Buongiorno. Come prima cosa controllerei le scarpe, in quanto se molto usurate potrebbero non fornirti più il supporto necessario. Se il dolore persiste a quel punto bisogna indagare più a fondo con uno specialista che possa controllare gli appoggi del piede e copie l'origine delle infiammazioni
Ciao
Andrea
Ciao Miky, non c'è un parametro preciso, anche perchè il fattore caldo è molto personale. Avevo compagni di squadra che non soffrivno paricolarmente le temperature estive, mentre io non le sopportavo proprio e quando dovevo correre in gara su distanze sopra i 5000 metri perdevo anche 5/10" al kilometro
Camilla, forse c'è un errore in quello che ci riporti, fare 100 m in 50" significa chiudere un 1000 in circa 8'30" , se così fosse nemmeno in 60 gg sarebbe possibile correre in meno di 5'.
Diciamo che se hai solo 20/25gg puoi sperare di togliere 10/15" nella migliore delle ipotesi
Hai mai fatto ripetute sui 500/600 metri ?
Ciao
Andrea
Buongiorno Denise, perdonaci se rispondiamo slo ora, ma abbiamo avuto qualche problema col sito, ma venimo a noi.
Il fatto ch e tu stia praticando uno sport aerobico come lo spinning è positivo, ma occorre trasferire questa capacità alla corsa. L'apparato cardiocircolatorio viene egualmente sollecitato, ma il gesto differisce ed è in questo che occorre lavorare. Come oggi fai già nello spinning devi imparare a gestire i ritmi anche nella corsa. Il ritmo è un po' come la resistenza della bike, più lo allenti più è facile, più lo stringi più le frequnze cardiache aumentano e così accade con la velocità nella corsa.
Per darti quelche consiglio più preciso dovremmo tuttavia capire il tuo stato attuale, abbiamo aiutato tanti ragazzi/e a superare la prova fisica sia a livello diretto personale che con qualche consiglio sul forum, ma occorre un minimo di tempo e soprattutto un tempo di riferimento attuale sulla distanza
Facci sapere
Ciao
Andrea
Buongiorno Edoardo. Il menù che proponi è estremamente ricco di spunti. Parte delle risposte le dai quando racconti la tua storia dove ci dici che hai raggiunto anche gli 80 kg, quindi il tuo peso come quello di tutti noi è suscettibile all'alimentazione. Tre sedute settimanali sono il minimo sindacale se si vuole praticare podismo, se poi ci agiungiamo adirittura una maratona ed aggiungiamo a questa un obiettivo ceonometrico direi che tutto si complica un po'.
Personalmente aggiungerei una seduta di fondo lento. Immagino che tu ambisca a pertecipare alla Maratona di Firenze ( ho un bel ricordo ) quindi hai tutto il tempo.
Va bene l'alternanza tra lavori di qualità e corsa lenta, anche se dovresti cercare di trovare un percorso il più possibile pianeggiante nei giorni di recupero. Dovrai arrivare a correre almeno 33/34 km ( oppure 3 ore ) un mese prima della maratona. Chiaramente ci arriverai progressivamente con carichi importanti da settembre in poi.
Ora puoi lavorare sui ritmi alternando magari sedute co ripetute dove il recupero sarà da fermo a daltre dove il recupero sarà di corsetta.
In questo modo comincerai a migliorare anche il passo
Ciao
Andrea
Le ripetute
Sinceramente questo può averti fatto solo bene visto che ti eri affaticato riprovando il 1000. Adesso manca pochissimo alla prova. Il lavoro fatto non si perde. Non ricordo la data precisa, ma basta fare una seduta di corsa lenta con 5/6 allunghi per richiamare il gesto nelle gambe.
Buongiorno. Come prima cosa controllerei le scarpe, in quanto se molto usurate potrebbero non fornirti più il supporto necessario. Se il dolore persiste a quel punto bisogna indagare più a fondo con uno specialista che possa controllare gli appoggi del piede e copie l'origine delle infiammazioni
Ciao
Andrea
Ciao Miky, non c'è un parametro preciso, anche perchè il fattore caldo è molto personale. Avevo compagni di squadra che non soffrivno paricolarmente le temperature estive, mentre io non le sopportavo proprio e quando dovevo correre in gara su distanze sopra i 5000 metri perdevo anche 5/10" al kilometro
Camilla, forse c'è un errore in quello che ci riporti, fare 100 m in 50" significa chiudere un 1000 in circa 8'30" , se così fosse nemmeno in 60 gg sarebbe possibile correre in meno di 5'.
Diciamo che se hai solo 20/25gg puoi sperare di togliere 10/15" nella migliore delle ipotesi
Hai mai fatto ripetute sui 500/600 metri ?
Ciao
Andrea
Buongiorno Denise, perdonaci se rispondiamo slo ora, ma abbiamo avuto qualche problema col sito, ma venimo a noi.
Il fatto ch e tu stia praticando uno sport aerobico come lo spinning è positivo, ma occorre trasferire questa capacità alla corsa. L'apparato cardiocircolatorio viene egualmente sollecitato, ma il gesto differisce ed è in questo che occorre lavorare. Come oggi fai già nello spinning devi imparare a gestire i ritmi anche nella corsa. Il ritmo è un po' come la resistenza della bike, più lo allenti più è facile, più lo stringi più le frequnze cardiache aumentano e così accade con la velocità nella corsa.
Per darti quelche consiglio più preciso dovremmo tuttavia capire il tuo stato attuale, abbiamo aiutato tanti ragazzi/e a superare la prova fisica sia a livello diretto personale che con qualche consiglio sul forum, ma occorre un minimo di tempo e soprattutto un tempo di riferimento attuale sulla distanza
Facci sapere
Ciao
Andrea
Buongiorno Edoardo. Il menù che proponi è estremamente ricco di spunti. Parte delle risposte le dai quando racconti la tua storia dove ci dici che hai raggiunto anche gli 80 kg, quindi il tuo peso come quello di tutti noi è suscettibile all'alimentazione. Tre sedute settimanali sono il minimo sindacale se si vuole praticare podismo, se poi ci agiungiamo adirittura una maratona ed aggiungiamo a questa un obiettivo ceonometrico direi che tutto si complica un po'.
Personalmente aggiungerei una seduta di fondo lento. Immagino che tu ambisca a pertecipare alla Maratona di Firenze ( ho un bel ricordo ) quindi hai tutto il tempo.
Va bene l'alternanza tra lavori di qualità e corsa lenta, anche se dovresti cercare di trovare un percorso il più possibile pianeggiante nei giorni di recupero. Dovrai arrivare a correre almeno 33/34 km ( oppure 3 ore ) un mese prima della maratona. Chiaramente ci arriverai progressivamente con carichi importanti da settembre in poi.
Ora puoi lavorare sui ritmi alternando magari sedute co ripetute dove il recupero sarà da fermo a daltre dove il recupero sarà di corsetta.
In questo modo comincerai a migliorare anche il passo
Ciao
Andrea
Le ripetute
Ok, grazie Andrea per i tuoi suggerimenti. A presto
Grazie mille le aggiorneró di tutto
Ecco, allora bastano 20' più 6 allunghi oggi e poi basta
La ringrazio dopodomani ho la prova
Sinceramente questo può averti fatto solo bene visto che ti eri affaticato riprovando il 1000. Adesso manca pochissimo alla prova. Il lavoro fatto non si perde. Non ricordo la data precisa, ma basta fare una seduta di corsa lenta con 5/6 allunghi per richiamare il gesto nelle gambe.