Pasquale se posso aiutarti lo faccio volentieri, stiamo seguendo anche altri ragazzi, alcuni in forma privata ed altri come puoi leggere con consigli su come impostare le sedute qui dal forum, quindi per noi non c'è problema.
Hai già fatto un test recente per capire il tuo stato attuale sul 1000 ?
Non è facile fare un calcolo preciso dipendeda tanti fattori fisici ed ambientali Miky; stato di forma, umidità, temperatura, etc etc. Diciamo che in certe condizioni si percepisce la stessa fatica anche correndo 10" in meno al km
Non è semplice, non c'è una regola precisa, dipende dal tempo sulle ripetute e dall'obiettivo, vanno calcolati. Nel tuo caso farei prove al 95% delle tue possibilità, con recuperi che vanno a circa il doppio del tempo sulla prova
Prova così
Devi inserire paio di seduta settimana di ripetute su distanze da 400 agli 800 metri. Il volume totale dovrà andare dai 1400/ai 1600 mt. ( Es 4x400 oppure 3x500 ). Puoi anche variare ( 1x800 + 2x400 etc)
Ovviamente il ritmo sulle ripetute dovrà essere più veloce di 4'38". Mantieni 1 / 2sedute di corsa come facevi adesso per recuperare ed eliminare le tossine. Questo per 2 settimane, poi la terza farai una settimana leggera dove inserire solo una seduta leggera di ripetute ed alla fine di questa rifarai il test per riadeguare i ritmi delle ripetute
Ciao Andrea
Ciao, grazie per la risposta. Ho seguito il tuo consiglio ed oggi ho provato i 1000. Purtroppo sono rimasto molto deluso, li ho chiusi in 4'38". So perfettamente che in un mese e mezzo non posso fare miracoli ma mi sarebbe comunque utile un consiglio su come poter strutturare gli allenamenti dato che fino ad ora ho fatto sempre corse blande di 30/35 minuti. Ti ringrazio in anticipo
Ciao Stefano. Spero vivamente che tu sia già sui 4'15"perchè togliere già 20" in un solo mese non è molto semplice.
Nelle risposte agli altri utenti del forum troverai moltissime indicazioni che abbiamo dato loro
Personalmente però il test lo farei per vedere dopo tutti questi mesi il tuo stato attuale, anche perchè devi calcolare i tempi delle ripetute sulle varie distanze
Fai un riscaldamento di 15' di corsetta blanda e dopo un paio di minuti fai 4/5 allunghi di 80 metri per sciogliere le gambe e trovare la corsa in decontrazione. Fai passare poi 5' e quindi corri i 1000 al meglio delle tue possibilità ( attenzione a non partire troppo forte....aumenta piano piano dopo i primio 400 metri )
Da li si potranno fare tutte le possibili valutazioni
Ciao
Andrea
Buongiorno Andrea,
Alla fine di una settimana più blanda (2 uscite sole), ho fatto il famoso test dei 1000.
Nonostante le gambe molto stanche e pesanti sono riuscito a fare un ottimo tempo, 3'42"
Chiaramente la condizione fisica stanca mi ha consentito di fare solamente un riscaldamento di 20' e il test dei 1000, dopo di che ero veramente cotto.
Proseguo le successive settimane come da programma, grazie di tutto, come sempre impeccabile e professionale.
Anche la disidratazione ha un suo peso, ma ricordati che vieni anche da un lungo stop e ci vogliono settimane per riprendere la condizione
Pasquale se posso aiutarti lo faccio volentieri, stiamo seguendo anche altri ragazzi, alcuni in forma privata ed altri come puoi leggere con consigli su come impostare le sedute qui dal forum, quindi per noi non c'è problema.
Hai già fatto un test recente per capire il tuo stato attuale sul 1000 ?
Io ho perso più di 20"al km e stavo moltissimo sudato
Non è facile fare un calcolo preciso dipendeda tanti fattori fisici ed ambientali Miky; stato di forma, umidità, temperatura, etc etc. Diciamo che in certe condizioni si percepisce la stessa fatica anche correndo 10" in meno al km
Non è semplice, non c'è una regola precisa, dipende dal tempo sulle ripetute e dall'obiettivo, vanno calcolati. Nel tuo caso farei prove al 95% delle tue possibilità, con recuperi che vanno a circa il doppio del tempo sulla prova
Prova così
Ok grazie. Tra una ripetuta e l'altra quanto recupero?
Devi inserire paio di seduta settimana di ripetute su distanze da 400 agli 800 metri. Il volume totale dovrà andare dai 1400/ai 1600 mt. ( Es 4x400 oppure 3x500 ). Puoi anche variare ( 1x800 + 2x400 etc)
Ovviamente il ritmo sulle ripetute dovrà essere più veloce di 4'38". Mantieni 1 / 2sedute di corsa come facevi adesso per recuperare ed eliminare le tossine. Questo per 2 settimane, poi la terza farai una settimana leggera dove inserire solo una seduta leggera di ripetute ed alla fine di questa rifarai il test per riadeguare i ritmi delle ripetute
Ciao Andrea
Ciao, grazie per la risposta. Ho seguito il tuo consiglio ed oggi ho provato i 1000. Purtroppo sono rimasto molto deluso, li ho chiusi in 4'38". So perfettamente che in un mese e mezzo non posso fare miracoli ma mi sarebbe comunque utile un consiglio su come poter strutturare gli allenamenti dato che fino ad ora ho fatto sempre corse blande di 30/35 minuti. Ti ringrazio in anticipo
Ciao Stefano. Spero vivamente che tu sia già sui 4'15"perchè togliere già 20" in un solo mese non è molto semplice.
Nelle risposte agli altri utenti del forum troverai moltissime indicazioni che abbiamo dato loro
Personalmente però il test lo farei per vedere dopo tutti questi mesi il tuo stato attuale, anche perchè devi calcolare i tempi delle ripetute sulle varie distanze
Fai un riscaldamento di 15' di corsetta blanda e dopo un paio di minuti fai 4/5 allunghi di 80 metri per sciogliere le gambe e trovare la corsa in decontrazione. Fai passare poi 5' e quindi corri i 1000 al meglio delle tue possibilità ( attenzione a non partire troppo forte....aumenta piano piano dopo i primio 400 metri )
Da li si potranno fare tutte le possibili valutazioni
Ciao
Andrea
Buongiorno Andrea,
Alla fine di una settimana più blanda (2 uscite sole), ho fatto il famoso test dei 1000.
Nonostante le gambe molto stanche e pesanti sono riuscito a fare un ottimo tempo, 3'42"
Chiaramente la condizione fisica stanca mi ha consentito di fare solamente un riscaldamento di 20' e il test dei 1000, dopo di che ero veramente cotto.
Proseguo le successive settimane come da programma, grazie di tutto, come sempre impeccabile e professionale.