T consiglio di riprendere con 2 km., semprechè sia in grado di farti delle lunghe camminate, in caso contrario anche meno, ma avendo corso 30 minuti, non penso ci siano problemi a riprendere con 2 km.
Potresti non essere portato per le lunghe distanze, anch'io ho problemi con gli elevati chilometraggi. In ogni caso l'allenamento variato, con il fondo lento lungo dovrebbero risolvere il problema della mancanza di fondo.
La mia risposta sicuramente non sostituisce quella del medico, comunque, visto che stiamo andando verso la primavera e cioè verso la stagione del sole, ti consiglio di prendere molto sole visto che con l'esposizione al sole si forma la vitamina D.
Uscire una volta alla settimana è troppo poco anche se fai palestra due volte alla settimana, magari due uscite, tenuto conto della palestra, vanno molto meglio. Nel programma che c'è nel mio libro, quello dove sono previsti 3 allenamenti alla settimana, togli il fondo lento e fai gli altri due allenamenti.
Ci sono passato anch'io purtroppo e ti posso dire che le varie terapie (tecar, laser terapia ecc. ecc.) sono dei palliativi, pero' cio' non toglie che non si possono fare.... ma il rimedio migliore é il riposo, la pazienza e il core stability!
Il mio consiglio, una volta passato il periodo acuto, é quello di fare esercizi di addominali, dorsali, glutei e adduttori, praticamente devi rinforzare il core con gli esercizi di core stability appunto.
Comunque la bella notizie é che se ne esce e poi se continuerai a tenere il core forte non tornerà...
Saluti Tiziano
grazie a tutti per i consigli.adesso sono in cura da uno steopta che mi sta rimettendo in asse .....secondo lui dovremmo risolvere con pazienza e streccing .io sono un pò scettico !!!stiamo a vedere.
Per mia esperienza personale risolta in circa 6 mesi, per prima cosa bisogna accertare il livello della tendineopatia (pubalgia) mediante un'ecografia e un RX bacino.
Quindi stare a completo riposo per almeno 2 mesi, abbinando tecar e laser terapia a seconda del livello (io ho fatto 15 sedute) nel contempo scoprire la causa con l'aiuto di un fisioterapista/manipolatore perché sicuramente sei da sistemare nelle posture e/o rotazioni del bacino.
Poi inizierai a fare degli esercizi di stretching per più giorni alla settimana, poi riprenderai camminando.
Armati di pazienza perché ci vorrà tempo ma tranquillo che riprenderai a correre.
Per mia esperienza personale risolta in circa 6 mesi, per prima cosa bisogna accertare il livello della tendineopatia (pubalgia) mediante un'ecografia e un RX bacino.
Quindi stare a completo riposo per almeno 2 mesi, abbinando tecar e laser terapia a seconda del livello (io ho fatto 15 sedute) nel contempo scoprire la causa con l'aiuto di un fisioterapista/manipolatore perché sicuramente sei da sistemare nelle posture e/o rotazioni del bacino.
Poi inizierai a fare degli esercizi di stretching per più giorni alla settimana, poi riprenderai camminando.
Armati di pazienza perché ci vorrà tempo ma tranquillo che riprenderai a correre.
Ciao,
grazie mille per la risposta.
Come massimale penso di arrivare intorno ai 190 bpm mentre a riposo vado intorno ai 50 bpm da allenato (cosa che ora non sono dato che ho interrotto bruscamente (da ottobre) tutte le attività sportive e adesso a riposo vado intorno ai 60 bpm).
Recentemente ho fatto una mezza maratona molto lentamente (solo perchè mi ero iscritto a settembre) a gennaio e non ho avuto problemi. In ogni caso il problema c'è sempre. non riesco a spingere.
Ho fatto pure l'holter delle 24 ore ma tutto a posto. non ho mai fatto Conconi o Lattato... Quando corro inevitabilmente i battiti mi vanno altissimi...Sarà sovrallenamento? Che posso fare per riprendere le attività normalmente? Provo con lunghi lenti lentissimi?
