Ganlu, non è così semplice edautomatico, non avendo nessun riferimento di alcun test aerobico, ti consiglio di alternare i cicli esenguendo lo stesso tipo di ripetute in due modalità. La prima settimana cerca di correre le ripetute più lentamente, ma recuperando solo 1'. La seconda settimana corri la stessa ripetuta molto più veloce, ma recuperando 3'/3'30" tra le prove
In questo modo alternerai la capacità alla potenza aerobica.
indicativamente le ripetute da 400 metri di aggirano su che tempi ? 1'30" ? e il relativo recupero tra una ripetuta e l'altra?
Mentre da 800 metri immagino che siamo sotto i 3', con quanto recupero? Grazie mille e scusa il disturbo
I microcicli di allenamento nel tuo caso sono di 3, dove 2 sono di carico e la terza di scarico. Alla fine della terza settimana viene sempre inserito un test per ritarare i tempi delle ripetute per il microciclo successivo.
Sul fondo, riducendo ad una le sedute, io arriverei a 40' per mantenere una base aerobica efficiente, ma puoi sicuramente già iniziare a lavorare in pista. La parola d'ordine è continuità, quindi cercare di fare lavori tutte le settimane. Ilavori sui 200 metri mantienili solo nella settimana di scarico, perchènon servono a molto per il 1000. I tuoi lavori dovranno essere dai 400 in su per abituarti fisicamente e mentalmente allo sforzo da sostenere nel tempo.
In 2 mesi e mezzo si può fare sicuramente un buon lavoro e migliorare decisamente il tempo di 4'.
Da maggio, includendo lo stop per via dello studio, ho messo sulle cambi circa 80 Km, i 5 km li percorro abbastanza bene, condizione fisica ottimale permettendo, con la media di 5:30 al Km, anche qualcosa meno, pensi che sia sufficiente per iniziare a fare lavori su pista?
Ti ringrazio per la risposta, avevo già letto tutte le discussioni, ho visto che avevi consigliato a un ragazzo che indicativamente faceva 3 sessioni alla settimana un giorno di fondo, il secondo giorno con 6 x 200 e un terzo giorno con 200/400/600/400/200 , potrei seguire questo oppure vado già sui 400 e 800 metri ?
Pensi che da qui ad ottobre ci siano margini di miglioramento ( 2 messi emezzo) ?
Sei stato gentilissimo a rispondermi, grazie di tutto
Buongiorno, se scorri nel forum trovitante indicazioni date a ragazzi cheavevano le tue stesse necessità. Lo schema base sono 3-4 giorni a settimana dove 1 o 2 sono di corsa e 2 di lavori specifici.
Ripetute dai400 agli 800 metri con volumi totali di 1600 mt massimo di ripetute. Avendo la pista a disposizione avrai i riferimenti dei passaggi nei primi 300-400 metri così da non partire eccessivamente forte.
Ciao
Andrea
Provvedo a far così, ti ringrazio di cuore per l'aiuto
Ganlu, non è così semplice edautomatico, non avendo nessun riferimento di alcun test aerobico, ti consiglio di alternare i cicli esenguendo lo stesso tipo di ripetute in due modalità. La prima settimana cerca di correre le ripetute più lentamente, ma recuperando solo 1'. La seconda settimana corri la stessa ripetuta molto più veloce, ma recuperando 3'/3'30" tra le prove
In questo modo alternerai la capacità alla potenza aerobica.
indicativamente le ripetute da 400 metri di aggirano su che tempi ? 1'30" ? e il relativo recupero tra una ripetuta e l'altra?
Mentre da 800 metri immagino che siamo sotto i 3', con quanto recupero? Grazie mille e scusa il disturbo
molto gentile, ci aggiorniamo più avanti. grazie mille
I microcicli di allenamento nel tuo caso sono di 3, dove 2 sono di carico e la terza di scarico. Alla fine della terza settimana viene sempre inserito un test per ritarare i tempi delle ripetute per il microciclo successivo.
E' stato molto gentile, indicativamente nelle medesime condizioni fra quanto è bene provare un test sui 1000? fine mese, primi di agosto?
Sul fondo, riducendo ad una le sedute, io arriverei a 40' per mantenere una base aerobica efficiente, ma puoi sicuramente già iniziare a lavorare in pista. La parola d'ordine è continuità, quindi cercare di fare lavori tutte le settimane. Ilavori sui 200 metri mantienili solo nella settimana di scarico, perchènon servono a molto per il 1000. I tuoi lavori dovranno essere dai 400 in su per abituarti fisicamente e mentalmente allo sforzo da sostenere nel tempo.
In 2 mesi e mezzo si può fare sicuramente un buon lavoro e migliorare decisamente il tempo di 4'.
Da maggio, includendo lo stop per via dello studio, ho messo sulle cambi circa 80 Km, i 5 km li percorro abbastanza bene, condizione fisica ottimale permettendo, con la media di 5:30 al Km, anche qualcosa meno, pensi che sia sufficiente per iniziare a fare lavori su pista?
Ti ringrazio per la risposta, avevo già letto tutte le discussioni, ho visto che avevi consigliato a un ragazzo che indicativamente faceva 3 sessioni alla settimana un giorno di fondo, il secondo giorno con 6 x 200 e un terzo giorno con 200/400/600/400/200 , potrei seguire questo oppure vado già sui 400 e 800 metri ?
Pensi che da qui ad ottobre ci siano margini di miglioramento ( 2 messi emezzo) ?
Sei stato gentilissimo a rispondermi, grazie di tutto
Buongiorno, se scorri nel forum trovitante indicazioni date a ragazzi cheavevano le tue stesse necessità. Lo schema base sono 3-4 giorni a settimana dove 1 o 2 sono di corsa e 2 di lavori specifici.
Ripetute dai400 agli 800 metri con volumi totali di 1600 mt massimo di ripetute. Avendo la pista a disposizione avrai i riferimenti dei passaggi nei primi 300-400 metri così da non partire eccessivamente forte.
Ciao
Andrea
Anche questo è un sito che ne segnala moltissime che ho spesso utilizzato
https://www.podisti.net/index.php/calendario.html