Non so quale sia il periodo previsto di non attività podistica . In ogni caso la preparazione effettuata non va mai perduta perchè il corpo memorizza quanto avviene in esso anche se non ne abbiamo coscienza;Lo stesso fa la mente. Suggerisco in ogni caso di continuare a fare altri tipi di attività fisica e non limitarsi ad attendere il recupero. A lei la scelta : da una ginnastica dolce, al nuoto, alla bicicletta o altro...
Il secondo consiglio è di natura psicologica : evitare di coltivare il rimpianto. Ormai il fatto è accaduto per cui conviene guardare con ottimismo il presente e,sopratutto il futuro la dove La attendono altre bellissime maratone. Auguri di cuore .
Ciao Andrea, penso che 4 allenamenti la settimana vadano bene, anche perchè non è tanto quanto ti alleni ma cosa fai in allenamento. Quindi un consiglio è di seguire il metodo piramidale da te scelto valutando bene i ritmi, il tipo di allenamento e la distribuzione settimanale. Per il livello in cui ti trovi allenarti 4 volto o 5 volte cambia poco. In bocca al lupo!!!
Ciao Saverio, 10 giorni di stop sicuramente non danno continuità al lavoro svolto in precedenza e dal punto di vista morale provocano incertezze, ma a livello fisiologico in 10 giorni il livello di forma che si perde è irrisorio e facilmente colmabile. Considerando che è la tua prima maratona e che penso l'obiettivo sia finirla e non la prestazione cronometrica penso che puoi impostare il ritmo cosi come avevi programmato, magari con un avvio un po più cauto. Il problema da non sottovalutare è il fastidio al ginocchio in quanto più si corre e più si amplifica, quindi assicurati che il problema sia completamente passato prima di cimentarti nella tua prima grande avventura sulla maratona.
Ciao, sicuramente come hai organizzato attività e alimentazione va bene, adesso c'è da capire il tuo stato, il tuo punto di partenza e valutare cosa è meglio mangiare e fare per te. Quindi sarebbe importante confrontarsi con un nutrizionista e un personal trainer almeno per i primi tempi. Una volta capito cosa è meglio per te pian piano trovare la propria autonomia.
Buon pomeriggio, a tutti volevo chiedere ieri ho corso quasi due ore facendo tratti di montagna ad un certo punto ho sentito un piccolo dolore al ginocchi però ho continuato a correre volevo sapere se era meglio continuare o fermarmi grazie?
Il calcolo empirico delle calorie prevede 1 caloria per km per kg di peso. Quindi 10 km per 70 kg sono 700 k/cal
L'impegno è relativo nel calcolo delle calorie, cambia la miscela che viene utilizzata dal corpo. Più i battiti sono bassi intorno ai 120/140, la miscela è composta in modo predominante da grassi. Quando si aumentano , quindi dai 155 in poi la miscela si sposta più sui carboidrati/zuccheri
Il nostro corpo brucia , quello che cambia è solo il carburante . Buona corsa !
Aldilà della maggiore età, un bambino di 10 anni è una eresia fargli fare 42 km
Alla loro età, proprio per sfruttare la velocità che è propria dei bambini, si fanno fare gare che vanno dai 60 mt ai 600 mt per le campestri. Non devono fare tanti km. Fidati . avrà tempo per correre tanti km
Non so quale sia il periodo previsto di non attività podistica . In ogni caso la preparazione effettuata non va mai perduta perchè il corpo memorizza quanto avviene in esso anche se non ne abbiamo coscienza;Lo stesso fa la mente. Suggerisco in ogni caso di continuare a fare altri tipi di attività fisica e non limitarsi ad attendere il recupero. A lei la scelta : da una ginnastica dolce, al nuoto, alla bicicletta o altro...
Il secondo consiglio è di natura psicologica : evitare di coltivare il rimpianto. Ormai il fatto è accaduto per cui conviene guardare con ottimismo il presente e,sopratutto il futuro la dove La attendono altre bellissime maratone. Auguri di cuore .
Chi mi da una risposta?
Ciao Andrea, penso che 4 allenamenti la settimana vadano bene, anche perchè non è tanto quanto ti alleni ma cosa fai in allenamento. Quindi un consiglio è di seguire il metodo piramidale da te scelto valutando bene i ritmi, il tipo di allenamento e la distribuzione settimanale. Per il livello in cui ti trovi allenarti 4 volto o 5 volte cambia poco. In bocca al lupo!!!
Ciao Saverio, 10 giorni di stop sicuramente non danno continuità al lavoro svolto in precedenza e dal punto di vista morale provocano incertezze, ma a livello fisiologico in 10 giorni il livello di forma che si perde è irrisorio e facilmente colmabile. Considerando che è la tua prima maratona e che penso l'obiettivo sia finirla e non la prestazione cronometrica penso che puoi impostare il ritmo cosi come avevi programmato, magari con un avvio un po più cauto. Il problema da non sottovalutare è il fastidio al ginocchio in quanto più si corre e più si amplifica, quindi assicurati che il problema sia completamente passato prima di cimentarti nella tua prima grande avventura sulla maratona.
Ciao, sicuramente come hai organizzato attività e alimentazione va bene, adesso c'è da capire il tuo stato, il tuo punto di partenza e valutare cosa è meglio mangiare e fare per te. Quindi sarebbe importante confrontarsi con un nutrizionista e un personal trainer almeno per i primi tempi. Una volta capito cosa è meglio per te pian piano trovare la propria autonomia.
Cara Simona hai intrapreso la strada giusta verso il benessere psicofisico!!!!
Hai provato a sentire un nutrizionista che ti imposti una dieta bilanciata?
Il calcolo empirico delle calorie prevede 1 caloria per km per kg di peso. Quindi 10 km per 70 kg sono 700 k/cal
L'impegno è relativo nel calcolo delle calorie, cambia la miscela che viene utilizzata dal corpo. Più i battiti sono bassi intorno ai 120/140, la miscela è composta in modo predominante da grassi. Quando si aumentano , quindi dai 155 in poi la miscela si sposta più sui carboidrati/zuccheri
Il nostro corpo brucia , quello che cambia è solo il carburante . Buona corsa !
Aldilà della maggiore età, un bambino di 10 anni è una eresia fargli fare 42 km
Alla loro età, proprio per sfruttare la velocità che è propria dei bambini, si fanno fare gare che vanno dai 60 mt ai 600 mt per le campestri. Non devono fare tanti km. Fidati . avrà tempo per correre tanti km