T consiglio di riprendere con 2 km., semprechè sia in grado di farti delle lunghe camminate, in caso contrario anche meno, ma avendo corso 30 minuti, non penso ci siano problemi a riprendere con 2 km.
Potresti non essere portato per le lunghe distanze, anch'io ho problemi con gli elevati chilometraggi. In ogni caso l'allenamento variato, con il fondo lento lungo dovrebbero risolvere il problema della mancanza di fondo.
La mia risposta sicuramente non sostituisce quella del medico, comunque, visto che stiamo andando verso la primavera e cioè verso la stagione del sole, ti consiglio di prendere molto sole visto che con l'esposizione al sole si forma la vitamina D.
Uscire una volta alla settimana è troppo poco anche se fai palestra due volte alla settimana, magari due uscite, tenuto conto della palestra, vanno molto meglio. Nel programma che c'è nel mio libro, quello dove sono previsti 3 allenamenti alla settimana, togli il fondo lento e fai gli altri due allenamenti.
Ci sono passato anch'io purtroppo e ti posso dire che le varie terapie (tecar, laser terapia ecc. ecc.) sono dei palliativi, pero' cio' non toglie che non si possono fare.... ma il rimedio migliore é il riposo, la pazienza e il core stability!
Il mio consiglio, una volta passato il periodo acuto, é quello di fare esercizi di addominali, dorsali, glutei e adduttori, praticamente devi rinforzare il core con gli esercizi di core stability appunto.
Comunque la bella notizie é che se ne esce e poi se continuerai a tenere il core forte non tornerà...
Saluti Tiziano
Ho un pettorale per la maratona di parigi. Puoi tel. per dettagli al 347.6406149
grazie a tutti per i consigli.adesso sono in cura da uno steopta che mi sta rimettendo in asse .....secondo lui dovremmo risolvere con pazienza e streccing .io sono un pò scettico !!!stiamo a vedere.
Per mia esperienza personale risolta in circa 6 mesi, per prima cosa bisogna accertare il livello della tendineopatia (pubalgia) mediante un'ecografia e un RX bacino.
Quindi stare a completo riposo per almeno 2 mesi, abbinando tecar e laser terapia a seconda del livello (io ho fatto 15 sedute) nel contempo scoprire la causa con l'aiuto di un fisioterapista/manipolatore perché sicuramente sei da sistemare nelle posture e/o rotazioni del bacino.
Poi inizierai a fare degli esercizi di stretching per più giorni alla settimana, poi riprenderai camminando.
Armati di pazienza perché ci vorrà tempo ma tranquillo che riprenderai a correre.
Per mia esperienza personale risolta in circa 6 mesi, per prima cosa bisogna accertare il livello della tendineopatia (pubalgia) mediante un'ecografia e un RX bacino.
Quindi stare a completo riposo per almeno 2 mesi, abbinando tecar e laser terapia a seconda del livello (io ho fatto 15 sedute) nel contempo scoprire la causa con l'aiuto di un fisioterapista/manipolatore perché sicuramente sei da sistemare nelle posture e/o rotazioni del bacino.
Poi inizierai a fare degli esercizi di stretching per più giorni alla settimana, poi riprenderai camminando.
Armati di pazienza perché ci vorrà tempo ma tranquillo che riprenderai a correre.
Ciao,
grazie mille per la risposta.
Come massimale penso di arrivare intorno ai 190 bpm mentre a riposo vado intorno ai 50 bpm da allenato (cosa che ora non sono dato che ho interrotto bruscamente (da ottobre) tutte le attività sportive e adesso a riposo vado intorno ai 60 bpm).
Recentemente ho fatto una mezza maratona molto lentamente (solo perchè mi ero iscritto a settembre) a gennaio e non ho avuto problemi. In ogni caso il problema c'è sempre. non riesco a spingere.
Ho fatto pure l'holter delle 24 ore ma tutto a posto. non ho mai fatto Conconi o Lattato... Quando corro inevitabilmente i battiti mi vanno altissimi...Sarà sovrallenamento? Che posso fare per riprendere le attività normalmente? Provo con lunghi lenti lentissimi?