Quello è un calcolo specifico, non esiste un valore assoluto. Va anche aggiornato in base ai miglioramenti. Diciamo che va corso ovviamente ad un ritmo più veloce del mille. I recuperi sono in base a quello che vuoi ottenere
Lunghi se vuoi puntare molto sulla velocità della prova , quindi potenza lattacida oppure brevi se vuoi lavorare sulla capacità aerobica
Dipende da quello su cui vuoi lavorare nella seduta specifica
Bene Camilla. Avndo più tempo ti darò la stessa impostazione degli atleti che seguo per i concorsi.
Da adesso fino a fine gugno basta ripetute. Nel tuo caso sono ancora premature ed abbastanza inutili. Per adesso possono bastare 3 sedute di corsa lenta alla settimana cercando progressivamente di arrivare a 30/40'. Aumentando leggermente il ritmo e mantenendolo negli ultimi 5/10'.
Finiti questi dieci giorni, se avrai raggiunto il tempo richiesto potrai inserire qualche ripetuta.
Inutile fare ripetute sui 200 metri, sono troppo corte e servono solo nella settimana di scarico ( a tal proposito si fanno 2 settimane di carico ed una di scarico alla fine della quale si prova il 1000 e si ricalcolano i tempi delle ripetute)
Le distanze sulle quali lavorare sono dai 400 agli 800 metri con un volume totale di ripetute per seduta dai 1400 ai 1800 mt ( ed 4x400 oppure 3 x 500 )
Fino ad oggi abbiamo sempre avuto successo, ma in primi devi costruire la tua base aerobica e se puoi inserisci in questi 10 gg alla fine della corsa qualche esercizio di forza a corpo libero ( affondi, squat, etc etc per tonificare le gambe ed i glutei )
Un ultimo consiglio per quando farei le ripetute; se non hai una pista a disposizione, trova un tratto di strada libero e segnalo ogni 100 mt ( misuralo con l'auto od un contachilometri della bicicletta se non hai un gps, ma lascierei perdere il contapassi
Ciao
Andrea
Buongiorno, no, avevo un problema con l’orologio e quindi col conteggio passi. Un km con scatti da 200/400 e pausa di un paio di minuti tra loro lo faccio in 4.30, di seguito non riesco ancora a correrlo, un po’ per le gambe che sento cedere. Le prove la avrò dopo settembre, non più a luglio. Come posso impostare l’allenamento per riuscire a correre 1km in 5 minuti ?
4 mesi sono molti. Puoi fare qualsiasi cosa.
Alterna , ma per ora i lavori brevi hanno poco senso. Io come primo mese lavorerei sulla capacità aerobica. Fondo lento e ripetute lunghe. Anche 2x1000 + 2x500 . Poi quando sarai ad un paio di mesi dalla prova cominci a lavorare sui ritmi. Vanno costantemente aggiornati perché migliorerai ancora
Oltre a quel lavoro aggiungo un giorno di ripetute corre tipo 8x400 e un giorno di fondo o faccio sempre quell'allenamento che mi hai detto? Per gli ultimi 200m li faccio sempre al ritmo dei 4:10? Ho circa 4-4 mesi comunque
Capito. Non so quanto manchi, ma se fosse più di un mese , io un 2000 + 1000 + 2 x 200 me lo farei. Fino ad ora hai lavorato su distanze inferiori ed il problema potresti incontrarlo nella tenuta del ritmo. Sopra i 1000 metri da quello che scrivi è un territorio a te sconosciuto e personalmente non lo scoprirei il giorno della prova. Ovvio che il 2000 andrà fatto ad un ritmo inferiore ( io proverei a 4'10"/15")
In questo modo riuscirai a metterti alla prova sulla distanza
Ciao
Andrea
Buongiorno. Innanzi tutto occorre capire se il tuo obiettivo sono i 1500 oppure un 1000. Pochi anni fa seguivo due giovani atleti che venivano dai 400 e volevano mettersi alla prova sugli 800. In una prima fase di lavoro di costruzione si fcevano distanze tra i 1000 e 2000 metri con volumi totali di 2-3000 metri e fondo lento fino a 45'. questo a 2 mesi dalla gara. Nella fase più vicina si accorciano le distanze ma i ritmi diventano molto più veloci.Dipende quindi dalla fase di preparazione nella qule ti trovi e quando avrai una ipotetica gara. Per un 1500 devi allungare le distanze altrimenti a metà gara ti troverai già in riserva.
