Grazie per avermi un punto di vista e delle informazioni. Spero di essere sulla buona strada, mi sono infortunato il 23 aprile e ad oggi il dolore è sparito e rimane un leggero fastidio in certi movimenti. Per ora faccio delle brevi camminate senza sentire dolore, sarei tentato di fare una pedalata leggera anche solo sui rulli di 30'/40'.
Grazie ancora.
Ciao , allora io il primo periodo mi limitavo a brevi passeggiate in ciclabile + esercizi dati dal fisioterapista da fare a casa ,la magnetoterapia l'ho fatta ma per breve periodo . Una volta passato il fastidio mi sono dato alla bici ,sempre però a ritmo tranquillo...mi era stato consigliato anche nuoto ma non sapendo nuotare.....
Tempi di recupero: l'ultima corsa fatta inizio maggio e ho ricominciato a inizio settembre , da luglio in poi ho ricominciato con camminata stando attendo a procedere con passo tranquillo sopratutto in discesa cosi facendo a fine estate son riuscito anche a farmi qualche bel giro anche senza correre ! Una volta ripreso gradualmente con la corsa per il 2022 ho fatto solo ciclabile dopo di chè ho smesso a novembre per questione di neve ( abito nell'alto bellunese ) Ho ripreso questa primavera e per il momento tutto ok . Quindi ti consiglierei per ora riposo ,se hai male , quindi nuoto -bici - esercizi-magnetoterapia e riprendere gradualmente anche in base a senzazione tua....non avere fretta. Fammi sapere e buona guarigione .
Ciao, ho visto che anche tu hai avuto un edema osseo al femore. Mi è stato diagnosticato anche a me questo problema. Io per ora riposo e magnetoterapia. Hai altri suggerimenti da darmi e il tempo di recupero di quanto è? Si può fare attività alternativa tipo nuoto o bici da corsa in modo blando?
Grazie
Mi fa molto piacere. Ora però dovrai scaricare. Questo significa fare una sola settimana ancora di lavoro e poi quella precedente la prova molto leggera, dove farai 5 GG prima un allenamento di qualità leggero come 6 x 300 rec 2' . I 200 saranno svelti ma non massimali, dovrai correre sciolto. Poi una corsa più allunghi 2 GG prima. Non provare più il 1000 perché non smaltiresti le tossine.
Ultima raccomandazione, quando parti per la prova concentrati sul tuo ritmo, lascia andare gli altri, li raccoglierai strada facendo, fidati.
In bocca al lupo e facci sapere
Ciao
Andrea
Salve sono oramai 2 settimane che chiudo il chilometro a 3 '46 spero di arrivare ai 3 40 per soddisfazione personale ma dal lavoro che mi ha consigliato di fare veramente ho visto molti miglioramenti la ringrazio
Ciao Beppe e benvenuto nel mondo dei runners. Partiamo subito dalla fine; qualsiasi programma per principiante può andare benissimo, anche perchè sei in sovrappeso, ma non esageratamente, quindi puoi già cominciare alternando cammino a corsa.
Parola d'ordine GRADUALITA'. partendo ancho con solo 6 volte 1'di corsa lenta ed di cammino avrai già dopo una settimana la sesazione di poter aumentare le ripetizioni
Benvenuto
Ciao Andrea
Ciao Jhon. Avendo così tanto tempo a disposizione puoi ottenere un buonissimo risultato, sempre considerando una conformazione fisica normale senza un eventuale eccessivo sovrappeso
Se sei già uno sportivo potrai dedicare il primo mese ad arrivare a correre in modo lento fino a 30/40' consecutivamente. Dopodichè potrai cominciare ad inserire dei lavori più specifici
Se invece non sei uno sportivo puoi cominciare a moverti alternando tratti di corsa lenta a cammino
I primo mese sarà da dedicare alla costruzione della base aerobica in ogni caso
Ciao
Andrea
Grazie per avermi un punto di vista e delle informazioni. Spero di essere sulla buona strada, mi sono infortunato il 23 aprile e ad oggi il dolore è sparito e rimane un leggero fastidio in certi movimenti. Per ora faccio delle brevi camminate senza sentire dolore, sarei tentato di fare una pedalata leggera anche solo sui rulli di 30'/40'.
