.28), siccome mi alleno su strada e non ho un buon orologio per misurare le distanze e di conseguenza provarlo. Diciamo che per ora in questi 2 mesi (siccome ho circa 6 mesi a disposizione ancora per allenarmi), ho preferito fare maggiormente del fondo del lento (40 minuti max, 30-35m quando non sono in forma) per 3-4 volte a settimana. Il problema è che diciamo non riesco a capire se lo sto facendo bene, siccome non so se davvero vado lento come dovrei. L'unico punto di riferimento è che riesco a respirare per tutti i minuti soltanto con il naso, facendo leggermente fatica purtroppo. E' allenante per la parte aereobica? Vorrei anche evitare di fare 30-35m quando non sto in forma, perchè ho paura di non far abituare mai il mio corpo per i 40m di corsa lenta (capita 1 volta su 3/4 che faccio 30-35m). La ringrazio per la disponibilità
Ciao Aifos! L'unico consiglio che posso darti è di non giudicarti troppo. La maggior parte dei nostri problemi sono solo nella nostra mente.
È impossibile aspettarsi buoni risultati dopo una pausa di due anni.
Ti consiglio di correre il più spesso possibile (idealmente quotidianamente) distanze con le quali ti senti a tuo agio e inevitabilmente nel giro di poche settimane vedrai dei risultati.
Grazie per la risposta,
Quindi diciamo che se tengo i battiti a 155 costanti per tutta la durata della corsa va bene, giusto?
Intorno a 5/5'5" con , che tradotto in frequenza cardiaca intorno ai 145/155 non
A quanto dovrei arrivare a fare il lento? Cioè a che passo? Grazie mille per le informazioni, e si successivamente andrò in pista appena potrò.
Buongiorno Alessio. Direi di trovarti abbastanza in forma. Calcolando empiricamente in battiti tu dovresti avere una FC Max di 180 bpm. Solitamente i range di corsa sono orientativamente questi
140-155 corsa lenta, 155/165-8 corsa media oltre siamo a ritmo gara e ripetute
E' normale che verso la fine della seduta la frequenza aumenti un po' anche a parità di ritmo per effetto della stanchezza, ma non sarà un problema
Ciao
Andrea
Gianluca buongiorno. Essendo lontano dalla prova puoi ancora correre in questo modo lentamente , ma dovrai arrivare a correre il lento a velocità maggiore , ma lo farai naturalmente grazie alle ripetute che svolgerai. Sefai sempre più o meno lo stesso tragitto, segna con una bomboletta la distanza ogni 500 metri ( puoi farlo con l'auto ) così da tenere monitorati i ritmi.
Respira liberamente, farlo solo col naso ti limita solamente .
Inserisci anche qualche ripetuta, se non lo fai con i metri fallo col tempo. 10 x 1'30" veloce ed 1'30" lento oppure 2' veloci e 2' di riposo da fermo
Se non hai tabelle o qualcunoche ti segue puoi procedere in questo modo. Quello che posso consigliarti è a 3/4 mesi dalla prova di trovare qualcuno che ti aiuti e strutturi un allenamento,potrai anche spendere qualcosina, ma avrai la tranquillità di non fare prove a caso
Ciao
Andrea
Un altro dato che ho, calcolato su google maps con l'opzione distanza: 30m di corsa, 5km percorsi, passo 6 al km.
39.30m di corsa, 6.40km percorsi, passo 6.15 al km. Ovviamente non sarà mai, mai preciso, però è per aggiungere altre informazioni. Successivamente mi comprerò un orologio adatto.
Ah mi sono scordato di dirle che il tempo che vorrei raggiungere è 3.40/3.35, in modo da poter fare "facilmente" 3.50.
Buongiorno. Sto continuando ad allenarmi per il km.. attualmente non lo provo da molto tempo (ultimo tempo ad inizio aprile, dopo 3/4 giorni di allenamento 4.28), siccome mi alleno su strada e non ho un buon orologio per misurare le distanze e di conseguenza provarlo. Diciamo che per ora in questi 2 mesi (siccome ho circa 6 mesi a disposizione ancora per allenarmi), ho preferito fare maggiormente del fondo del lento (40 minuti max, 30-35m quando non sono in forma) per 3-4 volte a settimana. Il problema è che diciamo non riesco a capire se lo sto facendo bene, siccome non so se davvero vado lento come dovrei. L'unico punto di riferimento è che riesco a respirare per tutti i minuti soltanto con il naso, facendo leggermente fatica purtroppo. E' allenante per la parte aereobica? Vorrei anche evitare di fare 30-35m quando non sto in forma, perchè ho paura di non far abituare mai il mio corpo per i 40m di corsa lenta (capita 1 volta su 3/4 che faccio 30-35m). La ringrazio per la disponibilità
Ciao Aifos! L'unico consiglio che posso darti è di non giudicarti troppo. La maggior parte dei nostri problemi sono solo nella nostra mente.
È impossibile aspettarsi buoni risultati dopo una pausa di due anni.
Ti consiglio di correre il più spesso possibile (idealmente quotidianamente) distanze con le quali ti senti a tuo agio e inevitabilmente nel giro di poche settimane vedrai dei risultati.
Ciao! Neanche io conosco un forum del genere