Io strutturerei una tabella in 4 sedute. 2 di corsa e 2 di ripetute. Le distanze vanno bene tra i 400 ed 800. Come volume totale di ripetute non superare i 1600 metri, tale distanze sono sufficienti. Ti do un paio di dritte. Fai 2 settimane di carico ed una dove starai più leggero. Alla fine di questa rifai il test sui 1000 per poi modificare i tempi sulle ripetute . Ultima indicazione, almeno nel primo mese. mese e mezzo, non fare recuperi troppo lunghi perchè devi stimolare la resistenza, quindi il recupero non deve essere proprio al 100%
Ciao
Buongiorno, se hai bisogno solo di alcune indicazioni su come allenarti possiamo darti alcune dritte generali su distanze e metodica come abbiamo fatto con altri , di contro se vuoi una tabella strutturata e personalizzata il discorso è diverso, è possibile ma non certamente a livello di discussione in quanto sono tabelle che vengono modificate ogni 2/3 settimane e prevedono dei test per capire lo stato di partenza ed è un servizio che facciamo a parte. Vengono dati tempi precisi sulle prove e sui recuperi, aggiornati periodicamente
Ciao
Andrea
Buongiorno Ily. Diciamo che il tuo fisico estremamente leggero ti potrà sicuramente aiutare
7 settimane non sono così tante per arrivare a correre a 4' il 1000, tuttavia direi che già oggi saresti in grado di chiudere il 1000 in 5', partendo già a ritmo di 30" ogni 100 metri.
La regola del mezzofondo è non partire troppo forte perchè poi non si recupera quando si va in fatica.
Diciamo che "il fiato" come lo chiamano tutti i ragazzi/e che fanno queste prove, lo si fa con la corsa lenta. 30'/40' di fondo lento per costruire una base aerobica. Di solito si fanno 2 sedute a settimana dove si recuperano le 2 di ripetute.
Quello che puoi fare tu adesso nelle prossime 2 settimane sono delle sedute doveil recupero tra una prova e l'altra sia abbastanza breve (es 4x400 rec 2' arrivando poi a fare 1'30" in una seduta successiva) così da non recuperare completamente. Ovviamente il ritmo della prova deve essere più lento rispetto al massimale
In questo modo aumenterai la resistenza. Per il resto qualche ripetuta sui 600 e 800 la inserirei ( magari mista con qualche 200/300)
Ciao
Andrea
Buongiorno Jonny, come scrive il Dottor Professor Norberto Confalonieri "..La trocanterite o borsite trocanterica è un sintomo, non una patologia..".
Questo aspetto è molto importante perchè significa che il problema deriva da altro.
Quindi la notizia positiva è che salvo gravi deficit potrai tornare a correre, quella negativa è che prima di poterlo fare dovrai trovare dove risiede il problema e risolverlo. Le cause possono essere molteplici, ma comunque legate a postura o asimmetria articolare
A questo punto non ti resta che cosultare un buon ortopedico
Ciao
Andrea
Buongiorno Federico. Questo può essere il tuo tempo attuale sulla prova. Credo sinceramente che in 3 mesi tu possa ottenere il risultato al quale ambisci. Anche i ai ragazzi che seguo per questi concorsi, con già una base come la tua, strutturo una preparazione trimestrale. Quello che posso consigliarti è di non provare il 1000 ogni settimana, perché non scaricando mai rischi di non smaltire le tossine e non permettendo al tuo fisico di migliorare e di calcolare i tempi delle prove partendo da un ritmo leggermente più veloce del tuo tempo sul 2000 . Buona domenica
Come orario , se decidi di correre la mattina con il fresco, occorre essere svegli da almeno 3 ore per avere il corpo reattivo. Altrimenti quando ti è più comodo e ti senti più performante. 4'40" è un buon stato di forma, ma togliere 50" in poco più di un mese non so se sarà possibile sinceramente.
Se guardi le risposte che ho dato agli atleti prima della tua richiesta trovi delle indicazioni strutturate su 4 sedute a settimana con le distanze che vanno dai 400 fino agli 800 metri.
