Buongiorno Anna, il fatto che tu riesca a correre per 30' , significa che hai già maturato una certa capacità di resistenza. Credo che la domanda da porsi sia differente. Quale sarà il mio obiettivo? Correre per 60' ? Correre ad un cert ritmo ? Solo benessere per rimanere in forma ?
Nel caso sia correre per un ora, basterà aumentare di 5' ogni settimana la durata della tua corsa ed in breve raggiungerai l'obiettivo, di contro se hai qualche piccola ambizione magari la struttura dell'allenamento può variare
Ciao
Andrea
Buongiorno, venti giorni sono veramente pochi , fisiologicamente puoi fare solo un microciclo di allenamento e non è un granchè. Le distanze sulle qualo allenarsi sono sempre tra i 400 e gli 800 metri con un volume totale di 1600 metri massimo, ma la riuscita dipende anche dalla tua resistenza aerobica che hai costruito fino ad oggi
Non mi sento nemmeno di stravolgere le tue abitudini perchè al fisico umano occorre tempo per adattarsi e rischieresti di avere un effetto opposto
L'importante è che non provi comunque il 1000 la settimana prima della prova, perchè non faresti altro che affaticarti lasciano tossine nei muscoli
Ciao
Andrea
Perdonami ma non ho capito molto, na cerco di interpretare. Intanto sono 50 metri in più, quindi dovrai togliere dal tempo tra i 10 ed i 14 secondi, poi se le curve sono più strette lo sforzo risulta maggiore e quindi influisce sul tempo finale
Grazie mille non so perché mi è capitato un chilometro non su pistino ma su pista più pesante tipo isola ecologica proprio su cemento anche se leggero ma cemento e ho fatto 1.050 km ogni giro 350 m però le curve sono più toste e l ho chiuso a 4 e 18 ho anche visto sul cronometro forse mi ha fregato vedendo l orologio un paio di volte in più pista più pesante e chiudevo comunque sui 4 03 4 00 oppure è andato male e gestito male?
Togliere altri 13 secondi in paio di settimane ha tolto quello che fisiologicamente potevi togliere. Forse gestendo meglio la distanza potevi fare anche un paio di secondi in meno.
Ora ti resta una settimana in cui puoi lavorare, poi la settimana della prova dovrai alleggerire gli allenamenti per ricaricare le energie. Un solo consiglio che mi sento di darti è di fare attenzione ai primi 500 metri. Se parti troppo forte comprometterai la prova.
Salve la ringrazio per i suoi preziosi consigli sono esattamente 4.03 ho chiuso un 800 in 3 . 14 secondo lei va bene come allenamento come mi ha indicato precedentemente poiché vorrei arrivare ai 3'50 sicuri che ho la certezza che sono nei tempi non 3 55 3 54 rischiando
Buongiorno Anna, il fatto che tu riesca a correre per 30' , significa che hai già maturato una certa capacità di resistenza. Credo che la domanda da porsi sia differente. Quale sarà il mio obiettivo? Correre per 60' ? Correre ad un cert ritmo ? Solo benessere per rimanere in forma ?
Nel caso sia correre per un ora, basterà aumentare di 5' ogni settimana la durata della tua corsa ed in breve raggiungerai l'obiettivo, di contro se hai qualche piccola ambizione magari la struttura dell'allenamento può variare
Ciao
Andrea
Grazie mille
La ringrazio per i consigli e supporto di vero cuore
L
Magari non sotto ma intorno ai 4' sicuramente
Esattamente mi scusi se mi sono espresso male ha interpretato benissimo
Quindi secondo lei potevo anche stare sotto i 4 minuti ?
Buongiorno, venti giorni sono veramente pochi , fisiologicamente puoi fare solo un microciclo di allenamento e non è un granchè. Le distanze sulle qualo allenarsi sono sempre tra i 400 e gli 800 metri con un volume totale di 1600 metri massimo, ma la riuscita dipende anche dalla tua resistenza aerobica che hai costruito fino ad oggi
Non mi sento nemmeno di stravolgere le tue abitudini perchè al fisico umano occorre tempo per adattarsi e rischieresti di avere un effetto opposto
L'importante è che non provi comunque il 1000 la settimana prima della prova, perchè non faresti altro che affaticarti lasciano tossine nei muscoli
Ciao
Andrea
Perdonami ma non ho capito molto, na cerco di interpretare. Intanto sono 50 metri in più, quindi dovrai togliere dal tempo tra i 10 ed i 14 secondi, poi se le curve sono più strette lo sforzo risulta maggiore e quindi influisce sul tempo finale
Grazie mille non so perché mi è capitato un chilometro non su pistino ma su pista più pesante tipo isola ecologica proprio su cemento anche se leggero ma cemento e ho fatto 1.050 km ogni giro 350 m però le curve sono più toste e l ho chiuso a 4 e 18 ho anche visto sul cronometro forse mi ha fregato vedendo l orologio un paio di volte in più pista più pesante e chiudevo comunque sui 4 03 4 00 oppure è andato male e gestito male?
Togliere altri 13 secondi in paio di settimane ha tolto quello che fisiologicamente potevi togliere. Forse gestendo meglio la distanza potevi fare anche un paio di secondi in meno.
Ora ti resta una settimana in cui puoi lavorare, poi la settimana della prova dovrai alleggerire gli allenamenti per ricaricare le energie. Un solo consiglio che mi sento di darti è di fare attenzione ai primi 500 metri. Se parti troppo forte comprometterai la prova.
Salve la ringrazio per i suoi preziosi consigli sono esattamente 4.03 ho chiuso un 800 in 3 . 14 secondo lei va bene come allenamento come mi ha indicato precedentemente poiché vorrei arrivare ai 3'50 sicuri che ho la certezza che sono nei tempi non 3 55 3 54 rischiando