Ho avuto la sciatica per quasi 2 anni e non riuscivo a sedermi e camminare per il dolore atroce. Chiropratici, agopuntori non mi hanno aiutato affatto. La situazione era davvero negative. Comunque, un giorno ho trovato per caso un metodo alternative su facebook. E’ un e-book che è stato creato da una persona che ha sofferto di sciatica. Diceva di aver curato la sua grave sciatica in una settimana a casa sua. Ero scettica al riguardo, ma non avevo nulla da perdere, quindi gli ho dato una prova (comunque, puoi trovarlo qui - http://sciaticasos-it.info/rapporto). Dopo averlo letto, non credevo che degli specifici esercizi potessero aiutarmi con la sciatica, ma ho iniziato a seguirli e sorprendentemente dopo la prima sessione il mio dolore era quasi sparito! Non è passato molto tempo prima che la mia sciatica sparisse permanentemente. Quindi d’ora in poi, raccomando a chiunque abbia la sciatica di praticare questi specifici esercizi e gli auguro il meglio.
Apprezzo sempre i suoi articoli che hanno la qualità della chiarezza e di una indubbia preparazione tecnica.
Per quanto riguarda la corsa polarizzata, che francamente non conoscevo, mi piace l'idea che la maggior parte del lavoro venga svolta a bassa intensità con precisi parametri così come la zona 2 da Lei indicata. Sono invece molto più perplesso là dove indica una percentuale del 15/20 %per la zona 3. Personalmente vedrei la percentual della zona 3 attribuita la due e viceversa. Ovviamente sono opinioni che richiederebbero altro spazio per approfondirle.
Ancora: Lei ha indicato uno schema settimanale di allenamento ma sarebbe interessante vederlo disegnato per un intero anno ipotizzando due picchi di forma .
Puoi integrarla. Il 70% inizialmente per arrivare al 50% della seduta la fai di corsa, dedicandola al riscaldamento , poi qualche esercizio di stretching ( le posizioni vanno tenute per almeno 40" dopo i 40 anni, in quanto l'elasticità muscolare si riduce ed ha bisogno di più tempo), poi esegui il potenziamento. Io lo consiglio generale in quanto la corsa coinvolge anche la parte superiore del corpo. Un tronco solido permette un buon assetto e quindi non si sovraccaricano gli arti che andrebbero a compensare. Quindi addominali, dorsali ( panciaa terra sollevando braccia e gambe contemporaneamente, poi spalle con flessioni. Poi affondi . Mezzi squat molleggi sulle punte , skip a ginocchia alte, calciata dietro, etc. Trovi molti video che possono illustrati i vari esercizi. Inizio con una serie di 10 esercizi ed arriva col tempo a farne 3 di serie. Sbizzarriscono con gli esercizi cambiandoli da una seduta all'altra. Insomma divertiti!!! Ciao Andrea
basta aumentare ad ogni uscita 100/200/300 metri e così via e vedrai risultati
Forte!!! Ci proverò anch'io!!! ;-D
Thankssssss
Benvenuto. Visto che sei di Verona ti informo che sarò nella tua città il 30 Nov per presentare il mio libro " Correre con la testa" . Un saluto
Ben arrivato!
Facci sapere poi com'è andata!
Puoi integrarla. Il 70% inizialmente per arrivare al 50% della seduta la fai di corsa, dedicandola al riscaldamento , poi qualche esercizio di stretching ( le posizioni vanno tenute per almeno 40" dopo i 40 anni, in quanto l'elasticità muscolare si riduce ed ha bisogno di più tempo), poi esegui il potenziamento. Io lo consiglio generale in quanto la corsa coinvolge anche la parte superiore del corpo. Un tronco solido permette un buon assetto e quindi non si sovraccaricano gli arti che andrebbero a compensare. Quindi addominali, dorsali ( panciaa terra sollevando braccia e gambe contemporaneamente, poi spalle con flessioni. Poi affondi . Mezzi squat molleggi sulle punte , skip a ginocchia alte, calciata dietro, etc. Trovi molti video che possono illustrati i vari esercizi. Inizio con una serie di 10 esercizi ed arriva col tempo a farne 3 di serie. Sbizzarriscono con gli esercizi cambiandoli da una seduta all'altra. Insomma divertiti!!! Ciao Andrea