Dai 400 fino agli 800 mescolando anche le distanze come ho scritto sulle altre risposte.
I recuperi come ho scritto ad Manuelevlr che trovi prima di te dipendono molto dalla fase di preparazione e variano a seconda della distanza eseguita. Possono andare dai 2' fino a 4/5' secondo distanza e ritmo delle prove , non esiste una regola fissa
Grazie Andrea per la tua risposta, analizzandone il contenuto credo che svolgerò così gli allenamenti: 4 giorni/settimana: 2 giorni di fondo a 40’ e 2 di ripetute.
Per i 2 giorni di ripetute che mi consigli? 200 o 400 metri? Tempi di recupero?
Buongiorno Federico. C'è un po' di confusione e cerchiamo di mettere ordine.
Base aerobica si crea con il fondo lento correndo in modo continuo per circa 35/40' per 2 volte a settimana se si imposta una tabella su 4 gg.
L'allenamento che esegui al sacco è interessante, ma come tu stesso scrivi sono intervallati ( come le ripetute) e non durano più di 9 minuti totali
Altro dettaglio tra 17 e 20" sul passaggio dei 100 c'è molta differenza se passi in 20" è l'equivalente di un ritmo sui 1000 di 3'20", mentre se passi in 17" è l'equivalente di un ritmo sui 1000 di 2'50" !!!!! ATTENZIONE non è che sei in grado di fare quel tempo, ma che per fare quel tempo devi tenere quel ritmo per tutti i 1000 mt. Considera che per fare il 1000 in 3'55" il passaggio ai 100 è 23"50 ed ai 200 è 47" e così via.
Credo comunque che impostando come ho scritto in altre risposte ( proprio prima della tua di adesso) con 4 sedute settimanali (2 corsa e 2 di ripetute riuscirai sicuramente )
Se vui fare da solo e leggerti unpo' di risposte trovi delle indicazioni abbastanza puntuali
Ciao
Andrea
Buonasera Andrea, ho aperto un nuovo trend, se ti va passa a dare un occhiata, i tuoi consigli la scorsa volta mi sono serviti e ne ho fatto tesoro! Grazie per l’attenzione!
Ciao. Non conosco personalmente questo modello, ma è assolutamente differente da quello da running che ho provato e guardando un po' in giro e sullo stesso sito dell'adidas credo proprio tu abbia ragione, sembra proprio una scarpa più da passeggio che da running
Ciao Andrea,
ho letto la recensione delle Adidas Ultraboost 21 X Parley che hai fatto e siccome me ne hanno regalato un paio avrei alcune domande: innanzitutto mi hanno dato le Ultraboost 21 X Parley ed a differenza di quelle nelle tue immagini hanno un sistema di legatura diverso e meno "simpatico" per i miei gusti tanto da farmi venire il dubbio che siano delle sneakers e non delle scarpe running....conosci questo modello? Inoltre alla prova dei fatti ( a parte la difficoltà di trovare la giusta tensione di legatura) mi sono sembrate pesanti, per corse lente e di tallone.....appena possibile proverò dei lunghi ma sono un po' scettico: tu che mi dici? Mi interessa soprattutto sapere se il modello X Parley oltre a vantare il discorso del materiale riciclato sia una vera scarpa da running e non una sempice sneaker.
Ciao e grazie.
Buongiorno Pierluigi. I tempi di recupero dipendono da quello che si vuole allenare in quel momento. In sostanza occorre agire sul tempo della ripetuta e su quello del recupero contemporaneamente. Sono diverse fasi della preparazione. In sostanza
Se vuoi allenare la resistenza, i tempi della prova devono essere meno veloci, ma i recuperi devono essere brevi o di corsa lenta ( secondo le distanze che si stanno allenando), di contro se vuoi allenare la velocità occorre arrivare oltre soglia anaerobica, ma dare più tempo per recuperare
Manuele, questo è un piano per una persona che già era in grado di correre per 40' tu stai appena riprendendo e sinceramente almeno per un paio di settimane farei solo della corsa per 3/4 gg a settimana. Non si possono stabilire i ritmi a sensazione. Queste sono indicazioni in linea di massima, per conoscere i ritmi e le frequenze cardiache bisogna sapere età, altezza, peso, fare dei test, etc. Solo chi ti segue in quel modo può assicurarti un risultato. La tabella sopra dava dei recuperi ampi, significava che il ragazzo era vicino al test ed erano lavori di rifinitura
Le stesse ripetute in due fasi della preparazione hanno ritmi e recuperi differenti.
