Buonasera a tutti, a breve,1 ...

Buongiorno Pietro.
In linea di massima non c'è nulla di così sbagliato. Fondamentalmente per la tua prova l'allenamento del giovedì è inutile, piuttosto farei una seduta di fondo lento ed allungherei le prove del venerdì portandole ad almeno 500 metri

La ringrazio per i consigli.
Cosa sarebbe opportuno fare secondo lei 2 giorni prima del test di 1 km?

15' di corsa blanda poi 5/6 allunghi di 80 mt e niente di più
Devi scaricare per avere le gambe pronte

Inserisci sessioni di intervalli. Ad esempio, puoi fare 5-6 ripetute di 400 metri a un ritmo più veloce (ad esempio 4:00 min/km) con recupero di 1-2 minuti tra le ripetute mapquest driving directions. Continua a fare i tuoi 7 km di fondo lento, ma cerca di mantenere un ritmo costante e rilassato.

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Crossy Road is an endless arcade-style game. You will control a simple block character crossing roads, rivers and avoiding moving cars and trains.
The control mechanism in Crossy Road is very simple - just swipe left/right to move. However, as you progress deeper into the game, the obstacles become increasingly difficult, requiring players to have good reflexes and anticipation to overcome.
crossy road unblocked's graphic design has a lovely "retro" style, with fun cartoon characters and a game world illustrated with pixel graphics. This creates a difference compared to other games, while also bringing a nostalgic and pleasant feeling to players.

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Good evening! Your goal of running 1 km in 4:20 is very realistic, especially since you’re already close at 4:30,. Your training plan looks solid, with a good balance of endurance, speed work, and strength training.. The intervals and fast/slow sessions will definitely help improve your pace, and the strength exercises will support better performance and injury prevention.. Staying consistent over the next month should bring great results. Just like with structured training, using assignment help services can make challenging academic goals feel more achievable through proper guidance and planning. Keep pushing, you’re almost there!