Ciao, non è sepmplice quello che chiedi in quanto molte competizioni non sono agonistiche e quindi vengono spesso promosse solo a livello provinciale o regionale da qualche sito locale, tuttavia ho trovato un sito che raggruppa molte competizioni a livello nazionale https://www.calendariopodismo.it/
Non credo segnali il 100%, ma è un inizio
Ciao
Andrea
Sinceramente Giuseppe non saprei dirti. Per distanze così brevi su strada non conosco il regolamento della IAAF, ma solitamente quando hai percorsi di questo tipo diventa difficile l'omologazione. Devo però dirti che un tempo analogo saresti in grado di ottenerlo anche su strada pianeggiante visto che la prima parte del percorso è in salita e di conseguenza fa disperdere parecchie energie che poi in discesa difficilmente si recuperano
Alla NOSTRA età inserire sedute di forza ogni settimana o 15 gg al massimo è fondamentale. Il collinare dà forza resistente e fa lavorare il cuore , per la forza pura sono meglio dei lavori da fermo (squat, affondi, saliscendi da panchine, etc( o sprint in salita di 60/80 metri con recupero di 2' così da dare impulso neuromuscolare.
Fossi in te in questo periodo curerei quello e non andrei mai sopra i 10/12 km.
Se inserisci ripetute , max 500 metri, con recuperi ampi e prove molto tirate.
Vedrai che tornerai ad allungare con facilità a settembre
Grazie per avermi risposto. Ero un po preoccupata perché per me non tenere nemmeno 12 km è una disfatta. Proverò ad allungare per mia sicurezza ma senza tenere una andatura, diciamo che inserirò del defaticamento dopo le ripetute. Per la settimana di stop la farò sicuramente ad agosto quando andrò in ferie. Tornerò a chiedere consiglio per l aumento del kilometraggio a partire da agosto. Intanto chiedo una informazione sul collinare. Come posso inserirlo negli allenamenti e di che lunghezza. Ho sentito dire che ogni 100 metri di dislivello positivo è come aver fatto circa un kilometro in più. È corretto ? Inoltre per la mia età può essere indicato per migliorare un po la forza oltre che la resistenza ? Grazie ☺️
Buongiorno Nicoletta. Non devi preoccuparti, per chi non si ferma mai durante l'anno , bastano 3 mesi per preparare una maratona. Firenze si comincia a preparare l'ultima settimana di Agosto solitamente. Ora con temperature che vanno dai 20 gradi del mattino fino ai 35-36 ed oltre del pomeriggio sera non bisogna farsi prendere dall'ansia. Il cuore pompa sangue per refrigerare il corpo e lo sottrae alla muscolatura. E' normale corre 10/15" sotto la media solita. Non devi sforzarti a mantenere il ritmo. Anche i ragazzi ed atleti che preparano lunghe distanze, in questo periodo fanno altro 1500/3000. Fanno della tonificazione muscolare, correndo solo 20' come riscalmento. Approfittane anche tu. Vedrai che quando rinfrescherà un po' allungare la seduta di 5' alla volta ti tornerà naturale ed in più avrai la muscolatura pronta per ripartire. Personalmente nel periodo estivo programmavo una settimana di stop completo per rigenerare poi la settimana successiva facevo 4 sedute partendo da 15/20' di corsa per tornare con calma ad allungare. Non preoccuparti con la giusta preparazione tornerai più forte di prima !!!
Buongiorno Andrea, dopo la maratona di Milano conclusa con i muscoli finiti e una successiva mezza dopo un mese ,fatta con il mio peggior tempo in 2 ore e 10 mi son dedicata ad allenamenti più brevi per migliorare l andatura proprio per il caldo che iniziava a farsi sentire. Abbandonati i medi e i lunghi mi ritrovo che non reggo più di 10 km . Mi alleno 4 volte la settimana con 2 allenamenti ripetute brevi e due di corsa facile sui 50 minuti. Penso non vada bene perché ho perso tutto il fondo e sono già iscritta alla maratona di Firenze a fine novembre, e penso di partecipare tra settembre e ottobre a un paio di mezze. Vorrei strutturare un allenamento che mi consenta di allenare sia velocità che fondo. Non ho grandi numeri da giocarmi ma mi piacerebbe in maratona arrivare sulle 4 ore. Faccio un esempio di come sto adesso: ieri sera per concludere 12 km mi son stoppata dopo i primi 20 minuti ad ogni km per rifiatare !! Non ci sono per nulla. Ti ringrazio in anticipo per i tuoi consigli. Buona giornata
Ciao Manuele! Come suggerito da Andrea, dovresti iniziare a correre ogni giorno.
Le prime 2 settimane ti consiglio di correre su distanze confortevoli e ad una velocità confortevole, senza tener conto del tempo, e poi, poco a poco, di spingerti al massimo, misurando il tuo tempo.
Questo è il metodo che ho usato per abituare il mio cervello, per farli capire che non c'e nessun pericolo a correre ogni giorno.
Per rendere le cose ancora più facili, pensa anche a un tapis roulant, in quanto non sono molto costosi (per un elenco di diversi modelli è prezzi possibile consultare questa classifica). In questo modo non avrai scuse come se fosse troppo caldo o troppo freddo per correre fuori. Correrai senza uscire dalla tua zona di comfort.
Ciao, non è sepmplice quello che chiedi in quanto molte competizioni non sono agonistiche e quindi vengono spesso promosse solo a livello provinciale o regionale da qualche sito locale, tuttavia ho trovato un sito che raggruppa molte competizioni a livello nazionale
https://www.calendariopodismo.it/
Non credo segnali il 100%, ma è un inizio
Ciao
Andrea
Sinceramente Giuseppe non saprei dirti. Per distanze così brevi su strada non conosco il regolamento della IAAF, ma solitamente quando hai percorsi di questo tipo diventa difficile l'omologazione. Devo però dirti che un tempo analogo saresti in grado di ottenerlo anche su strada pianeggiante visto che la prima parte del percorso è in salita e di conseguenza fa disperdere parecchie energie che poi in discesa difficilmente si recuperano
Ciao Manuele! Come suggerito da Andrea, dovresti iniziare a correre ogni giorno.
Le prime 2 settimane ti consiglio di correre su distanze confortevoli e ad una velocità confortevole, senza tener conto del tempo, e poi, poco a poco, di spingerti al massimo, misurando il tuo tempo.
Questo è il metodo che ho usato per abituare il mio cervello, per farli capire che non c'e nessun pericolo a correre ogni giorno.
Per rendere le cose ancora più facili, pensa anche a un tapis roulant, in quanto non sono molto costosi (per un elenco di diversi modelli è prezzi possibile consultare questa classifica). In questo modo non avrai scuse come se fosse troppo caldo o troppo freddo per correre fuori. Correrai senza uscire dalla tua zona di comfort.
Ottimo. Allora cercherò di non superare i 150/152.
Grazie
Direi 150/152 perché è fisiologico che verso la fine la fatica a parità di ritmo faccia salire i battiti di qualche pulsazione