Io strutturerei una tabella in 4 sedute. 2 di corsa e 2 di ripetute. Le distanze vanno bene tra i 400 ed 800. Come volume totale di ripetute non superare i 1600 metri, tale distanze sono sufficienti. Ti do un paio di dritte. Fai 2 settimane di carico ed una dove starai più leggero. Alla fine di questa rifai il test sui 1000 per poi modificare i tempi sulle ripetute . Ultima indicazione, almeno nel primo mese. mese e mezzo, non fare recuperi troppo lunghi perchè devi stimolare la resistenza, quindi il recupero non deve essere proprio al 100%
Ciao
Salve, vanno bene anche delle dritte generali e soprattutto quante volte a settimana devo allenarmi?
Premesso che non ho impegni.
Buongiorno, se hai bisogno solo di alcune indicazioni su come allenarti possiamo darti alcune dritte generali su distanze e metodica come abbiamo fatto con altri , di contro se vuoi una tabella strutturata e personalizzata il discorso è diverso, è possibile ma non certamente a livello di discussione in quanto sono tabelle che vengono modificate ogni 2/3 settimane e prevedono dei test per capire lo stato di partenza ed è un servizio che facciamo a parte. Vengono dati tempi precisi sulle prove e sui recuperi, aggiornati periodicamente
Ciao
Andrea
Grazie mille per i consigli, vedrò come andranno le prossime settimane. Buon lavoro
Buongiorno Ily. Diciamo che il tuo fisico estremamente leggero ti potrà sicuramente aiutare
7 settimane non sono così tante per arrivare a correre a 4' il 1000, tuttavia direi che già oggi saresti in grado di chiudere il 1000 in 5', partendo già a ritmo di 30" ogni 100 metri.
La regola del mezzofondo è non partire troppo forte perchè poi non si recupera quando si va in fatica.
Diciamo che "il fiato" come lo chiamano tutti i ragazzi/e che fanno queste prove, lo si fa con la corsa lenta. 30'/40' di fondo lento per costruire una base aerobica. Di solito si fanno 2 sedute a settimana dove si recuperano le 2 di ripetute.
Quello che puoi fare tu adesso nelle prossime 2 settimane sono delle sedute doveil recupero tra una prova e l'altra sia abbastanza breve (es 4x400 rec 2' arrivando poi a fare 1'30" in una seduta successiva) così da non recuperare completamente. Ovviamente il ritmo della prova deve essere più lento rispetto al massimale
In questo modo aumenterai la resistenza. Per il resto qualche ripetuta sui 600 e 800 la inserirei ( magari mista con qualche 200/300)
Ciao
Andrea
Grazie mille!proverò a consultare il prima possibile un ortopedico di competenza per cercare di capire...grazie ancora per l'informazione
Buongiorno Jonny, come scrive il Dottor Professor Norberto Confalonieri "..La trocanterite o borsite trocanterica è un sintomo, non una patologia..".
Questo aspetto è molto importante perchè significa che il problema deriva da altro.
Quindi la notizia positiva è che salvo gravi deficit potrai tornare a correre, quella negativa è che prima di poterlo fare dovrai trovare dove risiede il problema e risolverlo. Le cause possono essere molteplici, ma comunque legate a postura o asimmetria articolare
A questo punto non ti resta che cosultare un buon ortopedico
Ciao
Andrea
Buongiorno Federico. Questo può essere il tuo tempo attuale sulla prova. Credo sinceramente che in 3 mesi tu possa ottenere il risultato al quale ambisci. Anche i ai ragazzi che seguo per questi concorsi, con già una base come la tua, strutturo una preparazione trimestrale. Quello che posso consigliarti è di non provare il 1000 ogni settimana, perché non scaricando mai rischi di non smaltire le tossine e non permettendo al tuo fisico di migliorare e di calcolare i tempi delle prove partendo da un ritmo leggermente più veloce del tuo tempo sul 2000 . Buona domenica
Buonasera Andrea, ad oggi il mio migliore tempo è stato 4.42’’ - km.
Come orario , se decidi di correre la mattina con il fresco, occorre essere svegli da almeno 3 ore per avere il corpo reattivo. Altrimenti quando ti è più comodo e ti senti più performante. 4'40" è un buon stato di forma, ma togliere 50" in poco più di un mese non so se sarà possibile sinceramente.
Se guardi le risposte che ho dato agli atleti prima della tua richiesta trovi delle indicazioni strutturate su 4 sedute a settimana con le distanze che vanno dai 400 fino agli 800 metri.