Grazie ancora.
Ciao , allora io il primo periodo mi limitavo a brevi passeggiate in ciclabile + esercizi dati dal fisioterapista da fare a casa ,la magnetoterapia l'ho fatta ma per breve periodo . Una volta passato il fastidio mi sono dato alla bici ,sempre però a ritmo tranquillo...mi era stato consigliato anche nuoto ma non sapendo nuotare.....
Tempi di recupero: l'ultima corsa fatta inizio maggio e ho ricominciato a inizio settembre , da luglio in poi ho ricominciato con camminata stando attendo a procedere con passo tranquillo sopratutto in discesa cosi facendo a fine estate son riuscito anche a farmi qualche bel giro anche senza correre ! Una volta ripreso gradualmente con la corsa per il 2022 ho fatto solo ciclabile dopo di chè ho smesso a novembre per questione di neve ( abito nell'alto bellunese ) Ho ripreso questa primavera e per il momento tutto ok . Quindi ti consiglierei per ora riposo ,se hai male , quindi nuoto -bici - esercizi-magnetoterapia e riprendere gradualmente anche in base a senzazione tua....non avere fretta. Fammi sapere e buona guarigione .
Ciao, ho visto che anche tu hai avuto un edema osseo al femore. Mi è stato diagnosticato anche a me questo problema. Io per ora riposo e magnetoterapia. Hai altri suggerimenti da darmi e il tempo di recupero di quanto è? Si può fare attività alternativa tipo nuoto o bici da corsa in modo blando?
Grazie
Mi fa molto piacere. Ora però dovrai scaricare. Questo significa fare una sola settimana ancora di lavoro e poi quella precedente la prova molto leggera, dove farai 5 GG prima un allenamento di qualità leggero come 6 x 300 rec 2' . I 200 saranno svelti ma non massimali, dovrai correre sciolto. Poi una corsa più allunghi 2 GG prima. Non provare più il 1000 perché non smaltiresti le tossine.
Ultima raccomandazione, quando parti per la prova concentrati sul tuo ritmo, lascia andare gli altri, li raccoglierai strada facendo, fidati.
In bocca al lupo e facci sapere
Ciao
Andrea
Salve sono oramai 2 settimane che chiudo il chilometro a 3 '46 spero di arrivare ai 3 40 per soddisfazione personale ma dal lavoro che mi ha consigliato di fare veramente ho visto molti miglioramenti la ringrazio
Ciao Beppe e benvenuto nel mondo dei runners. Partiamo subito dalla fine; qualsiasi programma per principiante può andare benissimo, anche perchè sei in sovrappeso, ma non esageratamente, quindi puoi già cominciare alternando cammino a corsa.
Parola d'ordine GRADUALITA'. partendo ancho con solo 6 volte 1'di corsa lenta ed di cammino avrai già dopo una settimana la sesazione di poter aumentare le ripetizioni
Benvenuto
Ciao Andrea
Arrivaci progressivamente, magari la prima settimana bastano 3 GG facendo 15', poi la seconda sempre 3 ma di 20' poi così via
Ciao! Perfetto, inizierò la corsa lenta con tempi di 30/40 minuti. Ti ringrazio per i consigli e ti aggiornerò appena concluso il primo mese.
Ciao Jhon. Avendo così tanto tempo a disposizione puoi ottenere un buonissimo risultato, sempre considerando una conformazione fisica normale senza un eventuale eccessivo sovrappeso
Se sei già uno sportivo potrai dedicare il primo mese ad arrivare a correre in modo lento fino a 30/40' consecutivamente. Dopodichè potrai cominciare ad inserire dei lavori più specifici
Se invece non sei uno sportivo puoi cominciare a moverti alternando tratti di corsa lenta a cammino
I primo mese sarà da dedicare alla costruzione della base aerobica in ogni caso
Ciao
Andrea
La ringrazio spero di arrivare ai 3 40 3 45 pieni per soddisfazione personale veramente mi sto allenando con costanza e impegno