Buongiorno Sonny. Ammetto di avere anche io un garmin, ma quansi sempre quando il risultato della seduta soltanto più tardi a seduta completata da tempo. E' controproducente ed ansiogeno controllare costantemente l'orologio. Lo trovo utile quando su strada si deve correre un medio ed occorre mantenere un certo ritmo, ma anche in quel caso l'orologio lo guardo ogni 1 o 2 km per verificare le l'impegno fisico corrisponde al ritmo.
E' importante trovare il giusto rapporto con il proprio corpo e la fatica, affidarsi ad un orologio alla lunga è controproducente ed inoltre si corre in base a quello e non alle indicazioni date dal nostro corpo. Un esempio per concludere. Correre a 4'30" con 30 gradi piuttosto che con 18 non comporta lo stesso impegno e voler impegnarsi a rispettare per forza un ritmo è assolutamente negativo. Concludendo, uno basta ed avanza
Ciao
Andrea
Ti ringrazio. Si in questo momento potresti valere quel tempo. Ora farei 1 settimana ancora di lavoro, poi farei una settimana leggera ed alla fine di quella una prova sul 1000
Ciao Andrea, ogni consiglio è oro e va preso alla lettera, ti ringrazio domani proverò.
"In questo momento potresti valere intorno ai 4'30" nel senso che nei 1000 metri viaggio sul tempo dei 4'30"?
Abbiamo news sulla data di svolgimento della prova, indicativamente affronterò i 1000 metri l'ultima settimana di settembre / prima settimana di ottobre, ad oggi quindi ho 2 mesi di allenamento disponibili.
Grazie per ciò che fai, per me e per il bellissimo forum che stai arricchendo con la tua professionalità
Un consiglio. Dopo il riscaldamento fai sempre 3/4 allunghi di 70/80 mt per sciogliere le gambe. L'orario non era dei migliori però si fa quel che si può.
Il ritmo dell'800 è uguale a quello del tuo ultimo 1000, mentre sui 400 può andare bene in questo momento. Cercherei di stare regolare su 1'32/33 con 3' di recupero.
In questo momento potresti valere intorno ai 4'30
Sono andato all'ora di pranzo su pista (temperatura di circa 33/34 C°:
riscaldamento di circa 15 minuti, poi fatto subito una ripetuta da 800 metri, recupero di 5 minuti e poi 3 ripetute da 400 metri con recuperi tra l'una e l'altra di circa 3'30", i tempi sono quelli citati sopra nel post precedente.
poi ho fatto 15 minuti di defaticamento.
Buongiorno Francesco. Il trail è di 16 km quindi non eccessivamente lungo, a patto che si sia già percorsa una distanza di 21 in allenamento. Dico questo per il dislivello notevole al quale si va incontro e tenendo in consideraizone che si dovranno fare lunghi tratti di passo.
Nel caso in cui fosse la prima volta, personalmente approccerei con qualcosa di più semplice, ma se proprio si vuole fare , deve essere preso con estrema calma e tranquillità
Ciao Andrea,
Ripetute in pista sui 400 metri, tempi: 1:30 / 1:35 (a tutta) , ripetuta sugli 800 metri (primo giro di pista blando, secondo più veloce) fatta in 3:40.
Ciao,credo che anche il ragazzo si stia allenando per il mio stesso concorso.Attualmente faccio 4:17 nel km ma credo di poter scendere perché ho ancora fiato.Cosa posso fare per arrivare a 3:55?
Buongiorno Sonny. Ammetto di avere anche io un garmin, ma quansi sempre quando il risultato della seduta soltanto più tardi a seduta completata da tempo. E' controproducente ed ansiogeno controllare costantemente l'orologio. Lo trovo utile quando su strada si deve correre un medio ed occorre mantenere un certo ritmo, ma anche in quel caso l'orologio lo guardo ogni 1 o 2 km per verificare le l'impegno fisico corrisponde al ritmo.
E' importante trovare il giusto rapporto con il proprio corpo e la fatica, affidarsi ad un orologio alla lunga è controproducente ed inoltre si corre in base a quello e non alle indicazioni date dal nostro corpo. Un esempio per concludere. Correre a 4'30" con 30 gradi piuttosto che con 18 non comporta lo stesso impegno e voler impegnarsi a rispettare per forza un ritmo è assolutamente negativo. Concludendo, uno basta ed avanza
Ciao
Andrea
Ti ringrazio. Si in questo momento potresti valere quel tempo. Ora farei 1 settimana ancora di lavoro, poi farei una settimana leggera ed alla fine di quella una prova sul 1000
Ciao Andrea, ogni consiglio è oro e va preso alla lettera, ti ringrazio domani proverò.
"In questo momento potresti valere intorno ai 4'30" nel senso che nei 1000 metri viaggio sul tempo dei 4'30"?
Abbiamo news sulla data di svolgimento della prova, indicativamente affronterò i 1000 metri l'ultima settimana di settembre / prima settimana di ottobre, ad oggi quindi ho 2 mesi di allenamento disponibili.
Grazie per ciò che fai, per me e per il bellissimo forum che stai arricchendo con la tua professionalità
Un consiglio. Dopo il riscaldamento fai sempre 3/4 allunghi di 70/80 mt per sciogliere le gambe. L'orario non era dei migliori però si fa quel che si può.
Il ritmo dell'800 è uguale a quello del tuo ultimo 1000, mentre sui 400 può andare bene in questo momento. Cercherei di stare regolare su 1'32/33 con 3' di recupero.
In questo momento potresti valere intorno ai 4'30
Sono andato all'ora di pranzo su pista (temperatura di circa 33/34 C°:
riscaldamento di circa 15 minuti, poi fatto subito una ripetuta da 800 metri, recupero di 5 minuti e poi 3 ripetute da 400 metri con recuperi tra l'una e l'altra di circa 3'30", i tempi sono quelli citati sopra nel post precedente.
poi ho fatto 15 minuti di defaticamento.
Buongiorno Francesco. Il trail è di 16 km quindi non eccessivamente lungo, a patto che si sia già percorsa una distanza di 21 in allenamento. Dico questo per il dislivello notevole al quale si va incontro e tenendo in consideraizone che si dovranno fare lunghi tratti di passo.
Nel caso in cui fosse la prima volta, personalmente approccerei con qualcosa di più semplice, ma se proprio si vuole fare , deve essere preso con estrema calma e tranquillità
Bisogna dire che il caldo incide parecchio in questa fase ed il recupero spesso non è completo
Che allenamento hai fatto e con quali recuperi ?
Ciao Andrea,
Ripetute in pista sui 400 metri, tempi: 1:30 / 1:35 (a tutta) , ripetuta sugli 800 metri (primo giro di pista blando, secondo più veloce) fatta in 3:40.
Ciao,credo che anche il ragazzo si stia allenando per il mio stesso concorso.Attualmente faccio 4:17 nel km ma credo di poter scendere perché ho ancora fiato.Cosa posso fare per arrivare a 3:55?
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