Bel risultato. Complimenti. Credo sia possibile arrivare intorno a 3'50/3'45 , considerando che una settimana prima della prova non si dovranno fare allenamenti intensi
Salve volevo notiziarla che ho effettuato il chilometro martedì in 3'54 in 2 settimane dai 4 e 03 grazie ai suoi consigli secondo lei riesco ad arrivare ai 3 45 3 40 per fine mese ?
Non puoi pretendere di andare già al ritmo della prova , ci dovrai arrivare gradualmente, il fisico e la muscolatura devono adeguarsi al nuovo stimolo ed anche la gittata cardiaca deve adeguarsi.
Le distanze sotto i 400 metri per questo tipo di prova non servono a niente
Per sveltire le gambe dovresti fare 5/6 allunghi di 80 metri alla fine di ogni corsa lento o riscaldamento
Ciao, grazie per la risposta.
Ho provato con delle ripetute da 400 ma fatico a stare sotto i 5min/km. Come posso fare?? Provo a fare delle ripetute più brevi ma cercando di tenere il ritmo di 4:30?
Buongiorno Giu. Avendo costruito già una base aerobica dovrai concentrarti sui ritmi. I tempi che proponi sono raggiungibili in quel lasso di tempo, ma dovrai dedicare 2 delle 3 sedute settimanali alle ripetute, quindi 1 di fondo lento come fai ora e due di intrval training. Ai ragazzi/e che seguo per questo tipo di prove, propongo sempre distanze che vanno dai 400 agli 800 metri, con un volume totale di ripetute tra i 1400 ed 1600 metri ( es 4 x 400 oppure 2 x 600 etc )
La periodizzazione dovrà essere costituita da microcicli di 3 settimane ( 2 di carico a lavoro intenso ed 1 di scarico a lavoro leggero) dove alla coclusione eseguirai il test per aggiornare i tempi delle ripetute
Vedrai che otterrai il risultato sperato
Ciao
Andrea
Personalmente non credo sia possibile. Poi bisognerebbe capire le metodiche di allenamento. Non tanto sulle distanze, ma come sono stati gestiti i recuperi, con che ritmi sono stati fatte le prove ( se lineari e se si è partiti più forte per poi diminuire,) etc etc
Confrontati con chi ti ha seguito sul campo per capire meglio
Salve le volevo chiedere un informazione in 20 25 giorni si possono scendere 13 secondi e piu o e impossibile ovviamente parlo dei miei 4 e 03 ai 3 50 3 45 ?
Bel risultato. Complimenti. Credo sia possibile arrivare intorno a 3'50/3'45 , considerando che una settimana prima della prova non si dovranno fare allenamenti intensi
Salve volevo notiziarla che ho effettuato il chilometro martedì in 3'54 in 2 settimane dai 4 e 03 grazie ai suoi consigli secondo lei riesco ad arrivare ai 3 45 3 40 per fine mese ?
Non puoi pretendere di andare già al ritmo della prova , ci dovrai arrivare gradualmente, il fisico e la muscolatura devono adeguarsi al nuovo stimolo ed anche la gittata cardiaca deve adeguarsi.
Le distanze sotto i 400 metri per questo tipo di prova non servono a niente
Per sveltire le gambe dovresti fare 5/6 allunghi di 80 metri alla fine di ogni corsa lento o riscaldamento
Ciao, grazie per la risposta.
Ho provato con delle ripetute da 400 ma fatico a stare sotto i 5min/km. Come posso fare?? Provo a fare delle ripetute più brevi ma cercando di tenere il ritmo di 4:30?
Buongiorno Giu. Avendo costruito già una base aerobica dovrai concentrarti sui ritmi. I tempi che proponi sono raggiungibili in quel lasso di tempo, ma dovrai dedicare 2 delle 3 sedute settimanali alle ripetute, quindi 1 di fondo lento come fai ora e due di intrval training. Ai ragazzi/e che seguo per questo tipo di prove, propongo sempre distanze che vanno dai 400 agli 800 metri, con un volume totale di ripetute tra i 1400 ed 1600 metri ( es 4 x 400 oppure 2 x 600 etc )
La periodizzazione dovrà essere costituita da microcicli di 3 settimane ( 2 di carico a lavoro intenso ed 1 di scarico a lavoro leggero) dove alla coclusione eseguirai il test per aggiornare i tempi delle ripetute
Vedrai che otterrai il risultato sperato
Ciao
Andrea
Vabbenissimo la ringrazio gentilissimo
Personalmente non credo sia possibile. Poi bisognerebbe capire le metodiche di allenamento. Non tanto sulle distanze, ma come sono stati gestiti i recuperi, con che ritmi sono stati fatte le prove ( se lineari e se si è partiti più forte per poi diminuire,) etc etc
Confrontati con chi ti ha seguito sul campo per capire meglio
Ah quindi non di piu ?
Con una buona programmazione credo sia ragionevole pensare ad un guadagno di circa 10" massimo
Salve le volevo chiedere un informazione in 20 25 giorni si possono scendere 13 secondi e piu o e impossibile ovviamente parlo dei miei 4 e 03 ai 3 50 3 45 ?