10 GG prima, così da avere il tempo di smaltire tutte le tossine. Può non sembrare , ma una prova eseguita al massimo delle possibilità lascia sempre delle scorie che vengono trasportate via dal flusso sanguigno. Anche per questo si eseguono sedute intervallate di corsa lenta
Buongiorno Stella. Non hai molto tempo ed è inutile modificare radicalmente la tua tabella, in quanto non avresti il tempo per assimilarla.
Il fondo è la base, quindi andava inserito da subito con 1 o 2 sedute settimanali che ti avrebbero permesso di costruire una base aerobica efficiente e smaltire le tossine lasciate dalle ripetute
Ponimo che tu faccia 3 sedute settimanali, dovrai farla di fondo anche adesso, bastano 30' e due di ripetute su distanze dai 400 ai 600 mt. Questo fino alla settimana prima.
Ultima seduta di ripetute 5 gg prima del test su distanze brevi 2-300 mt per un massimo di 6 ripetute e non corse al massimo, per mantenere il lavoro leggero e non affaticare le gambe
Ultima corsa 48 ore prima 20' più 4-5 allunghi di 80 mt
Io credo che tu sia già sui tempi di cui hai bisogno, ma sicuramente non avrai mai fatto scarico e non avrai mai fatto il test in condizioni ottimali immagino
Non esagerare ora perchè rischi di non recuperare più la fatica
Ciao
Andrea
Parto già da una buona base , quindi togliere i secondi che mancano sarà più semplice.
Io farei una settimana di riposo completo per recuperare mentalmente, poi ripartirei con un programma di 3 o 4 sedute settimanali, dove 1 o 2 ) secondo il numero) saranno di corsa lenta e 2 fisse di ripetute
Ti ringrazio di cuore Andrea , a Gennaio /Febbraio dovrei avere un'altra prova fisica (concorso Polizia ) dove ci sono sempre i 1000 metri , questa prova però va terminata in 3'55'.
Mi consigli di continuare con questo programma ? Nel caso secondo te sarebbero sufficienti questi mesi ?
You could absolutely finish a marathon at this pace. Throughout your training, report back to us on your advancements. run 3
.
Grazie mille, farò l’ultimo test il 13 e la aggiornerò sui risultati.
Si, ultima seduta di ripetute 5 gg prima e di fondo 2 gg prima
E dopo il test devo fare solo fondo e ripetute brevi giusto?
10 GG prima, così da avere il tempo di smaltire tutte le tossine. Può non sembrare , ma una prova eseguita al massimo delle possibilità lascia sempre delle scorie che vengono trasportate via dal flusso sanguigno. Anche per questo si eseguono sedute intervallate di corsa lenta
Quando dovrei effettuare l’ultimo test dei mille? La prova è il 23 novembre
Buongiorno Stella. Non hai molto tempo ed è inutile modificare radicalmente la tua tabella, in quanto non avresti il tempo per assimilarla.
Il fondo è la base, quindi andava inserito da subito con 1 o 2 sedute settimanali che ti avrebbero permesso di costruire una base aerobica efficiente e smaltire le tossine lasciate dalle ripetute
Ponimo che tu faccia 3 sedute settimanali, dovrai farla di fondo anche adesso, bastano 30' e due di ripetute su distanze dai 400 ai 600 mt. Questo fino alla settimana prima.
Ultima seduta di ripetute 5 gg prima del test su distanze brevi 2-300 mt per un massimo di 6 ripetute e non corse al massimo, per mantenere il lavoro leggero e non affaticare le gambe
Ultima corsa 48 ore prima 20' più 4-5 allunghi di 80 mt
Io credo che tu sia già sui tempi di cui hai bisogno, ma sicuramente non avrai mai fatto scarico e non avrai mai fatto il test in condizioni ottimali immagino
Non esagerare ora perchè rischi di non recuperare più la fatica
Ciao
Andrea
Parto già da una buona base , quindi togliere i secondi che mancano sarà più semplice.
Io farei una settimana di riposo completo per recuperare mentalmente, poi ripartirei con un programma di 3 o 4 sedute settimanali, dove 1 o 2 ) secondo il numero) saranno di corsa lenta e 2 fisse di ripetute
Ti ringrazio di cuore Andrea , a Gennaio /Febbraio dovrei avere un'altra prova fisica (concorso Polizia ) dove ci sono sempre i 1000 metri , questa prova però va terminata in 3'55'.
Mi consigli di continuare con questo programma ? Nel caso secondo te sarebbero sufficienti questi mesi ?