Puoi provare a seguire la tabella sopra descritte, ma non guardare i tempi , corri soltanto e poi tra 1 mese provi a fare il 1000 e da lì puoi partire con un programma più su misura per te, facendoti seguire o cercando di adattare una tabella al tuo obiettivo.
Ciao
Andrea
Dai 400 fino agli 800 mescolando anche le distanze come ho scritto sulle altre risposte.
I recuperi come ho scritto ad Manuelevlr che trovi prima di te dipendono molto dalla fase di preparazione e variano a seconda della distanza eseguita. Possono andare dai 2' fino a 4/5' secondo distanza e ritmo delle prove , non esiste una regola fissa
Grazie Andrea per la tua risposta, analizzandone il contenuto credo che svolgerò così gli allenamenti: 4 giorni/settimana: 2 giorni di fondo a 40’ e 2 di ripetute.
Per i 2 giorni di ripetute che mi consigli? 200 o 400 metri? Tempi di recupero?
Buongiorno Federico. C'è un po' di confusione e cerchiamo di mettere ordine.
Base aerobica si crea con il fondo lento correndo in modo continuo per circa 35/40' per 2 volte a settimana se si imposta una tabella su 4 gg.
L'allenamento che esegui al sacco è interessante, ma come tu stesso scrivi sono intervallati ( come le ripetute) e non durano più di 9 minuti totali
Altro dettaglio tra 17 e 20" sul passaggio dei 100 c'è molta differenza se passi in 20" è l'equivalente di un ritmo sui 1000 di 3'20", mentre se passi in 17" è l'equivalente di un ritmo sui 1000 di 2'50" !!!!! ATTENZIONE non è che sei in grado di fare quel tempo, ma che per fare quel tempo devi tenere quel ritmo per tutti i 1000 mt. Considera che per fare il 1000 in 3'55" il passaggio ai 100 è 23"50 ed ai 200 è 47" e così via.
Credo comunque che impostando come ho scritto in altre risposte ( proprio prima della tua di adesso) con 4 sedute settimanali (2 corsa e 2 di ripetute riuscirai sicuramente )
Se vui fare da solo e leggerti unpo' di risposte trovi delle indicazioni abbastanza puntuali
Ciao
Andrea
Buona sera andrea, https://www.runningitalia.it/forum/buona-sera-tutti-13979
Dove devo andare per vedere non ho visto nessun link, è probabile che non sia permesso inserirli per motivi di sicurezza
Buonasera Andrea, ho aperto un nuovo trend, se ti va passa a dare un occhiata, i tuoi consigli la scorsa volta mi sono serviti e ne ho fatto tesoro! Grazie per l’attenzione!
Ciao. Non conosco personalmente questo modello, ma è assolutamente differente da quello da running che ho provato e guardando un po' in giro e sullo stesso sito dell'adidas credo proprio tu abbia ragione, sembra proprio una scarpa più da passeggio che da running
Buongiorno Pierluigi. I tempi di recupero dipendono da quello che si vuole allenare in quel momento. In sostanza occorre agire sul tempo della ripetuta e su quello del recupero contemporaneamente. Sono diverse fasi della preparazione. In sostanza
Se vuoi allenare la resistenza, i tempi della prova devono essere meno veloci, ma i recuperi devono essere brevi o di corsa lenta ( secondo le distanze che si stanno allenando), di contro se vuoi allenare la velocità occorre arrivare oltre soglia anaerobica, ma dare più tempo per recuperare
Manuele, questo è un piano per una persona che già era in grado di correre per 40' tu stai appena riprendendo e sinceramente almeno per un paio di settimane farei solo della corsa per 3/4 gg a settimana. Non si possono stabilire i ritmi a sensazione. Queste sono indicazioni in linea di massima, per conoscere i ritmi e le frequenze cardiache bisogna sapere età, altezza, peso, fare dei test, etc. Solo chi ti segue in quel modo può assicurarti un risultato. La tabella sopra dava dei recuperi ampi, significava che il ragazzo era vicino al test ed erano lavori di rifinitura
Le stesse ripetute in due fasi della preparazione hanno ritmi e recuperi differenti.
Puoi provare a seguire la tabella sopra descritte, ma non guardare i tempi , corri soltanto e poi tra 1 mese provi a fare il 1000 e da lì puoi partire con un programma più su misura per te, facendoti seguire o cercando di adattare una tabella al tuo obiettivo.
Ciao
Andrea