Ciao
Andrea
Quello è un calcolo specifico, non esiste un valore assoluto. Va anche aggiornato in base ai miglioramenti. Diciamo che va corso ovviamente ad un ritmo più veloce del mille. I recuperi sono in base a quello che vuoi ottenere
Lunghi se vuoi puntare molto sulla velocità della prova , quindi potenza lattacida oppure brevi se vuoi lavorare sulla capacità aerobica
Dipende da quello su cui vuoi lavorare nella seduta specifica
I 200 e i 500 a che ritmo vanno fatti? Quanto recuperare tra una ripetuta e l'altra?
Bene Camilla. Avndo più tempo ti darò la stessa impostazione degli atleti che seguo per i concorsi.
Da adesso fino a fine gugno basta ripetute. Nel tuo caso sono ancora premature ed abbastanza inutili. Per adesso possono bastare 3 sedute di corsa lenta alla settimana cercando progressivamente di arrivare a 30/40'. Aumentando leggermente il ritmo e mantenendolo negli ultimi 5/10'.
Finiti questi dieci giorni, se avrai raggiunto il tempo richiesto potrai inserire qualche ripetuta.
Inutile fare ripetute sui 200 metri, sono troppo corte e servono solo nella settimana di scarico ( a tal proposito si fanno 2 settimane di carico ed una di scarico alla fine della quale si prova il 1000 e si ricalcolano i tempi delle ripetute)
Le distanze sulle quali lavorare sono dai 400 agli 800 metri con un volume totale di ripetute per seduta dai 1400 ai 1800 mt ( ed 4x400 oppure 3 x 500 )
Fino ad oggi abbiamo sempre avuto successo, ma in primi devi costruire la tua base aerobica e se puoi inserisci in questi 10 gg alla fine della corsa qualche esercizio di forza a corpo libero ( affondi, squat, etc etc per tonificare le gambe ed i glutei )
Un ultimo consiglio per quando farei le ripetute; se non hai una pista a disposizione, trova un tratto di strada libero e segnalo ogni 100 mt ( misuralo con l'auto od un contachilometri della bicicletta se non hai un gps, ma lascierei perdere il contapassi
Ciao
Andrea
Buongiorno, no, avevo un problema con l’orologio e quindi col conteggio passi. Un km con scatti da 200/400 e pausa di un paio di minuti tra loro lo faccio in 4.30, di seguito non riesco ancora a correrlo, un po’ per le gambe che sento cedere. Le prove la avrò dopo settembre, non più a luglio. Come posso impostare l’allenamento per riuscire a correre 1km in 5 minuti ?
Ok grazie, più avanti invierò aggiornamenti
4 mesi sono molti. Puoi fare qualsiasi cosa.
Alterna , ma per ora i lavori brevi hanno poco senso. Io come primo mese lavorerei sulla capacità aerobica. Fondo lento e ripetute lunghe. Anche 2x1000 + 2x500 . Poi quando sarai ad un paio di mesi dalla prova cominci a lavorare sui ritmi. Vanno costantemente aggiornati perché migliorerai ancora
Oltre a quel lavoro aggiungo un giorno di ripetute corre tipo 8x400 e un giorno di fondo o faccio sempre quell'allenamento che mi hai detto? Per gli ultimi 200m li faccio sempre al ritmo dei 4:10? Ho circa 4-4 mesi comunque
Capito. Non so quanto manchi, ma se fosse più di un mese , io un 2000 + 1000 + 2 x 200 me lo farei. Fino ad ora hai lavorato su distanze inferiori ed il problema potresti incontrarlo nella tenuta del ritmo. Sopra i 1000 metri da quello che scrivi è un territorio a te sconosciuto e personalmente non lo scoprirei il giorno della prova. Ovvio che il 2000 andrà fatto ad un ritmo inferiore ( io proverei a 4'10"/15")
In questo modo riuscirai a metterti alla prova sulla distanza
Ciao
Andrea
Io non mi preparo per una gara vera e propria ma per una selezione in esercito, comunque il mio obbiettivo sono i 1500 da chiudere almeno in 6:30
Buongiorno. Innanzi tutto occorre capire se il tuo obiettivo sono i 1500 oppure un 1000. Pochi anni fa seguivo due giovani atleti che venivano dai 400 e volevano mettersi alla prova sugli 800. In una prima fase di lavoro di costruzione si fcevano distanze tra i 1000 e 2000 metri con volumi totali di 2-3000 metri e fondo lento fino a 45'. questo a 2 mesi dalla gara. Nella fase più vicina si accorciano le distanze ma i ritmi diventano molto più veloci.Dipende quindi dalla fase di preparazione nella qule ti trovi e quando avrai una ipotetica gara. Per un 1500 devi allungare le distanze altrimenti a metà gara ti troverai già in riserva.
Ciao
Andrea